몸과 마음

노화를 막고 싶은 마음은 나이가 들수록 강해질 수밖에 없습니다. 물론 늙는다는 것을 완전히 멈출 수는 없겠지만 건강한 습관을 통해 이를 최대한 늦출 수 있고, 늙더라도 건강하게 나이들 수 있을 것입니다. 그래서 이번 글에서는 노화방지 생활습관에 어떤 것들이 있는지, 그리고 몸을 젊게 유지해 주는 음식 종류는 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 노화방지 생활습관노화를 막기 위해서 가장 중요한 것은 적정 체온을 유지하는 것입니다. 인간의 몸은 36.5~37.5도 사이를 유지하는 것이 가장 이상적이며, 이 체온을 유지하고 있을 때 면역 기능과 신진대사가 가장 활성화됩니다. 만약 이보다 더 아래로 내려가면 어떻게 될까요? 자율신경계와 호르몬의 균형이 깨지면서 산화 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그리고 이러한 산..

건강한 생활 2024. 7. 4. 09:37

발냄새 없애는법 신발을 벗고 실내로 들어왔는데 발냄새가 심하게 나면 주위 사람들에게 창피하기도 하고, 자신감도 많이 위축될 수밖에 없습니다. 또 만약 냄새가 유독 심하고 잘 없어지지 않는다면 어쩌면 특정 질환에 걸렸을 가능성도 있는데요. 그래서 이번 글에서는 발냄새 없애는법에 대해서 알아보려고 합니다. 사실 땀 자체는 냄새가 나지 않습니다. 그런데도 불구하고 발에서 냄새가 나는 이유는 땀이 세균에 의해 분해되는 과정에서 악취를 유발하는 화학물질이 생성되기 때문입니다. 그래서 발냄새를 제거하기 위해서는 땀에 대한 관리를 잘해주는 것이 중요합니다. 1. 신발 발에 너무 꽉 끼거나 통풍이 잘되지 않는 신발은 발에서 땀이 났을 경우 증발이 제대로 되지 않으면서 냄새를 유발할 수 있습니다. 따라서 넉넉한 사이즈의..

건강한 생활 2024. 3. 8. 14:43

명상하는 방법 명상은 불교에서 유래하기는 했지만 그 효과가 뇌과학적으로 입증되면서 지금은 종교와 관계없이 전 세계적으로 대중화되었습니다. 서양의 일부 병원에서는 대체의학의 하나로 정신질환이나 트라우마를 앓고 있는 환자들에게 명상하는 방법을 가르치기도 합니다. 명상은 스트레스와 우울감을 없애줄 뿐만 아니라 창의력, 집중력 개선 및 신체의 면역력을 높여준다는 연구결과도 있을 만큼 그 효과가 지금도 계속 밝혀지고 있습니다. 사실 방법도 간단하고 특별한 장비가 필요한 것도 아니며, 하루에 10~30분 정도의 짧은 시간만 해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 명상하는 방법을 대략 5가지 순서로 간단히 알아보려고 하는데요. 오늘부터라도 한 번 시도해 보시기 바랍니다. 1. 결심하기 명상을 하기..

건강한 생활 2024. 2. 20. 10:02

금연 후 몸의변화 금연을 시도했지만 실패해 본 경험이 있나요? 실제로 새해가 되면 담배 판매량이 반짝 줄었다가, 2~3월 정도가 되면 다시 늘어난다고 합니다. 새해 목표로 금연을 결심했다가, 이것이 몇 달 혹은 몇 주도 가지 못하고 실패하기 때문인데요. 하지만 외국의 한 연구에 따르면 금연은 실패를 거듭할수록 성공률이 높아진다고 합니다. 그러니 한두 번 실패했다고 절망할 필요는 없으며, 이는 금연 성공으로 가는 과정일 뿐이라고 생각하고 재차 도전하는 자세가 중요합니다. 이번 글에서는 금연 후 몸의변화와 성공적으로 담배를 끊는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 금연을 했을 때 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 생기는지를 알고 있으면 아무래도 동기부여와 의지를 다지는데 훨씬 도움이 될 것입니다. 사실 금연을 ..

건강한 생활 2023. 12. 21. 12:57

입냄새 제거방법 양치질을 꾸준히 하는데도 불구하고 입냄새가 없어지지 않아서 고민인 분들이 많습니다. 이런 분들은 둘 중에 하나입니다. 첫째는 소화기 계통의 특정 질병에 걸렸기 때문일 수 있고, 둘째는 잘못된 생활습관이 원인인 것인데요. 만약 특정 질환이 원인이라면 해당 질병을 치료하는 것이 우선일 것입니다. 그런데 몸에 별다른 이상이 없다면 지금부터 소개해 드리는 입냄새 제거방법을 꾸준히 실천해 준다면 구취를 없애는데 큰 도움이 될 것입니다. 1. 치과 검진 가장 먼저 해야할 일은 치과 검진을 받는 것입니다. 충치나 치주 질환이 있다면 양치질을 아무리 열심히 해도 입냄새가 날 수밖에 없기 때문입니다. 또 별다른 구강질환이 없다고 하더라도 치석이나 치태가 있다면 구취를 유발할 수 있으므로 6개월에 한 번씩..

건강한 생활 2023. 11. 8. 16:08

불면증 해결하려면 수면의 시작과 지속성이 떨어지고, 깊게 잠에 들지 못하는 증상을 불면증이라고 합니다. 스트레스와 불규칙한 생활리듬이 주요 원인이며 이외에도 영양 불균형, 잘못된 수면환경, 여러 질병 등이 원인으로 작용하기도 합니다. 수면 시간이 부족해지면 낮 동안의 활동에 지장을 줄 수밖에 없고 전반적인 삶의 질이 저하되는데요. 그렇다면 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 즉각적인 효과를 낼 수 있는 방법은 수면제 복용이지만 이는 장기적으로 봤을 때는 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 때문에 건강한 방법으로 불면증을 극복할 수 있는 방법들을 소개해 드리려고 하는데요. 대략 5가지 정도로 간략하게 정리해 보았습니다. 다만 이러한 방법들은 한두 번이 아닌, 꾸준한 실천을 했을 때 제대로 효과를..

건강한 생활 2023. 10. 2. 11:34

팔굽혀펴기 운동효과 헬스장이나 피트니스 센터에 가지 않아도 집에서도 충분히 근력 운동을 할 수 있습니다. 특히 푸쉬업이라고도 불리는 팔굽혀펴기는 특별한 장비 없이 맨몸으로도 높은 운동효과를 낼 수 있는데요. 때문에 시간이 없어서, 공간이 없어서 운동을 못한다는 것은 핑계에 불과합니다. 그런데 많은 분들이 푸쉬업은 오직 가슴 근육을 키우는 데에만 효과가 있다고 생각하는데요. 하지만 팔굽혀펴기 운동효과는 의외로 아주 다양합니다. 어떤 효과들이 있는지 알아보고, 이와 함께 정확한 운동 자세와 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 1. 가슴 근육 향상 특별한 장비 없이 가슴 근육에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이 바로 푸쉬업입니다. 특히 팔굽혀펴기 자세에 따라 효과를 다양하게 볼 수 있는데요. 즉 양팔의 간격과 위치..

건강한 생활 2023. 9. 12. 14:03

스쿼트 효과 평소에 운동을 안 하는 분들도 스쿼트가 어떤 운동인지는 알고 있을 겁니다. 또 실제로 해본 적이 없더라도 대충 스쿼트 자세가 어떤지도 영상이나 사진으로 본 기억이 있을 텐데요. 특별한 장비가 필요 없이 맨몸으로도 할 수 있고, 공간을 많이 차지하지도 않기 때문에 대표적인 가성비 운동, 홈트 운동으로 각광받고 있습니다. 또 덤벨이나 바벨을 들고 하는 식으로 운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있다는 것도 장점입니다. 그렇다면 스쿼트 효과는 무엇일까요? 운동을 할 때 어떤 효과가 있는지를 제대로 알고 하면 동기부여도 더 잘 되고, 게을러지는 것도 방지할 수 있을 텐데요. 이번 글에서는 올바른 스쿼트 자세는 무엇이고 어떤 건강 효과가 있는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 1. 하체 근육 강화 당연..

건강한 생활 2023. 9. 7. 14:46