몸과 마음

장에 좋은 음식 장은 단순한 소화기관이 아니라, 그 이상의 중요성을 가지고 있습니다. 그 이유는 우리 몸의 면역세포 70% 정도가 장에 위치하고 있기 때문인데요. 따라서 장 건강이 나쁘다는 것은 몸의 면역력이 떨어져 어떤 질병이든 쉽게 걸릴 수 있는 상태라는 것입니다. 따라서 단순히 소화불량 개선뿐만이 아니라 전반적인 건강 상태를 끌어올리기 위해서라도 평소에 장 건강에 신경 쓸 필요가 있겠습니다. 그래서 이번 글에서는 장에 좋은 음식 10가지 정도를 소개해 드리려고 하는데요. 물론 장 건강을 위해서는 특정 음식 한두 가지만 편식해서 먹는 것은 오히려 좋지 않습니다. 중요한 것은 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이며, 특히 장 건강을 위해 식단에 꼭 포함시키면 좋은 음식들을 소개해 드리려고 합니다. 1..

건강한 음식 2023. 11. 1. 15:30

비타민D 부족증상 비타민D는 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만 이외에도 정말 많은 역할을 수행하기 때문인데요. 만약 지금부터 알려드리는 비타민D 부족증상이 나타나고 있거나, 그런 증세가 의심된다면 지금부터라도 부족하지 않게 관리를 해주는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 비타민D를 보충할 수 있는 방법도 같이 알아보겠습니다. 1. 우울감 비타민D는 세로토닌 생성에 관여합니다. 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는데 필요한 호르몬인데요. 때문에 부족할 경우 우울증에 걸릴 수 있습니다. 기분이 우울할 때 바깥으로 나가 햇빛을 쬐면 기분이 좋아지는 이유도, 햇빛을 통해 합성된 비타민D가 세로토닌을 생성해 주기 때문입니다. 2. 피로감 또 다른 비타..

건강한 음식 2023. 9. 22. 13:52

타우린 효능 피로를 풀기 위해 커피 못지않게 많이 마시는 것이 바로 에너지 드링크입니다. 편의점에 가면 그 종류도 정말 많은데요. 하지만 주 성분은 거의 동일합니다. 그중 에너지 음료에 반드시 들어가는 성분이 바로 타우린인데요. 졸음을 없애주고 정신을 각성시켜 준다고 알려져 있으며, 이외에도 더욱 다양한 효과를 가지고 있습니다. 이번 글에서는 타우린 효능에 어떤 것들이 있는지 알아보고, 이와 함께 부작용은 없는지에 대해서도 같이 알아보도록 하겠습니다. 1. 피로 회복 타우린은 간 기능을 향상시켜 피로 회복에 도움이 되며, 칼슘의 기능을 도와 근육의 수축 이완 작용에 관여하여 에너지 생성을 촉진하는 역할을 수행합니다. 때문에 과로에 시달리는 직장인이나, 아침부터 밤 늦게 까지 공부하는 수험생들이 즐겨 마시..

건강한 음식 2023. 8. 27. 16:17

오이 효능 오이는 생으로 먹어도 좋고 다양한 음식의 식재료로 사용해서 먹기도 하는데요. 특히 대표적인 오이 효능 중 하나로 갈증 해소가 있어서 등산 갈 때 챙겨가는 분들도 꽤 많습니다. 여름에는 냉면이나 콩국수 위에 올려서 먹기도 하고요. 오이 칼로리는 100g당 9kcal로 굉장히 낮지만 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고, 다양한 건강 효과가 있어서 다이어트 음식으로도 인기가 좋은 편인데요. 그렇다면 맛도 좋고 건강에도 좋은 오이 효능에 어떤 것들이 있을까요? 워낙 다양한 효과가 있지만 이번 글에서는 대표적인 8가지를 간략히 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 갈증 해소 오이는 95% 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 때문에 등산을 비롯하여 땀을 많이 흘리는 스포츠나 활동을 한 후에 먹어주면 갈증을 해소..

건강한 음식 2023. 8. 24. 11:38

폐렴에 좋은 음식 폐렴이란 쉽게 말해 폐에 염증이 생기는 질환입니다. 주요 증상은 기침과 가래, 호흡곤란, 가슴통증, 구역, 구토, 설사, 두통, 근육통, 관절통, 발열, 오한 등 다양하고 복합적으로 나타날 수 있습니다. 폐렴에 걸리는 이유는 세균이나 바이러스, 곰팡이 등에 의한 감염 때문이지만 보다 근본적인 원인은 폐 기능 저하와 면역력 감소라고 할 수 있습니다. 때문에 평소에 신체 면역 체계를 건강하게 유지하고 특히 폐 기능을 튼튼하게 만들어줄 필요가 있습니다. 이를 위해 폐렴에 좋은 음식을 알아두고 꾸준히 먹어주는 것이 좋은데요. 어떤 것들이 있는지 대표적인 9가지를 간단하게 정리해 보았습니다. 1. 마늘 가장 먼저 마늘이 있습니다. 떨어진 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 만들어 폐..

건강한 음식 2023. 8. 22. 16:05

신장에 좋은 과일 신장은 콩팥이라고도 불리며 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 수행합니다. 신장의 기능을 크게 세 가지로 요약하면 첫째는 몸속의 노폐물과 독소를 걸러주는 필터 역할을 해줍니다. 둘째는 체내의 수분량과 전해질을 균형 있게 유지해주며, 셋째는 칼숨과 인 대사에 필요한 여러 호르몬을 생성해 주는 것입니다. 때문에 이러한 중요한 기능을 수행하는 신장에 이상이 생기면 건강에 치명적일 수밖에 없는데요. 가령 신장 기능이 저하되면 고혈압, 빈혈, 골다공증 발병률이 높아지며 몸 속의 노폐물이 배출되지 못해 부종, 소화불량, 구토 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 때문에 신장 건강이 나빠지지 않도록 평소에 관리를 잘 해줄 필요가 있는데요. 이를 위해 신장에 좋은 과일 또는 차를 꾸준히 마셔주는 것도 도움이..

건강한 음식 2023. 8. 18. 14:23

골다공증에 좋은 음식 골다공증이란 쉽게 말하면 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말합니다. 이런 분들은 작은 충격이나 압력에도 뼈에 금이 가거나 부러질 수 있기 때문에 아주 위험한 상태라고 할 수 있는데요. 골다공증 치료를 위해서는 병원에서 약물을 투여하는 방법이 있지만 가장 중요한 것은 평소에 규칙적인 운동을 해주고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식을 많이 먹어주는 것인데요. 그렇다면 골다공증에 좋은 음식에 어떤 것들이 있을까요? 사실 너무나 많기 때문에 여기서 다 소개해 드리지는 못하고 대표적인 7가지를 간략히 정리해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 멸치 뼈를 튼튼하게 만드는데 가장 필수적인 영양소는 바로 칼슘입니다. 특히 멸치에는 100g당 약 500mg 정도의 칼슘이 들어 있어 골다공증..

건강한 음식 2023. 7. 6. 14:41

커큐민 효능 강황은 열대 지방에서 자라는 생강과 식물로, 카레의 주재료로 잘 알려져 있습니다. 특히 강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 커큐민은 꾸준히 먹었을 때 건강에 다양한 효능을 주기 때문에 따로 영양제로 먹기도 할 만큼 인기가 많습니다. 그렇다면 커큐민 효능에 어떤 것들이 있을까요? 사실 지금도 활발하게 연구가 이루어지고 있어 새로운 건강 효능들이 속속 밝혀지고 있는 중인데요. 그중에서도 가장 대표적인 5가지를 알아보고 이와 함께 커큐민 부작용은 없는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 1. 뇌기능 개선 외국의 한 연구팀이 노인들을 대상으로 실험한 결과, 한 달에 한 번 정도 카레를 먹은 노인 집단이 그렇지 않은 노인들보다 뇌 기능이 저하되는 비중이 절반이나 줄었다고 합니다. 가..

건강한 음식 2023. 6. 26. 14:29