오이 효능 8가지와 칼로리

오이 효능

 

오이는 생으로 먹어도 좋고 다양한 음식의 식재료로 사용해서 먹기도 하는데요. 특히 대표적인 오이 효능 중 하나로 갈증 해소가 있어서 등산 갈 때 챙겨가는 분들도 꽤 많습니다. 여름에는 냉면이나 콩국수 위에 올려서 먹기도 하고요.

 

오이 칼로리는 100g당 9kcal로 굉장히 낮지만 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고, 다양한 건강 효과가 있어서 다이어트 음식으로도 인기가 좋은 편인데요.

 

오이 효능

 

그렇다면 맛도 좋고 건강에도 좋은 오이 효능에 어떤 것들이 있을까요? 워낙 다양한 효과가 있지만 이번 글에서는 대표적인 8가지를 간략히 정리해 보도록 하겠습니다.

 

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1. 갈증 해소

 

오이는 95% 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 때문에 등산을 비롯하여 땀을 많이 흘리는 스포츠나 활동을 한 후에 먹어주면 갈증을 해소하고, 부족한 수분을 빠르게 보충해 줄 수 있습니다.

 

2. 피부 미용

 

오이 성분으로 만든 비누나 팩 등의 화장품이 많이 나올 만큼 피부 미용에도 상당한 효과가 있습니다. 생오이를 얇게 잘라서 눈이나 얼굴팩을 하는 분들도 많이 있고요. 실제로 피부 노화 방지는 물론 미백과 보습에 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

오이 칼로리

오이 효과

 

3. 다이어트

 

위에서도 언급했지만 오이 효능 중에 다이어트도 빼놓을 수 없습니다. 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 포만감이 좋은 편입니다. 그래서 과식을 예방해주는 효과가 있는데요.

 

게다가 운동을 통해 체중감량을 하시는 분들은 중간중간 오이를 먹어주면 갈증 해소와 수분 보충을 할 수 있고, 운동 후 과식도 방지할 수 있어 여러모로 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

오이 효능

 

4. 신장 건강

 

신장은 몸 속의 노폐물과 독소를 걸러주는 필터 역할을 합니다. 신장이 나빠지면 고혈압, 당뇨, 골다공증 등 여러 질병에 걸리기 쉽습니다. 그리고 신장 기능이 떨어지는 원인 중 하나가 바로 수분 부족입니다. 때문에 수분 함량이 높은 오이를 자주 먹어주면 신장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

5. 입냄새 제거

 

또 다른 오이 효능은 구취를 제거해 준다는 것인데요. 입냄새가 나는 가장 큰 이유는 입속에 침 분비량이 적어지고, 그로 인해 입안이 건조해지기 때문입니다. 오이는 침 분비를 촉진해 줄 뿐만 아니라, 크로로필이라는 성분이 입 속의 해로운 박테리아를 막아주어 입냄새를 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

오이 다이어트

오이 칼로리

 

6. 스트레스 해소

 

오이 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부하게 들어 있어 꾸준히 먹어주면 좋은데요. 특히 비타민B군이 다량 함유되어 있어 피로를 풀어주고, 특히 스트레스와 긴장을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

7. 노폐물 배출

 

오이 효능 중에 몸 속의 노폐물과 독소를 배출해 준다는 것도 있습니다. 오이에는 비타민, 칼륨, 플라보노이드 등 이뇨 작용을 촉진하는 성분들이 많이 들어 있기 때문인데요. 따라서 체내 노폐물에 의한 붓기를 해소하는데도 도움이 됩니다.

 

오이 효능

오이 열량

 

8. 변비 개선

 

평소에 변비로 고생하는 분들도 오이를 자주 먹으면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 수분과 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진시키고, 변비 증상을 개선하는데 큰 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

오이 하루 섭취량

오이 칼로리

 

지금까지 오이 효능을 알아보았는데요. 그렇다면 주의해야할 부작용은 없을까요? 다행히 특별히 알레르기가 있는 것이 아니라면 크게 주의할만한 부작용은 없습니다. 다만 너무 과다섭취하는 것은 좋지 않은데요.

 

 

어떤 음식이든 한번에 너무 많은 양을 먹으면 설사나 복통 등의 소화불량 증상을 일으킬 수 있습니다. 오이 역시 마찬가지이므로 하루에 1~2개 정도만 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

오이 효능

오이 효과

 

건강한 오이 효능을 보기 위해서는 보관 방법도 중요합니다. 핵심은 수분이 마르지 않게 보관하는 것인데요. 오이를 냉장고에 그대로 넣으면 수분이 쉽게 증발하여 표면이 쭈글쭈글해질 수 있습니다.

 

때문에 공기가 통하지 않도록 지퍼백, 밀폐용기에 담아 냉장 보관하면 좋습니다. 마지막으로 오이 효능을 더욱 높이기 위해서는 다양한 음식들과 함께 골고루 먹어서 영양 균형을 맞추는 것임을 기억해 주시기 바랍니다.