몸과 마음

맨발로 걷기운동 효과 운동에는 수많은 종류가 있지만 그중에서도 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비나 기술이 필요 없는 운동 종류로 걷기가 있습니다. 사실 걷기만 잘해도 비만은 물론 각종 성인병을 예방할 수 있는데요. 만약 걷기운동 효과를 높이고 싶다면 신발을 벗고 맨발로 걷는 것을 추천해 드립니다. 물론 쿠션감 좋은 신발을 신고 걸으면 더 오래, 그리고 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있는데요. 하지만 반대로 맨발로 걷기운동 효과도 상당히 많습니다. 그중에서도 가장 대표적인 6가지를 간략하게 정리해 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 지압 효과 발 자극은 뇌 자극이라는 말이 있습니다. 그만큼 발바닥에는 신체 곳곳으로 연결되는 수많은 신경과 혈관들이 모여 있다는 뜻인데요. 그래서 발바닥 지압만..

건강한 생활 2023. 7. 13. 15:45

뱃살 빼는 최고의 운동법 뱃살이 많다는 것은 복부에 내장지방이 많다는 것을 의미합니다. 내장지방이란 장기 내부 또는 장기들 사이의 빈 공간에 축적되는 지방으로, 각종 심혈관 질환의 원인이 되므로 반드시 제거해 주는 것이 좋습니다. 그렇다면 뱃살 빼는 최고의 운동법에 어떤 것들이 있을까요? 사실 많은 분들이 크런치나 레그 레이즈처럼 복부에 힘이 들어가는 근력 운동이 뱃살 제거에 효과가 있다고 생각하고 있습니다. 하지만 이런 운동은 복근을 만드는 데는 효과적일지 몰라도 뱃살을 빼는 것에 특화된 운동법은 아닙니다. 사실 특정 부위의 살만 빼주는 운동법이란 존재하지 않습니다. 결국 뱃살 빼는 최고의 운동법은 몸을 전체적으로 움직여줄 수 있는 유산소 운동인데요. 그렇다면 구체적으로 어떤 운동을 해야 뱃살을 더 빠..

건강한 생활 2023. 7. 5. 14:47

집에서 하는 근력운동 요즘에는 굳이 헬스장에 가지 않고 집에서 홈트 운동기구를 이용해 건강을 관리하는 분들이 많습니다. 물론 전문적인 장비들이 많은 헬스장이나 피트니스 센터를 이용하는 것도 좋지만 집에서 간편하게 운동을 하는 것도 나쁘지 않은데요. 그중에서도 집에서 하는 근력운동 방법과 이를 도와줄 수 있는 홈트 운동기구를 알려드리려 합니다. 물론 값이 비싸고 부피도 많이 나가는 운동기구들도 많이 있지만, 그런 것들을 제외하고 맨몸운동을 보조해 줄 수 있는 정도의 운동기구들을 소개해드리겠습니다. 사실 전신의 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 최고의 전신 운동은 푸쉬업이라고 할 수 있습니다. 흔히 팔굽혀 펴기가 가슴운동이라고 생각할 수 있지만 팔과 등, 다리까지 모든 근력운동 효과를 볼 수 있습니다. 그래서..

건강한 생활 2023. 6. 16. 21:21

플라시보 효과 약효가 없는 가짜약을 환자에게는 효과가 좋은 약이라고 속여서 처방했는데, 환자의 긍정적인 믿음으로 인해 실제로 약효가 나타나는 현상을 플라시보 효과라 부릅니다. 꼭 약 처방이 아니더라도 의사가 환자에게 '병세가 점점 호전되고 있습니다'라고 거짓말을 했을 때, 환자가 그 말을 진실로 믿을 경우 실제로 병세가 호전이 되기도 합니다. 이는 강한 심리적 믿음이 신체에도 영향을 미친다는 것을 증명하는데요. 물론 이러한 효과가 모든 사람에게서 나타나는 것은 아닙니다. 가령 평소 의심이 많은 사람에게는 플라시보 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다. 플라시보(Placebo) 뜻은 라틴어에서 유래했으며 '기쁨을 주다', 또는 '즐겁게 하다'라는 의미를 담고 있습니다. 의학적으로는 위에서도 설명한 것과 같이..

건강한 생활 2023. 6. 15. 21:20

배에 가스가 자주 차는 이유 배에 가스가 찬다고 해서 무조건 소화 기관에 문제가 있는 것은 아니며 오히려 음식물을 소화시키는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이라고 봐야 합니다. 다만 정도가 너무 심해서 꾸르륵 거리는 소리가 크게 들린다거나, 가스가 잘 배출되지 않아 복부 팽만감이나 더부룩함을 자주 느낀다면 문제가 될 수 있는데요. 그렇다면 배에 가스가 자주 차는 이유는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 밥을 빨리 먹는 습관 현대인들은 바쁜 일상 때문에 식사를 빨리 하는 경향이 있습니다. 빠르게 먹는다는 것은 오래 씹지 않고 삼킨다는 것을 의미하는데요. 이렇게 음식물이 잘 분해되지 않은 상태에서 삼키게 되면 위장에 부담을 주게 되고 이것이 가스를 많이 생성하는 원인이 됩니다. 2. 활동량 부족 또 다..

건강한 생활 2023. 6. 8. 21:44

피부가 가려워 계속 긁고 싶은 충동을 느끼는 것을 소양감이라고 하는데요. 너무 심할 경우 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라, 특히 밤에 가려움증이 심하면 불면증을 초래할 수도 있습니다. 그렇다면 몸이 가려운 이유는 대체 무엇일까요? 원인을 제대로 알아야 적절한 치료도 가능할 텐데요. 여기서는 대략 7가지 정도로 알아보았으며, 사람에 따라 여러 원인이 복합적으로 나타날 수도 있습니다. 1. 피부 건조 피부가 건조할 경우 몸이 가려운 이유가 될 수 있습니다. 특히 날씨가 건조한 겨울철에 자주 발생할 수 있습니다. 또는 평소 수분 섭취가 부족한 경우에도 피부 건조가 발생할 수 있으므로 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 2. 알레르기 특정 음식이나 약을 먹고 알레르기 반응을 일으키는 것도 몸이 가려운 이유가 ..

건강한 생활 2023. 5. 9. 21:36

중성지방은 우리 몸에서 합성되는 지방의 한 종류이며, 분해되어 에너지원으로 사용되기도 합니다. 우리가 섭취한 음식물 중 당질과 지방산을 재료로 하여 간에서 만들어지는데요. 때문에 당과 지방이 많은 음식으로 과식을 할 경우 중성지방 수치 역시 빠르게 증가하게 됩니다. 이 경우 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그렇다면 중성지방 수치가 높으면 우리 몸에 어떤 증상들이 나타날까요? 그전에 정상 수치의 범위를 먼저 알아볼 필요가 있습니다. 중성지방 수치 먼저 정상인 경우라면 150mg/dL 미만이며, 150~199mg/dL인 경우에는 경계 단계, 그리고 200mg/dL 이상인 경우에 높음으로 볼 수 있습니다. 중성지방 수치가 높으면 즉시 관리가 필요하지만 그렇다고 해서 곧장 어떤..

건강한 생활 2023. 5. 4. 21:25

손톱의 모양이나 색, 강도 등을 통해서 건강 상태를 어느 정도 가늠해 볼 수 있습니다. 특히 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러지는 분들은 여러 가지 원인들을 추정해 볼 수 있는데요. 손톱이 잘 부러지는 이유는 정말 다양하지만 여기서는 7가지 정도로 요약해서 정리해 보았습니다. 만약 증세가 나아지지 않고 점점 심해진다면 병원에서 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 1. 철 결핍 철분은 우리 몸의 각 기관에 산소를 운반하고 에너지 생산에 관여하는 등 대사 기능에 꼭 필요한 영양소입니다. 만약 부족하게 되면 여러 증상을 유발할 수 있는데요. 대표적으로 쉽게 지치고 피로하며 자주 어지럼증을 느끼는 빈혈 증상을 겪을 수 있습니다. 또 철 결핍은 피부가 창백해지고 손톱이 잘 부러지는 이유가 되기도 합니다. 2. 비오..

건강한 생활 2023. 4. 30. 12:39