맨발로 걷기운동 효과 6가지

맨발로 걷기운동 효과

 

운동에는 수많은 종류가 있지만 그중에서도 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비나 기술이 필요 없는 운동 종류로 걷기가 있습니다. 사실 걷기만 잘해도 비만은 물론 각종 성인병을 예방할 수 있는데요.

 

만약 걷기운동 효과를 높이고 싶다면 신발을 벗고 맨발로 걷는 것을 추천해 드립니다. 물론 쿠션감 좋은 신발을 신고 걸으면 더 오래, 그리고 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있는데요.

 

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하지만 반대로 맨발로 걷기운동 효과도 상당히 많습니다. 그중에서도 가장 대표적인 6가지를 간략하게 정리해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

맨발로 걷기운동 효과

 

1. 지압 효과

 

발 자극은 뇌 자극이라는 말이 있습니다. 그만큼 발바닥에는 신체 곳곳으로 연결되는 수많은 신경과 혈관들이 모여 있다는 뜻인데요. 그래서 발바닥 지압만 잘해줘도 몸 곳곳의 기관들이 자극을 받아 활성화되는 효과를 볼 수 있습니다. 발 마사지를 받으면 피로가 풀리는 것도 이런 이유입니다.

 

그런데 신발을 신고 걷게 되면 발바닥이 제대로 자극을 받지 못하게 되는데요. 반면 맨발로 걸으면 발바닥의 지압점이 골고루 자극을 받게 되면서 피로도 풀리고 신체의 다양한 장기들도 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

맨발 걷기운동

 

2. 소화불량 개선

 

또다른 맨발로 걷기운동 효과는 변비나 복부팽만 등의 잦은 소화불량 증상을 개선시킬 수 있다는 것입니다. 이는 바로 위에서 설명한 지압 효과와 관련이 깊습니다.

 

맨발로 걸으면 굳어져 있던 각종 장기들이 활발하게 움직이고 특히 장 운동이 활성화되면서 배변 활동이 촉진되는 원리입니다.

 

맨발 걷기

맨발로 걷기운동 효과

 

3. 혈관 건강 개선

 

손과 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 부위이기 때문에 혈액순환에 문제가 발생하면 가장 먼저 증상이 나타나는 곳입니다. 또 몸속의 노폐물과 체액이 중력에 의해 발로 몰리게 되면서 쉽게 부종이 생기기도 하는데요.

 

 

맨발로 걷기운동 효과는 바로 혈액순환을 개선하여 발의 부종을 예방하고 혈관 건강을 증진시킨다는 것입니다. 이로 인해 동맥경화를 비롯하여 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 관상동맥 협착 등 다양한 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

발 건강

걷기운동

 

4. 다리 근육 강화

 

신발을 신고 걸어도 다리 근육을 키울 수 있지만 맨발로 걸으면 이 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 맨발인 상태에서는 발 근육의 이완과 수축이 더 정밀하게 일어나기 때문인데요.

 

따라서 신발을 신고 걸을 때는 단련시킬 수 없었던 발 주변의 미세한 근육들을 고르게 발달시킬 수 있으며, 이로 인해 균형 감각도 함께 향상시킬 수 있습니다.

 

맨발로 걷기운동 효과

맨발 걷기

 

5. 발냄새 제거

 

만약 발냄새가 많이 나서 고민인 분들이라면 맨발로 걷기운동 효과로 이를 개선할 수 있습니다. 발냄새가 생기는 이유는 발에서 난 땀이 공기 중으로 증발하지 못하여 박테리아가 증식되기 때문인데요.

 

 

맨발로 걸으면 발의 박테리아나 곰팡이를 제거해 발냄새를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 무좀과 같은 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

발 건강

 

6. 스트레스 해소

 

마지막으로 소개해드릴 맨발로 걷기운동 효과는 스트레스를 해소해 주고 불면증을 치유해 준다는 것입니다. 이는 맨발로 걷는 주변 환경과 깊은 관련이 있습니다.

 

주로 나무와 풀이 있는 숲 속의 흙길 또는 바닷가의 해변이나 갯벌 위에서 맨발 걷기운동을 하게 되는데요. 이렇게 자연 속에서 걷는 것만으로도 스트레스가 해소되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

맨발로 걷기운동 효과

 

지금까지 맨발로 걷기운동 효과에 대해 알아봤는데요. 주변 여건상 매일 맨발로 걷는 것이 힘들 수도 있겠지만, 기회가 된다면 자주 실천해 주는 것이 건강을 위해 좋습니다.

 

다만 아무데서나 맨발 걷기를 하는 것은 위험할 수 있습니다. 돌멩이나 각종 장애물에 의해 상처가 생길 수도 있고 해충이나 벌레에 물리거나 감염될 우려도 있기 때문인데요. 또 아스팔트 같은 딱딱한 곳에서 맨발로 걷는 것은 오히려 발과 다리 건강에 안 좋을 수 있습니다.

 

그래도 요즘에는 지자체에서 맨발로 걷기운동 효과를 체험할 수 있는 둘레길이나 숲길을 조성하는 사례가 늘어나고 있습니다. 처음에는 지방을 중심으로 주로 생겨났지만 지금은 서울과 인천, 경기 등 수도권에도 맨발 걷기가 가능한 산책로가 많이 생겨나고 있으니 이를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.