하루 단백질 섭취량 계산 방법 쉬워요

근력 운동을 하고 나서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 생기지 않고 오히려 근손실이 일어날 수도 있습니다. 그래서 운동하시는 분들은 별도로 보충제를 통해 섭취하기도 하는데요.

 

하지만 단백질만 너무 먹으면 오히려 영양 균형이 깨질 수도 있고 또 한 번에 많은 양을 먹어봤자 우리 몸이 흡수할 수 있는 양은 한정되어 있기 때문에 효과를 보기 어렵습니다.

 

그리고 자신의 몸무게와 운동 강도 등에 따라서도 먹는 양은 달라져야 하는데요. 아무래도 근육을 키우려면 평소보다 더 많은 단백질이 필요할 수밖에 없겠죠. 그렇다면 각자에게 맞는 하루 단백질 섭취량 계산은 어떻게 할 수 있을까요?

 

하루 단백질 섭취량

 

몸무게에 따라 단백질 일일 섭취량이 달라져요

먼저 운동을 특별히 하지 않는 사람들을 기준으로 보면 자신의 체중에 0.8을 곱해주면 됩니다. 만약 몸무게가 75kg인 사람이라면 0.8을 곱했을 때 60이 나옵니다. 즉 하루에 60g의 단백질을 먹으면 된다는 것입니다.

 

하지만 이 양을 한 번에 다 먹어도 될까요? 물론 안 됩니다. 어차피 한 번에 다 흡수가 안되기 때문이죠. 따라서 20~30g 정도로 나누어서 시간 간격을 두고 섭취해야 하는데요. 가장 좋은 방법은 식사 때마다 음식을 통해서 자연스럽게 섭취해주는 것입니다.

 

 

 

하지만 근육을 키우기 위해 운동을 하는 사람들의 경우에는 하루 단백질 섭취량 계산하는 방법이 달라집니다. 이런 분들은 자신의 몸무게에 1.6~1.7을 정도를 곱해주어야 합니다. 몸무게 75kg을 예로 들면 120~127.5g 정도를 매일 먹어야 합니다.

 

섭취량이 많이 늘어났기 때문에 식사 때에만 먹어주기에는 부담스러울 수도 있습니다. 그래서 운동을 하는 분들은 운동 전후 그리고 운동하는 중간중간에 보충제나 달걀, 닭가슴살 같은 것들을 섭취해 줍니다.

 

한 연구에 의하면 운동을 하고 나서 대략 40~50분 정도가 지난 시점에서 우리 몸의 대사작용이 가장 활발하다고 합니다. 때문에 이때 단백질을 먹어주면 체내 흡수율을 더 높일 수 있을 것입니다.

 

단백질의 두 가지 종류

단백질에는 동물성과 식물성 두 가지가 있는데 모두 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 때문에 이중 한쪽만 먹는 건 몸에 좋지 않은데요. 그런데 많은 분들이 운동 후에 달걀 또는 닭가슴살 등 특정 음식을 위주로만 섭취하고 있습니다.

 

 

 

일반적으로 동물성과 식물성 단백질을 각각 8:2 또는 7:3 비율로 먹어주면 좋습니다. 동물성은 닭가슴살이나 우유, 육류 등에 들어 있고 식물성은 두부나 견과류, 해조류에 많이 들어 있습니다.

 

지금까지 하루 단백질 섭취량 계산하는 방법에 대해 알아봤는데요. 마지막으로 한 가지 주의할 점을 말씀드리자면 절대 영양분을 편식하지 말라는 것입니다.

 

우리 몸은 많은 영양분을 필요로 하고 서로 유기적으로 상호작용을 하기 때문에 특정 영양소만 과다 섭취될 경우 신체 밸런스가 깨질 수 있습니다.

 

저 역시 예전에 단백질 보충제만 과도하게 먹었다가 소화 장애에 걸려 크게 고생한 적이 있었습니다. 때문에 운동하는 분들이라면 단백질만 너무 고집하지 마시고 편식하지 않는 균형 잡힌 식단 관리를 해주시기 바랍니다.