입맛 없을때 음식 종류와 극복 요령들

밥이 보약이라는 말이 있듯이 잘 먹기만 해도 많은 병들을 예방할 수 있습니다. 하지만 여러 가지 이유로 식욕이 떨어져 먹는 게 부실해지는 경우가 있습니다.

 

가령 스트레스를 받으면 식욕이 올라가는 사람이 있지만 오히려 반대로 떨어지는 사람도 있습니다. 또 무기력증이나 잦은 소화불량, 그리고 여러 질환들로 인해 입맛이 사라지는 경우가 있죠.

 

문제는 입맛 없을때 계속 식사를 거르거나 적게 먹게 되면 영양 손실로 이어져 건강이 더 나빠지는 악순환이 반복된다는 것입니다. 그래서 떨어진 식욕을 다시 끌어올리기 위한 노력을 해야 하는데요.

 

특히 여름에는 무더운 날씨로 입맛이 떨어지기 쉽고 반대로 겨울에는 감기에 걸리거나 추운 날씨로 몸의 면역력이 떨어지면서 식욕감퇴가 올 수 있습니다. 이럴 때 먹으면 좋은 음식들을 알아보았습니다.

 

입맛이 없을때

 

여름에 입맛 없을때 먹으면 좋은 음식

무더운 여름에는 찬 기운의 음식을 먹어서 입맛을 살려주면 좋습니다. 이를 위해 오이나 복숭아, 수박 등의 여름 음식을 이용해 냉채를 만들어 먹으면 도움이 됩니다.

 

또 몸의 열을 식혀줄 수 있는 냉면도 좋습니다. 하지만 냉면 하나만으로는 영양 섭취가 충분하지 않을 수 있으니 고기를 함께 곁들여 먹으면 균형을 맞출 수 있습니다.

 

차를 마시는 것도 입맛 없을때 좋은 방법인데요. 대표적으로 오미자차와 매실차가 입맛을 돋우는 것으로 잘 알려져 있습니다. 특히 5가지 맛을 다 가지고 있다는 오미자는 오장의 기운을 도와 떨어진 식욕을 끌어올리는데 좋다고 합니다.

 

그리고 매실차의 경우에는 살균과 해독 기능이 있어 여름철에 소화장애를 겪는 분들이 꾸준히 마시면 도움이 됩니다.

 

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겨울에 입맛 없을때 뭘 먹을까?

부드럽고 단맛이 일품인 단호박은 침샘을 자극해 식욕을 높여주고 베타카로틴이 풍부해 감기 예방에 좋습니다. 추가적으로 눈이 침침할 때 증상 완화에 효과가 있으며 간 기능에도 도움이 된다고 하네요.

 

무 역시 겨울철 목감기로 인한 식욕감퇴에 도움을 줍니다. 소화를 촉진하는 카탈라아제 등의 효소가 풍부해서 다른 음식물과 함께 먹으면 소화를 도와줍니다. 또 기침과 가래를 줄여주고 장 운동을 촉진해 변비 예방에도 좋습니다.

 

이 외에도 마, 얼갈이배추, 고들빼기 등이 겨울 입맛 없을때 먹으면 좋은 음식입니다.

 

사실 식욕이 없을때 가장 좋은 것은 제철 음식을 먹는 것입니다. 입맛을 살리겠다고 맵고 짠 자극적인 음식만 찾다가는 오히려 비만이나 고혈압 등의 부작용이 올 수도 있으므로 건강하게 식욕을 돋우기 위해서는 제철 음식 위주로 식단을 구성하시기 바랍니다.

 

 

 

식욕 올리는 행동요령

입맛 없을때 무작정 식사를 거르지 말고 억지로라도 먹으려는 노력을 해야 합니다. 정 먹기 힘들다면 조금씩 자주 먹는 것도 방법이 될 수 있고 기름기가 적은 닭고기나 생선으로 단백질이 부족하지 않게 관리를 해주어야 합니다.

 

운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 움직이지 않아 에너지가 소모되지 않으면 식욕이 생길 리가 없습니다. 적당한 유산소 운동을 해서 땀을 흘리면 떨어진 입맛이 되돌아올지도 모릅니다.

 

만약 식욕이 없는 상태가 장기간 이어지고 건강에 영향을 미칠 정도라면 질병의 의한 것은 아닌지도 의심해 봐야 합니다. 가령 우울증이나 갑상선 질환 등을 들 수 있는데요.

 

때문에 입맛 없을때 두통이나 근육통, 변비, 소화장애 등의 다른 증상들이 함께 동반된다면 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.