녹차 효능과 부작용 5가지

건강한 음식

by 건강다반사 2023. 5. 31. 22:26

녹차는 우리나라 사람들이 즐겨 마시는 차 중에 하나입니다. 자극적이지 않은 맛이라 부담이 없으면서도 꾸준히 마셔주면 건강에도 많은 도움을 받을 수 있는데요.

다만 건강에 좋다고 해서 과다섭취할 경우 오히려 역효과가 날 수도 있습니다. 구체적으로 녹차 효능과 부작용에 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

1. 항산화 효과

우리 몸은 활동하는 동안 어쩔 수 없이 체내에 활성산소를 만들어 냅니다. 그리고 이 활성산소는 몸의 정상적인 세포들을 공격하기 때문에 노화를 촉진하고 각종 질병을 초래하는 주범입니다.

그런데 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분이 해로운 활성산소로부터 몸을 보호하고 지켜주는 기능을 합니다.

2. 체중 감량

녹차를 꾸준히 마시면 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다. 사실 녹차 효능과 부작용을 얘기할 때 절대 빼놓을 수 없는 성분이 바로 카테킨인데요.

이 성분은 위에서 언급한 것처럼 강력한 항산화 작용을 하기도 하지만, 그와 동시에 체지방을 연소시키는 작용을 하여 살이 찌는 것을 예방해 주는 효과도 볼 수 있습니다.

3. 면역력 상승

녹차 효능과 부작용에 관여하는 성분은 카테킨만 있는 것이 아닙니다. 녹차 속에는 비타민C를 비롯하여 E, B, P, U등이 많이 들어 있는데요.

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소로서, 과잉섭취만 하지 않는다면 노화를 방지하고 면역력을 상승시켜 주며, 특히 피부를 젊고 건강하게 유지시켜 피부 미용에도 효과가 있습니다.

4. 피로 회복

녹차 효능과 부작용에 카페인 성분도 중요한 역할을 합니다. 물론 커피보다는 적은 함량이 들어 있기는 하지만 녹차를 마실 경우 카페인이 중추 신경계를 자극하여 피로를 없애주고 흐릿한 정신을 각성시켜 줍니다.

5. 혈당 조절

평소 혈당 수치가 높거나 당뇨가 있는 분들 역시 녹차 효능을 볼 수 있습니다. 실제로 여러 연구를 통해서 녹차가 인슐린 감수성을 개선해 주고 혈당을 낮춰준다는 것이 밝혀졌습니다.

게다가 당뇨는 물론이고 여러 심혈관 질환의 증상을 완화시켜 준다는 사실도 밝혀지고 있어, 꾸준히 마셔준다면 각종 성인병을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

녹차 효능과 부작용

아무리 건강에 좋은 음식이라도 상황에 따라 혹은 섭취량에 따라 몸에 안 좋은 작용을 할 수도 있는데요. 녹차 속의 카테킨과 카페인을 한 번에 너무 많은 양을 먹을 경우 가슴 두근거림과 불면증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

녹차 효능과 부작용은 사람마다 다를 수도 있는데요. 가령 특정 질환으로 인해 병원에서 처방받은 약을 복용 중인 분들은 녹차와 함께 복용하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

그 이유는 녹차가 소변을 잘 보게 하는 이뇨 작용이 있기 때문에 자칫 약의 성분들이 소변과 함께 배출될 수도 있기 때문입니다.

만약 녹차 효능을 더욱 잘 보고 싶은 분들은 티백 형태로 마시는 것도 좋지만 가루 형태로 먹거나 카테킨 등의 좋은 성분들을 따로 추출하여 만든 녹차 추출물 영양제를 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

만약 차로 마시는 분들이라면 하루에 3~5잔 정도를 적당한 시간 간격으로 마셔주는 것이 좋으며, 영양제 복용을 하는 경우에는 본인이 먹는 제품의 설명서에 적힌 복용법을 꼭 준수해야 할 것입니다.

지금까지 녹차 효능과 부작용에 대해서 알아봤는데요. 사실 과다섭취만 하지 않는다면 대개의 경우에는 특별한 녹차 부작용을 겪지 않습니다. 다만 평소에 커피도 많이 마시는 분들이 녹차까지 마실 경우 자칫 카페인 과다섭취가 될 수도 있으므로 주의할 필요는 있을 것입니다.

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