신장에 좋은 과일 및 차 7가지

신장에 좋은 과일

 

신장은 콩팥이라고도 불리며 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 수행합니다. 신장의 기능을 크게 세 가지로 요약하면 첫째는 몸속의 노폐물과 독소를 걸러주는 필터 역할을 해줍니다.

 

둘째는 체내의 수분량과 전해질을 균형 있게 유지해주며, 셋째는 칼숨과 인 대사에 필요한 여러 호르몬을 생성해 주는 것입니다. 때문에 이러한 중요한 기능을 수행하는 신장에 이상이 생기면 건강에 치명적일 수밖에 없는데요.

 

가령 신장 기능이 저하되면 고혈압, 빈혈, 골다공증 발병률이 높아지며 몸 속의 노폐물이 배출되지 못해 부종, 소화불량, 구토 등의 증세가 나타날 수 있습니다.

 

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때문에 신장 건강이 나빠지지 않도록 평소에 관리를 잘 해줄 필요가 있는데요. 이를 위해 신장에 좋은 과일 또는 차를 꾸준히 마셔주는 것도 도움이 될 것입니다. 그렇다면 어떤 음식들을 먹으면 좋은지 7가지 정도로 정리해 보겠습니다.

 

신장에 좋은 과일

신장 음식

 

1. 블루베리

 

먹기에도 간편하고 맛도 좋은 블루베리에는 안토시아닌, 플라보노이드, 비타민C 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 신장에 생길 수 있는 염증을 예방해 주는 역할을 합니다.

 

신장에 좋은 과일

 

2. 키위

 

또다른 신장에 좋은 과일에 키위도 빼놓을 수 없습니다. 키위는 몸속의 노폐물과 독소를 제거하는 효과가 있는데요. 즉 신장이 해야 할 일을 도와줌으로써 신장의 부담을 덜어주는 것입니다.

 

콩팥 음식

 

3. 딸기

 

보기만해도 기분이 좋아지는 딸기도 꾸준히 먹어주면 콩팥 건강에 좋습니다. 키위와 마찬가지로 항산화 능력이 뛰어나 염증을 치유하고 예방해 주기 때문인데요.

 

 

 

사실 블루베리나 키위, 딸기 같은 과일들은 생으로 먹어도 좋지만 갈아서 신장에 좋은 차로 마실 수도 있습니다. 단 갈아서 마실 때 설탕 같은 당분을 첨가해 먹는 것은 자칫 당 수치를 급격히 높일 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

 

콩팥에 좋은 음식

 

4. 바나나

 

높은 포만감과 다양한 영양분이 함유되어 있어 다이어트 음식으로 각광받는 바나나 역시 신장에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 칼륨이 풍부하여 신장 기능을 높여줄 뿐만 아니라, 비타민C가 신장 세포를 보호해 줍니다.

 

신장에 좋은 과일

 

5. 아보카도

 

칼슘과 식이섬유가 풍부한 아보카도도 꾸준히 먹으면 좋습니다. 특히 아보카도에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 콩팥 세포를 보호해주는 효과가 있습니다.

 

신장 건강

 

6. 오메가3

 

신장에 좋은 과일, 차는 아니지만 생선류에 많이 들어 있는 오메가3도 콩팥 건강을 위해서라면 반드시 부족하지 않게 섭취해 주어야 합니다.

 

혈압이 높으면 신장 기능이 저하되고, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아도 신장에 염증이 발생하기 쉬운데요. 오메가3는 혈관 건강에 좋은 대표적인 성분으로서, 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

신장에 좋은 영양제

 

7. 종합 비타민

 

만약 위에서 소개해드린 신장에 좋은 과일을 매번 챙겨 먹는 것이 힘들다면 종합 비타민을 복용하는 것도 좋습니다. 특히 비타민C, B6, B9, D가 신장 기능을 향상시키는데 효과가 있는데요. 때문에 이러한 성분들을 한 번에 섭취할 수 있는 종합 비타민을 매일 복용하면 도움이 될 것입니다.

 

 

 

지금까지 신장에 좋은 과일에 대해서 알아봤는데요. 물론 몸에 좋은 과일이라도 한번에 너무 많이 먹으면 오히려 당 수치를 높이거나 소화불량을 일으킬 수 있으므로 적당량을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

참고로 우엉차, 대추차, 복분자차는 대표적인 신장에 좋은 차로 손꼽히는데요. 과일보다는 여유롭게 차를 마시고 싶은 분들에게 추천해 드립니다.

 

마지막으로 신장 건강을 위해서는 규칙적인 운동도 함께 병행해 주는 것이 좋습니다. 일주일에 3일 이상, 약간 땀이 날 정도로 걷기나 조깅을 해주면 혈액순환을 촉진하여 신장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

신장에 좋은 과일, 차를 먹는 것도 물론 좋지만, 규칙적이고 꾸준한 운동을 병행했을 때 그 효과가 더욱 높아질 수 있다는 점을 기억해 주시기 바랍니다.