몸과 마음

유산소 운동이란 몸을 움직이는 과정에서 산소를 많이 소모하고 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 뜻합니다. 반대로 무산소는 산소 공급이 충분히 이루어지지 않는 상태에서 힘을 내는 것을 말하며 벤치 프레스나 덤벨, 스쿼트와 같은 중량 운동이 여기에 해당됩니다. 이번 글에서는 유산소 운동 종류에 어떤 것들이 있는지 알아보려고 하는데요. 이와 함께 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과와 적정 권장 시간도 정리해 보았습니다. 유산소 운동 종류적당히 숨이 차면서 비교적 긴 시간 동안 지속할 수 있는 종류라면 전부 유산소에 해당합니다. 대표적인 것들을 나열해 보면 조깅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거, 수영, 등산, 에어로빅 등이 있습니다. 실내에서 할 수 있는 것들로는 러닝머신, 실내 자전거, 스텝머신, 팔 ..

건강한 생활 2024. 11. 15. 09:13

달리기는 유산소 운동의 가장 대표적인 종류라고 할 수 있습니다. 특별한 장비나 기술이 필요하지 않기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동인데요. 집에 러닝머신이 있다면 실내에서도 할 수 있지만, 이왕이면 야외로 나가 햇빛을 받으며 달리는 것이 더욱 건강에 좋을 것입니다. 이번 글에서는 달리기 운동효과에 어떤 것들이 있으며, 자세와 착지법 등 올바른 방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 달리기 운동효과먼저 조깅과 러닝의 차이를 알아야 합니다. 둘 다 같은 것이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 페이스에 따라 차이가 있습니다. 간단히 말하면 천천히 달릴수록 조깅에 가깝고, 빨리 달릴수록 러닝에 가까워집니다. 페이스 기준으로는 7분이 넘으면 조깅이고, 그 이하면 러닝이라고 말하기도 하지만 이건..

건강한 생활 2024. 11. 4. 11:11

비타민은 체내에서 충분한 양이 생산되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 부족하지 않게 섭취해 주어야 합니다. 사실 그 종류만 해도 10여 종이 넘을 정도로 다양한데요. 이번 글에서는 이 중에서도 비타민D 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그리고 다른 비타민 종류와는 다르게 보충방법에 있어서도 특장이 있기 때문에 이에 대해서도 간략하게 정리해 보았습니다. 비타민D 부족증상비타민은 크게 지용성과 수용성으로 분류할 수 있습니다. 먼저 지용성이란 지방에 잘 녹는 성질을 말하는 것으로 비타민A, D, E, K가 해당합니다. 주로 식품 속 지방과 함께 섭취되며, 일단 소화되면 체내 지방조직에 장기간 저장됩니다. 다만 과다섭취할 경우 부작용으로 독성이 유발될 수도 있어 주의가 필요합니다.  다음으로 수용성이란..

건강한 생활 2024. 10. 30. 09:55

나이가 들수록 무릎이 약해져서 일상의 많은 부분들이 불편해집니다. 특히 계단을 오르내리는 일이 힘들어지고, 오래 걷는 것이 힘들어 자주 쉬어주어야 합니다. 등산을 비롯한 다양한 레저, 스포츠 활동을 포기해야 하는 경우도 생깁니다. 하지만 그렇다고 계속 운동을 하지 않으면 무릎 근력은 더 약해져서 상태가 더 악화되는 악순환이 반복되는데요. 그래서 이번 글에서는 무릎관절에 좋은 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 본인의 상태에 맞게 강도를 조절해서 꾸준히 해준다면 분명 좋은 효과가 있을 것입니다. 무릎관절에 좋은 운동사실 가장 우선되어야 하는 것은 병원 진료 및 치료를 받는 것입니다. 퇴행성이나 류마티스 관절염이라면 운동으로 치유되는 것이 아니므로 전문적인 의학의 도움을 받아야 합니다. 또 관절염이 아니더라도..

건강한 생활 2024. 8. 23. 08:50

종아리나 발에 쥐가 나는 현상을 의학적으로는 근육 경련이라고 합니다. 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 반복하며 움직이는데요. 그런데 여러 원인으로 인해 비정상적으로 과도한 수축이 일어날 경우 이를 근육 경련이라고 합니다. 상당한 통증이 유발되기 때문에 되도록 걸리지 않게 예방하는 것이 좋은데요. 이번 글에서는 종아리 쥐나는 이유가 무엇이고, 발병 시에 빠르게 대처하는 해결 방법에 대해서 간략히 알아보겠습니다. 종아리 쥐나는 이유근육 경련이 심한 사람은 밤에 침대에 누웠을 때 연속해서 여러 번 걸리기도 하고, 심지어 수면 도중에 걸려서 중간에 깨어나 고통을 호소하기도 합니다. 어쩌단 한 번씩 생기는 거라면 상관이 없지만 너무 자주 발생한다면 특정 질환의 가능성도 있으므로 꼭 정형외과에서 진료를 받아보시기 ..

건강한 생활 2024. 8. 9. 09:09

배에서 꼬르륵거리거나 혹은 물이 출렁거리는 소리가 들려본 경험이 있으신가요? 물론 특정 조건이나 상황에서는 누구나 이런 현상이 생길 수 있으며 건강에 특별히 해가 되지도 않습니다. 하지만 이런 일이 자주 나타난다면 생활습관에 문제가 있거나 혹은 위장에 이상이 생겼을 가능성이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 배에서 물소리가 나는 이유가 무엇인지에 대해 간략하게 요약해 보도록 하겠습니다. 필요시 병원에서 검사를 받아봐야 할 수도 있습니다. 배에서 물소리가 나는 이유가장 먼저 생각해 볼 수 있는 원인은 배가 고프기 때문입니다. 즉 위와 장이 비어 있기 때문인데요. 사실 속이 텅 빈 상태에서도 위장은 계속 움직입니다. 이때 빈 공간에 공기만 차 있는 상태이기 때문에 꼬르륵 소리가 들리는 것인데요. 이와 동시에 ..

건강한 생활 2024. 7. 19. 09:20

규칙적으로 운동을 하는 것이 건강에 좋다는 사실은 너무 당연한 얘기입니다. 체력 향상은 물론이고 면역력을 높여주며, 각종 심뇌혈관 질환의 예방을 억제합니다. 때문에 최소 일주일에 4일 이상은 운동을 해주는 것이 좋은데요. 그런데 몇몇 분들은 운동 후 두통에 시달린다고 증상을 호소합니다. 그래서 이번 글에서는 그 이유와 해결 방안에 대해 간략히 살펴보도록 하겠습니다. 운동 후 두통이 생기는 이유몸을 활발히 움직이고 나서 머리가 아픈 이유는 뭘까요? 여기에는 여러 요인이 존재합니다. 먼저 땀을 많이 흘린 것에 비해 상대적으로 수분을 부족하게 섭취했기 때문입니다. 즉 탈수 증세가 온 것입니다. 혹은 전해질 불균형이 초래된 것일 수도 있습니다. 땀은 물로만 구성되어 있지 않고 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 전해..

건강한 생활 2024. 7. 18. 09:17

식곤증이란 식사를 한 이후에 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 사실 누구나 식후에는 졸릴 수 있습니다. 하지만 그 정도가 너무 심해서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 이에 대한 대처가 필요할 것입니다. 어쩌면 식곤증이 심한경우 특정 질환에 걸렸을 가능성도 있습니다. 그래서 이번 글에서는 식후에 졸린 이유는 무엇이고 이를 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식곤증이 심한경우먼저 식곤증이 있을 때 이것이 질병 때문인지 아닌지를 구분할 필요가 있습니다. 사실 어느 정도의 졸림은 몸의 자연스러운 생리반응입니다. 우리가 음식물을 섭취하면 위와 장은 이것을 소화시키기 위해서 일을 하는데, 이때 몸의 혈류가 소화기관에 집중됩니다. 이렇게 되면 상대적으로 뇌로 가는 혈류량은 줄어들기 때문에 머리가 멍하고 졸리..

건강한 생활 2024. 7. 17. 09:55