몸과 마음

앉아있거나 누워있다가 갑자기 일어날 때 어지럼증을 경험한 적이 있나요? 이런 일이 자주 반복된다면 기립성 저혈압을 의심해봐야 합니다. 순간적으로 뇌의 혈류가 부족해지면서 눈앞이 캄캄해지거나 어지러움과 두통 등을 느끼는 증상을 말하는데요. 심한 경우 바닥에 주저앉거나 실신을 하게 될 수도 있습니다. 저도 가끔 이런 경험을 할 때가 있는데 머리가 핑 도는 느낌이라 손으로 어딘가를 지탱해 겨우 서 있다가 몇 초 정도 지나면 증상이 사라지곤 했습니다. 기립성 저혈압 원인으로는 당뇨병이나 심근경색, 심근염, 부정맥 등 여러 질환들로 인해서 나타나기도 하고 출혈과 탈수, 빈혈 등으로 인해 발생하기도 하지만 원인 불명인 경우도 많다고 합니다. 기립성 저혈압 증상은 무엇일까? 주요 증상으로는 어지럼증이 있습니다. 아마..

질병 상식 2023. 1. 10. 21:51

밥이 보약이라는 말이 있듯이 잘 먹기만 해도 많은 병들을 예방할 수 있습니다. 하지만 여러 가지 이유로 식욕이 떨어져 먹는 게 부실해지는 경우가 있습니다. 가령 스트레스를 받으면 식욕이 올라가는 사람이 있지만 오히려 반대로 떨어지는 사람도 있습니다. 또 무기력증이나 잦은 소화불량, 그리고 여러 질환들로 인해 입맛이 사라지는 경우가 있죠. 문제는 입맛 없을때 계속 식사를 거르거나 적게 먹게 되면 영양 손실로 이어져 건강이 더 나빠지는 악순환이 반복된다는 것입니다. 그래서 떨어진 식욕을 다시 끌어올리기 위한 노력을 해야 하는데요. 특히 여름에는 무더운 날씨로 입맛이 떨어지기 쉽고 반대로 겨울에는 감기에 걸리거나 추운 날씨로 몸의 면역력이 떨어지면서 식욕감퇴가 올 수 있습니다. 이럴 때 먹으면 좋은 음식들을 ..

건강한 음식 2023. 1. 9. 22:21

코가 막히면 생활을 하는데 불편함이 많이 따릅니다. 일단 숨쉬기가 어려우니 하는 일에 집중이 잘 되지 않고 밤에는 잠도 오지 않아서 수면 부족에 시달릴 수 있습니다. 또 냄새를 잘 맡지 못하니 맛있는 음식을 먹어도 그 맛을 제대로 느끼기가 힘들죠. 당연히 식욕도 떨어지게 되고요. 코가 막히는 이유는 대표적으로 코감기와 비염이 있습니다. 그냥 코만 막히면 그나마 다행이지만 두통이나 오한 등의 증상이 함께 오면 더 고통스럽습니다. 그렇다면 코가 막혔을때 이를 빠르게 뚫을 수 있는 방법은 없을까요? 막힌코 뚫는법에 대해서 몇 가지 알아보았습니다. 코를 세척하자 생리식염수를 이용해 코를 세척하면 코막힘을 빠르게 해결할 수 있습니다. 다만 반드시 비강용 생리식염수를 사용해야 하는데요. 그렇지 않을 경우 코 점막을..

건강한 생활 2023. 1. 7. 15:44

근력 운동을 하고 나서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 생기지 않고 오히려 근손실이 일어날 수도 있습니다. 그래서 운동하시는 분들은 별도로 보충제를 통해 섭취하기도 하는데요. 하지만 단백질만 너무 먹으면 오히려 영양 균형이 깨질 수도 있고 또 한 번에 많은 양을 먹어봤자 우리 몸이 흡수할 수 있는 양은 한정되어 있기 때문에 효과를 보기 어렵습니다. 그리고 자신의 몸무게와 운동 강도 등에 따라서도 먹는 양은 달라져야 하는데요. 아무래도 근육을 키우려면 평소보다 더 많은 단백질이 필요할 수밖에 없겠죠. 그렇다면 각자에게 맞는 하루 단백질 섭취량 계산은 어떻게 할 수 있을까요? 몸무게에 따라 단백질 일일 섭취량이 달라져요 먼저 운동을 특별히 하지 않는 사람들을 기준으로 보면 자신의 체중에 0.8을 곱해..

건강한 생활 2023. 1. 7. 11:28

하지정맥류란 다리의 혈액이 심장으로 가지 못하고 역류하면서 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오는 질환을 말합니다. 원인은 여러가지가 있는데 비만이거나 운동량이 부족한 경우 그리고 오랫동안 서 있거나 앉아있어도 생길 수 있습니다. 성별에 따른 발병률은 여성에게서 더 많이 나타나고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또 나이가 들면서 하지 정맥의 탄력이 감소하여 판막 기능에 이상이 생기면 역시 하지정맥류에 걸릴 수가 있습니다. 하지만 요즘에는 20대에서도 발병하는 사례가 많아지고 있다고 합니다. 하지정맥류 초기 증상은 무엇일까? 걸을 때 평소보다 발이 무겁게 느껴지거나 다리가 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 때로는 통증과 경련, 붓기가 생기기도 합니다. 특히 밤에 자려고 누웠을 때 다리에 경련이 일어날 수도 있습니다. 사실 다..

질병 상식 2023. 1. 6. 22:10

아침에 자고 일어났는데 얼굴이 부어있다면 난감할 수밖에 없습니다. 출근을 해야 하거나 중요한 약속이 있는 경우라면 더욱 그렇죠. 그렇다면 아침에 얼굴이 붓는 이유는 무엇일까요? 출산이나 성형, 질병이나 약물의 부작용 등 다양한 원인이 있겠지만 대부분은 전날 야식을 너무 많이 먹었거나 피로감이 극에 달한 상태에서 잠을 자면 얼굴이 붓게 될 수 있습니다. 사실 붓기는 시간이 지나면 점차 가라앉게 되어 있기 때문에 크게 걱정하실 필요는 없는데요. 하지만 조금이라도 더 빨리 가라앉히고 싶다면 몇 가지 방법들이 있습니다. 지금부터 얼굴 붓기 빼는 법을 알아보겠습니다. 붓기 뺄 때 먹으면 좋은 것들 가장 먼저 해야 할 일은 물을 충분히 마셔주는 것입니다. 사실 평소에 수분 섭취가 부족한 분들이 아침에 얼굴도 잘 붓..

건강한 생활 2023. 1. 5. 21:02

밤에 잠을 못 자는 것만큼 괴로운 일도 없습니다. 잠자는 시간이 부족하면 다음날까지 영향을 미치게 되고 피로 누적으로 면역력 저하 등 각종 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 잠만 잘 자도 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있는데요. 만약 불면증에 시달리고 있다면 건강에 이상이 있는 것은 아닌지 따져보고 또는 잘못된 생활습관을 가지고 있지 않은지도 체크해 볼 필요가 있습니다. 만약 이런저런 방법들을 다 시도해봐도 불면증 극복이 안 된다면 지금부터 소개해드리는 음식들을 먹어보는 것도 괜찮을 것 같습니다. 바로 잠 잘 오는 음식 5가지입니다. 마그네슘이 풍부한 바나나 밤에 야식을 먹는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 그래도 정 배가 고프다면 바나나를 먹는 것이 도움이 됩니다. 바..

건강한 음식 2023. 1. 4. 21:54

나이가 들수록 술을 마시고 나서 깨기까지 시간도 더 오래 걸리고 두통이나 구토 같은 증상들도 유독 심해지는 것 같습니다. 아무래도 나이가 들면서 알코올 분해 능력이 떨어지는 게 아닌가 싶은데요. 이럴 때일수록 숙취해소법을 잘 기억해서 술을 마시고 난 뒤 항상 시행에 옮기는 게 좋을 것 같습니다. 그래서 효과가 검증된 술 깨는 법을 몇 가지 알아보았습니다. 물을 마시는 게 가장 확실하다 숙취를 빨리 해소하고 싶다면 가장 좋은 방법이 바로 물을 마시는 것입니다. 너무 간단해서 의외라고 생각하는 분들도 계실 텐데요. 물을 많이 마셔야 혈중 알코올 농도가 옅어지고 분해도 더 촉진시킬 수 있다고 합니다. 특히 숙취 때문에 구토를 하거나 설사를 하는 분들도 있는데요. 이럴 경우 체내 수분이 급격히 빠져나가 탈수가 ..

건강한 생활 2023. 1. 3. 22:10