골다공증에 좋은 음식 7가지

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증이란 쉽게 말하면 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말합니다. 이런 분들은 작은 충격이나 압력에도 뼈에 금이 가거나 부러질 수 있기 때문에 아주 위험한 상태라고 할 수 있는데요.

 

골다공증 치료를 위해서는 병원에서 약물을 투여하는 방법이 있지만 가장 중요한 것은 평소에 규칙적인 운동을 해주고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식을 많이 먹어주는 것인데요.

 

골다공증

 

그렇다면 골다공증에 좋은 음식에 어떤 것들이 있을까요? 사실 너무나 많기 때문에 여기서 다 소개해 드리지는 못하고 대표적인 7가지를 간략히 정리해서 알아보도록 하겠습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

멸치 뼈 건강

 

1. 멸치

 

뼈를 튼튼하게 만드는데 가장 필수적인 영양소는 바로 칼슘입니다. 특히 멸치에는 100g당 약 500mg 정도의 칼슘이 들어 있어 골다공증에 좋은 음식 중 가장 대표적이라고 할 수 있는데요.

 

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이외에도 DHA가 풍부하게 들어 있어 기억력을 향상시키고 뇌세포를 활성화시켜 줍니다. 또한 심장 건강 개선 및 피로회복 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

우유 효능

우유 칼슘

 

2. 우유 및 유제품

 

우유 역시 골다공증에 좋은 음식에 빼놓을 수 없습니다. 멸치와 마찬가지로 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 단백질과 비타민, 무기질 등 영양소가 골고루 들어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

다만 우유는 아무리 건강에 좋은 식품이라고 하더라도 너무 과다섭취할 경우 설사, 배탈 등의 부작용이 있으므로 하루 1~2잔 정도로 섭취량을 제한할 필요가 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

두부 효능

 

3. 두부

 

식물성 단백질이 풍부한 두부 역시 골다공증에 좋은 음식에 해당됩니다. 칼슘이 풍부해 뼈 건강에도 좋지만 단백질이 많아 운동하는 분들에게는 근육을 키울 수 있는 좋은 공급원이 되기도 합니다.

 

 

근육량이 많으면 외부의 충격으로부터 뼈를 더 잘 보호해줄 수 있기 때문에 평소 뼈 건강이 약한 분들이라면 근육량을 키우는 것 역시 중요하다고 할 수 있습니다.

 

아몬드 효능

아몬드 칼슘

 

4. 아몬드

 

견과류의 대표주자라고 할 수 있는 아몬드도 골다공증에 좋은 음식 중 하나에 속합니다. 다른 견과류에 비해 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 좋은데요. 게다가 칼로리는 적고 칼륨, 마그네슘, 비타민, 단백질, 식이섬유 등의 영양소는 풍부하여 건강하게 다이어트를 하는데도 도움이 되는 음식입니다.

 

골다공증에 좋은 음식

달걀 효능

 

5. 달걀

 

호불호가 거의 없이 많은 사람들이 즐겨 먹는 달걀도 대표적인 골다공증에 좋은 음식에 꼽힙니다. 달걀에는 뼈 건강에 꼭 필요한 비타민D가 함유되어 있으며, 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.

 

또한 여러 연구를 통해 달걀 속의 무기질 성분이 골다공증 등과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는데 효과가 있는 것으로 밝혀지기도 했습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

연어 오메가3

 

6. 연어

 

연어는 미국 타임지가 발표한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되기도 하였으며 골다공증에 좋은 음식에 속하기도 합니다. 연어에 들어 있는 비타민D가 칼슘 흡수를 도와 골다공증을 예방해 줄 뿐만 아니라 오메가3가 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

골다공증에 좋은 음식

브로콜리 효능

 

7. 브로콜리

 

마지막으로 소개해드릴 골다공증에 좋은 음식은 바로 브로콜리입니다. 그 이유는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 사실 브로콜리 뿐만 아니라 양배추, 케일 등의 십자화과 채소에는 칼슘이 많아 골다공증 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

지금까지 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요. 사실 위의 7가지 말고도 정말 많은 음식들이 뼈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 때문에 가장 중요한 것은 편식하지 않는 균형 잡힌 식습관이라고 할 수 있습니다.

 

만약 바쁜 일정으로 인해 식사를 제대로 하기 어려운 분들이라면 골다공증에 좋은 음식을 대체할 수 있는 방법으로 칼슘 영양제를 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

마지막으로 골다공증의 증상 및 치료방법에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

골다공증 치료방법 및 증상 5가지