몸과 마음

콜레스테롤은 크게 HDL과 LDL 두 가지로 구분할 수 있으며, 이중 LDL은 혈관 내벽에 달라붙어 혈관을 상하게 만들고, 통로를 좁아지게 만들어 각종 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다. 그래서 이번 글에서는 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 병적인 수준까지 도달하기 전에 지금부터라도 꼼꼼한 관리를 해줄 필요가 있겠습니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하면 혈관이 좁아지거나 막히면서 혈류 흐름을 방해하게 됩니다. 만약 심장 근처 혈관이 막힐 경우 협심증이나 심근경색이 올 수 있으며, 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 발병하게 됩니다. 두 가지 모두 짧은 시간에 사망에 이를 수도 있는 매우 위험한 질환입니다.  LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 알기 전..

건강한 생활 2025. 1. 23. 09:05

감기나 축농증, 비염 등 여러 가지 원인에 의해 코가 막힐 수 있습니다. 잦은 코 막힘은 숨 쉬는 것을 답답하게 만들고, 후각과 집중력을 감소시키는 등 여러 불편감을 불러오는데요. 그래서 이번 글에서는 코 막힘 한번에 해결 방법에 대해서 간단한 TIP을 준비해 보았습니다. 이를 모두 실천해 준다면 분명 큰 도움이 될 것입니다. 코 막힘 한번에 해결 방법감기에 의한 코 막힘이라면 사실 일주일 내외로 자연치유가 되는 편입니다. 하지만 개인의 면역 상태에 따라 이보다 더 오래 이어질 수도 있습니다. 만약 코가 막히거나 잦은 콧물, 기침 등이 2~3주가 지나도 멈추지 않는다면 이때는 자연치유를 기다리기보다는 꼭 병원에 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.  그렇다면 집에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 코 막..

건강한 생활 2025. 1. 22. 08:43

근육통이란 말 그대로 근육 부위에 생기는 통증을 말합니다. 하나의 질병이 아니라, 다양한 원인에 의해 발생하는 증상이라고 할 수 있습니다. 이번 글에서는 근육통 빨리 푸는법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다만 너무 자주 반복되거나 증세가 심하다고 판단되면 자가치유를 하기보다는 병원 진료를 우선 받아보시기 바랍니다. 근육통 빨리 푸는법가장 대표적인 근육통 원인은 과도한 사용에 의한 근피로입니다. 예를 들어 평소 운동을 안 하던 사람이 팔굽혀펴기를 무리하게 하고 나면 다음날 가슴 근육이 아픈 경험을 할 수 있는데요. 본인 근육량이나 유연성에 맞지 않는 과사용을 한 것이 원인이 된 것입니다. 하지만 이외에도 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데요.  스스로 집에서 할 수 있는 근육통 빨리 푸는법..

건강한 생활 2025. 1. 9. 11:11

철분은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나이며, 체내에 산소를 운반해 주는 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 몸속에 존재하는 양은 미량으로 극히 적지만 생존을 위해 없어서는 안 될 성분인데요. 그래서 이번 글에서는 철분 부족 증상에 어떤 것들이 있는지 정리해 보았습니다. 이와 함께 자주 먹어 주어야 하는 철분 많은 음식에 대해서도 간단히 정리해 보았으니 참고해 주시기 바랍니다. 철분 부족 증상앞에서도 언급했지만 철분은 체내 산소량을 적정하게 유지시키는 역할을 합니다. 심장과 뇌, 신장, 췌장 그리고 피부와 근육까지 인체의 모든 장기와 조직은 산소를 필요로 하기 때문에 결국 생존을 위한 필수 영양소라고 할 수 있는데요. 이것이 결핍될 경우 생길 수 있는 대표적인 증상이 바로 철결핍성 빈혈입니다. 이를 더 ..

건강한 생활 2024. 12. 14. 09:07

유산소 운동이란 몸을 움직이는 과정에서 산소를 많이 소모하고 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 뜻합니다. 반대로 무산소는 산소 공급이 충분히 이루어지지 않는 상태에서 힘을 내는 것을 말하며 벤치 프레스나 덤벨, 스쿼트와 같은 중량 운동이 여기에 해당됩니다. 이번 글에서는 유산소 운동 종류에 어떤 것들이 있는지 알아보려고 하는데요. 이와 함께 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과와 적정 권장 시간도 정리해 보았습니다. 유산소 운동 종류적당히 숨이 차면서 비교적 긴 시간 동안 지속할 수 있는 종류라면 전부 유산소에 해당합니다. 대표적인 것들을 나열해 보면 조깅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거, 수영, 등산, 에어로빅 등이 있습니다. 실내에서 할 수 있는 것들로는 러닝머신, 실내 자전거, 스텝머신, 팔 ..

건강한 생활 2024. 11. 15. 09:13

달리기는 유산소 운동의 가장 대표적인 종류라고 할 수 있습니다. 특별한 장비나 기술이 필요하지 않기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동인데요. 집에 러닝머신이 있다면 실내에서도 할 수 있지만, 이왕이면 야외로 나가 햇빛을 받으며 달리는 것이 더욱 건강에 좋을 것입니다. 이번 글에서는 달리기 운동효과에 어떤 것들이 있으며, 자세와 착지법 등 올바른 방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 달리기 운동효과먼저 조깅과 러닝의 차이를 알아야 합니다. 둘 다 같은 것이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 페이스에 따라 차이가 있습니다. 간단히 말하면 천천히 달릴수록 조깅에 가깝고, 빨리 달릴수록 러닝에 가까워집니다. 페이스 기준으로는 7분이 넘으면 조깅이고, 그 이하면 러닝이라고 말하기도 하지만 이건..

건강한 생활 2024. 11. 4. 11:11

비타민은 체내에서 충분한 양이 생산되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 부족하지 않게 섭취해 주어야 합니다. 사실 그 종류만 해도 10여 종이 넘을 정도로 다양한데요. 이번 글에서는 이 중에서도 비타민D 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그리고 다른 비타민 종류와는 다르게 보충방법에 있어서도 특장이 있기 때문에 이에 대해서도 간략하게 정리해 보았습니다. 비타민D 부족증상비타민은 크게 지용성과 수용성으로 분류할 수 있습니다. 먼저 지용성이란 지방에 잘 녹는 성질을 말하는 것으로 비타민A, D, E, K가 해당합니다. 주로 식품 속 지방과 함께 섭취되며, 일단 소화되면 체내 지방조직에 장기간 저장됩니다. 다만 과다섭취할 경우 부작용으로 독성이 유발될 수도 있어 주의가 필요합니다.  다음으로 수용성이란..

건강한 생활 2024. 10. 30. 09:55

나이가 들수록 무릎이 약해져서 일상의 많은 부분들이 불편해집니다. 특히 계단을 오르내리는 일이 힘들어지고, 오래 걷는 것이 힘들어 자주 쉬어주어야 합니다. 등산을 비롯한 다양한 레저, 스포츠 활동을 포기해야 하는 경우도 생깁니다. 하지만 그렇다고 계속 운동을 하지 않으면 무릎 근력은 더 약해져서 상태가 더 악화되는 악순환이 반복되는데요. 그래서 이번 글에서는 무릎관절에 좋은 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 본인의 상태에 맞게 강도를 조절해서 꾸준히 해준다면 분명 좋은 효과가 있을 것입니다. 무릎관절에 좋은 운동사실 가장 우선되어야 하는 것은 병원 진료 및 치료를 받는 것입니다. 퇴행성이나 류마티스 관절염이라면 운동으로 치유되는 것이 아니므로 전문적인 의학의 도움을 받아야 합니다. 또 관절염이 아니더라도..

건강한 생활 2024. 8. 23. 08:50