뱃살 빼는 최고의 운동법 4가지

건강한 생활

by 건강다반사 2023. 7. 5. 14:47

뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살이 많다는 것은 복부에 내장지방이 많다는 것을 의미합니다. 내장지방이란 장기 내부 또는 장기들 사이의 빈 공간에 축적되는 지방으로, 각종 심혈관 질환의 원인이 되므로 반드시 제거해 주는 것이 좋습니다.

그렇다면 뱃살 빼는 최고의 운동법에 어떤 것들이 있을까요? 사실 많은 분들이 크런치나 레그 레이즈처럼 복부에 힘이 들어가는 근력 운동이 뱃살 제거에 효과가 있다고 생각하고 있습니다.

하지만 이런 운동은 복근을 만드는 데는 효과적일지 몰라도 뱃살을 빼는 것에 특화된 운동법은 아닙니다. 사실 특정 부위의 살만 빼주는 운동법이란 존재하지 않습니다. 결국 뱃살 빼는 최고의 운동법은 몸을 전체적으로 움직여줄 수 있는 유산소 운동인데요.

그렇다면 구체적으로 어떤 운동을 해야 뱃살을 더 빠르게, 그리고 효과적으로 뺄 수 있는지 4가지 정도로 알아보도록 하겠습니다.

1. 훌라후프

밖에 나가지 않고 집에서도 쉽게 할 수 있는 훌라후프는 생각보다 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 훌라후프를 30분 동안 하면 약 300칼로리 정도를 소모할 수 있는데요. 이는 1시간 동안 6~7km를 걷는 것과 동일한 운동 효과입니다.

2. 드로인 운동

또 다른 뱃살 빼는 최고의 운동법에 드로인 운동이라는 것이 있습니다. 하는 방법은 아주 간단한데요. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣는 것입니다. 이런 상태를 30초 정도 유지했다가 풀어주고 다시 반복하는 식으로 하는 것인데요.

이는 복부 주변을 자극하여 근육량을 늘리고 지방을 태우는 효과가 있습니다. 물론 유산소 운동에 비해서는 운동 효과가 떨어지지만 의자에 앉아 일하는 동안에도 틈틈이 할 수 있다는 점에서 습관만 잘 들인다면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

3. 걷기와 달리기

가장 대중적으로 알려진 뱃살 빼는 최고의 운동법은 역시 걷기와 달리기인데요. 특별한 운동 장비나 스킬이 필요 없고, 나이가 많은 노년층에서도 부상 위험이 극히 적은 안전한 운동입니다.

다만 걷기 운동의 경우 평상시의 속도로 걷는 것은 그다지 운동 효과를 보기 어렵습니다. 걷는 행위가 운동이 되기 위해서는 평소보다 빠른 속도로 걸어야 하며, 최소 30분 이상을 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 걸어주는 것이 좋습니다.

4. 인터벌 운동

바로 위에서 뱃살 빼는 최고의 운동법에 걷기와 달리기가 있다고 말씀드렸는데요. 만약 걷기, 달리기의 운동 효과를 극적으로 높이고 싶다면 인터벌 운동을 하는 것을 추천드립니다.

인터벌 트레이닝이라고도 하는데요. 이는 고강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 신체를 훈련하는 방법입니다. 쉽게 예를 들면 달리기 3분과 걷기 3분을 계속 반복하는 것입니다.

보통은 달리기를 한 후에 제자리에 멈춰서 완전한 휴식을 취하지만, 인터벌 운동의 경우 완전히 쉬는 것이 아니라 빠른 걸음으로 걸으면서 불완전한 휴식을 취해주는 것입니다.

이러한 인터벌 운동은 가장 확실하게 체중과 뱃살을 제거할 수 있으며, 개인적으로도 가장 권해드리고 싶은 뱃살 빼는 최고의 운동법 중 하나입니다. 다만 인터벌 트레이닝은 체력 소모가 상당하기 때문에 처음부터 무리하지 말고 서서히 강도를 올려 나가는 것이 좋습니다.

지금까지 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해서 알아봤는데요. 여기에 추가로 한 가지를 더 말씀드리자면 평소 일상생활을 조금만 개선해 주어도 뱃살을 더 효과적으로 뺄 수 있다는 것입니다.

가령 버스나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려 걷는다거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 예로 들 수 있습니다. 이렇게 몸을 조금 더 움직이는 방향으로 생활습관을 개선하는 것 역시 뱃살 빼는 최고의 운동법이 될 수 있습니다.

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