몸과 마음

마그네슘은 필수 미네랄 중의 하나로 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 현대인들의 식습관이 많이 바뀌면서 섭취량이 감소하고 있는 영양소이기도 한데요. 그래서 이번 글에서는 마그네슘 부족현상은 무엇이고, 이를 보충할 수 있는 음식은 무엇인지에 대해 간략히 정리해 보았습니다. 마그네슘 부족현상영양소 한 종류가 부족하면 단순히 그 한 가지의 부족 증상으로 끝나지 않습니다. 우리 몸이 작동하기 위해서는 수백 가지의 영양분이 필요하며, 이것들이 서로 개별적으로 움직이지 않고 서로 유기적으로 연결되어 상호작용하기 때문입니다. 즉 한 가지 성분의 영양 결핍이 일어나면 전체적인 영양 밸런스가 깨지면서 여러 가지의 복합적인 문제가 발생하는 것입니다. 1. 만성피로가장 먼저 알려드릴..

건강한 생활 2025. 3. 5. 08:38

요산이란 '퓨린'이라는 물질이 간에서 대사되면서 생성되는 최종 분해 산물입니다. 이것이 과도하게 쌓일 경우 통풍의 원인이 되므로 수치가 높아지지 않도록 관리해 주어야 하는데요. 이번 글에서는 요산수치 낮추는법에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 대부분 일상 속에서 실천할 수 있는 것들이지만 수치가 이미 병적인 수준으로 높아졌다면 병원 치료를 받는 것이 좋겠습니다. 요산수치 낮추는법정상적인 경우라면 요산은 신장(콩팥)을 통해 소변으로 배출되어야 합니다. 하지만 수치가 높으면 신장에서 다 걸러지지 못한 채 체내에 계속 쌓이게 되는데 이를 고요산혈증이라고 합니다. 그리고 여기서 상태가 더 악화되면 통풍이 발병하게 되는데요. 통풍은 바람만 스쳐도 아프다는 말이 있을 정도로 매우 큰 고통을 안겨줍니다.  병원에서..

건강한 생활 2025. 3. 4. 08:28

실내에서 하는 운동은 계절이나 날씨의 제약 없이 언제든 할 수 있다는 장점이 있습니다. 이번 글에서는 실내 자전거 운동효과에 대해서 알아보려고 하는데요. 조깅과 같은 유산소 운동에 속하지만 몇몇 측면에서는 조깅보다 더 훌륭한 이점을 지니고 있습니다. 어떤 특징들이 있는지, 또 어떤 방법으로 하면 좋은지를 간략히 정리해 보았습니다. 실내 자전거 운동효과유산소 운동을 꾸준히 하는 사람들에게 가장 큰 고민은 날씨일 것입니다. 우리나라는 1년 365일 중에 60일 이상이 비가 오며, 혹독한 추위의 겨울도 4개월이나 되기 때문입니다. 그래서 실내에서도 유산소를 할 수 있도록 여러 기구들이 만들어졌는데요. 가장 대표적인 것이 바로 러닝머신과 실내 자전거입니다. 굳이 밖으로 나가지 않아도 효과적이고 효율적인 운동이 ..

건강한 생활 2025. 2. 27. 08:12

콜레스테롤은 크게 HDL과 LDL 두 가지로 구분할 수 있으며, 이중 LDL은 혈관 내벽에 달라붙어 혈관을 상하게 만들고, 통로를 좁아지게 만들어 각종 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다. 그래서 이번 글에서는 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 병적인 수준까지 도달하기 전에 지금부터라도 꼼꼼한 관리를 해줄 필요가 있겠습니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하면 혈관이 좁아지거나 막히면서 혈류 흐름을 방해하게 됩니다. 만약 심장 근처 혈관이 막힐 경우 협심증이나 심근경색이 올 수 있으며, 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 발병하게 됩니다. 두 가지 모두 짧은 시간에 사망에 이를 수도 있는 매우 위험한 질환입니다.  LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 알기 전..

건강한 생활 2025. 1. 23. 09:05

감기나 축농증, 비염 등 여러 가지 원인에 의해 코가 막힐 수 있습니다. 잦은 코 막힘은 숨 쉬는 것을 답답하게 만들고, 후각과 집중력을 감소시키는 등 여러 불편감을 불러오는데요. 그래서 이번 글에서는 코 막힘 한번에 해결 방법에 대해서 간단한 TIP을 준비해 보았습니다. 이를 모두 실천해 준다면 분명 큰 도움이 될 것입니다. 코 막힘 한번에 해결 방법감기에 의한 코 막힘이라면 사실 일주일 내외로 자연치유가 되는 편입니다. 하지만 개인의 면역 상태에 따라 이보다 더 오래 이어질 수도 있습니다. 만약 코가 막히거나 잦은 콧물, 기침 등이 2~3주가 지나도 멈추지 않는다면 이때는 자연치유를 기다리기보다는 꼭 병원에 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.  그렇다면 집에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 코 막..

건강한 생활 2025. 1. 22. 08:43

근육통이란 말 그대로 근육 부위에 생기는 통증을 말합니다. 하나의 질병이 아니라, 다양한 원인에 의해 발생하는 증상이라고 할 수 있습니다. 이번 글에서는 근육통 빨리 푸는법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다만 너무 자주 반복되거나 증세가 심하다고 판단되면 자가치유를 하기보다는 병원 진료를 우선 받아보시기 바랍니다. 근육통 빨리 푸는법가장 대표적인 근육통 원인은 과도한 사용에 의한 근피로입니다. 예를 들어 평소 운동을 안 하던 사람이 팔굽혀펴기를 무리하게 하고 나면 다음날 가슴 근육이 아픈 경험을 할 수 있는데요. 본인 근육량이나 유연성에 맞지 않는 과사용을 한 것이 원인이 된 것입니다. 하지만 이외에도 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데요.  스스로 집에서 할 수 있는 근육통 빨리 푸는법..

건강한 생활 2025. 1. 9. 11:11

철분은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나이며, 체내에 산소를 운반해 주는 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 몸속에 존재하는 양은 미량으로 극히 적지만 생존을 위해 없어서는 안 될 성분인데요. 그래서 이번 글에서는 철분 부족 증상에 어떤 것들이 있는지 정리해 보았습니다. 이와 함께 자주 먹어 주어야 하는 철분 많은 음식에 대해서도 간단히 정리해 보았으니 참고해 주시기 바랍니다. 철분 부족 증상앞에서도 언급했지만 철분은 체내 산소량을 적정하게 유지시키는 역할을 합니다. 심장과 뇌, 신장, 췌장 그리고 피부와 근육까지 인체의 모든 장기와 조직은 산소를 필요로 하기 때문에 결국 생존을 위한 필수 영양소라고 할 수 있는데요. 이것이 결핍될 경우 생길 수 있는 대표적인 증상이 바로 철결핍성 빈혈입니다. 이를 더 ..

건강한 생활 2024. 12. 14. 09:07

유산소 운동이란 몸을 움직이는 과정에서 산소를 많이 소모하고 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 뜻합니다. 반대로 무산소는 산소 공급이 충분히 이루어지지 않는 상태에서 힘을 내는 것을 말하며 벤치 프레스나 덤벨, 스쿼트와 같은 중량 운동이 여기에 해당됩니다. 이번 글에서는 유산소 운동 종류에 어떤 것들이 있는지 알아보려고 하는데요. 이와 함께 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과와 적정 권장 시간도 정리해 보았습니다. 유산소 운동 종류적당히 숨이 차면서 비교적 긴 시간 동안 지속할 수 있는 종류라면 전부 유산소에 해당합니다. 대표적인 것들을 나열해 보면 조깅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거, 수영, 등산, 에어로빅 등이 있습니다. 실내에서 할 수 있는 것들로는 러닝머신, 실내 자전거, 스텝머신, 팔 ..

건강한 생활 2024. 11. 15. 09:13