집에서 하는 근력운동 및 홈트 운동기구

집에서 하는 근력운동

 

요즘에는 굳이 헬스장에 가지 않고 집에서 홈트 운동기구를 이용해 건강을 관리하는 분들이 많습니다. 물론 전문적인 장비들이 많은 헬스장이나 피트니스 센터를 이용하는 것도 좋지만 집에서 간편하게 운동을 하는 것도 나쁘지 않은데요.

 

그중에서도 집에서 하는 근력운동 방법과 이를 도와줄 수 있는 홈트 운동기구를 알려드리려 합니다. 물론 값이 비싸고 부피도 많이 나가는 운동기구들도 많이 있지만, 그런 것들을 제외하고 맨몸운동을 보조해 줄 수 있는 정도의 운동기구들을 소개해드리겠습니다.

 

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사실 전신의 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 최고의 전신 운동은 푸쉬업이라고 할 수 있습니다. 흔히 팔굽혀 펴기가 가슴운동이라고 생각할 수 있지만 팔과 등, 다리까지 모든 근력운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

그래서 밖에 나가지 않고 집에서 하는 근력운동 중 가장 베스트라고 할 수 있는데요. 맨 바닥에 손을 짚고 할 수도 있지만 높이가 있는 푸쉬업바를 이용해서 하면 더 좋습니다. 그 이유는 상체를 밑으로 더 내릴 수 있기 때문에 근육의 운동반경이 넓어져 근력운동 효과를 더욱 높일 수 있기 때문입니다.

 

또 푸쉬업이 집에서 하는 근력운동에 좋은 이유가 팔의 위치를 어떻게 하느냐에 따라서 가슴근육은 물론 등근육과 어깨근육을 고르게 발달시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 푸쉬업은 어쩔 수 없이 자신의 체중을 실어서 하는 운동이기 때문에 근육이 어느 정도 성장하면 한계에 이르게 됩니다. 근육은 점점 더 무거운 것을 들어야 크기가 커지기 때문이죠.

 

집에서 하는 근력운동

 

이럴 때 필요한 홈트 운동기구가 바로 중량조끼입니다. 대부분 무게를 조절할 수 있는 구조로 나오는데 적게는 10kg 이하, 많게는 40kg 이상의 무게도 만들 수 있습니다. 때문에 무게를 조금씩 늘려가면서 푸쉬업을 하면 헬스장의 중량 운동기구 부럽지 않은, 집에서 하는 근력운동을 할 수 있습니다.

 

 

또한 중량조끼를 입은 상태에서 스쿼트를 하면 역시 최고의 하체운동이 되므로 하나쯤 가지고 있으면 효과적으로 사용할 수 있는 홈트 운동기구 중 하나입니다.

 

홈트 운동기구

 

이렇게 문틀에 고정시키는 철봉도 넓은 등과 떡 벌어진 어깨를 만들 수 있는 근력운동 효과를 볼 수 있습니다. 요즘에는 문틀에 나사를 박지 않고도 고정시킬 수 있어서 설치하는데 부담이 없습니다. 이런 문틀 철봉 역시 위에서 소개해드렸던 중량조끼를 입고 하면 더욱 효과적으로 근육을 키울 수 있습니다.

 

집에서 하는 근력운동

 

무게를 조절할 수 있는 덤벨도 하나쯤 있으면 좋은 홈트 운동기구라 할 수 있습니다. 중량별로 여러 개의 덤벨을 집안에 두는 것은 공간을 많이 차지해서 부담스럽지만 이렇게 무게를 조절하는 덤벨은 공간도 적게 차지하고 가성비도 좋아서 집에서 하는 근력운동 중 팔 근육을 기르는데 아주 유용합니다.

 

홈트 운동기구

집에서 하는 근력운동

 

이 외에도 중량밴드나 AB슬라이드, 추감기 등 부피도 작고 가성비도 좋으면서 충분한 근력운동 효과를 낼 수 있는 기구들이 많이 있어서 집에서도 충분히 멋진 몸매를 가꿀 수가 있습니다.

 

 

지금까지 집에서 하는 근력운동에 대해서 소개를 해드렸는데요. 만약 유산소 운동도 집에서 하고 싶은데 런닝머신을 사거나 렌탈하기에 부담스럽다면 스텝퍼라는 홈트 운동기구를 사용하거나 실내 줄넘기를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

줄넘기의 경우 자칫 층간소움을 발생시킬 수 있으나 요즘에는 이를 방지할 수 있는 두꺼운 요가매트도 시중에 많기 때문에 충분히 집안에서도 줄넘기를 통해 유산소 운동을 할 수 있습니다.