비타민D 부족증상 8가지

비타민D 부족증상

 

비타민D는 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만 이외에도 정말 많은 역할을 수행하기 때문인데요.

 

만약 지금부터 알려드리는 비타민D 부족증상이 나타나고 있거나, 그런 증세가 의심된다면 지금부터라도 부족하지 않게 관리를 해주는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 비타민D를 보충할 수 있는 방법도 같이 알아보겠습니다.

 

비타민D 부족증상

비타민D 결핍

 

1. 우울감

 

비타민D는 세로토닌 생성에 관여합니다. 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는데 필요한 호르몬인데요. 때문에 부족할 경우 우울증에 걸릴 수 있습니다. 기분이 우울할 때 바깥으로 나가 햇빛을 쬐면 기분이 좋아지는 이유도, 햇빛을 통해 합성된 비타민D가 세로토닌을 생성해 주기 때문입니다.

 

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2. 피로감

 

또 다른 비타민D 부족증상은 만성적인 피로감입니다. 외국의 한 연구에 따르면 비타민D 수치가 부족한 사람들의 약 77% 정도가 피로를 호소했으며, 정상 수치로 회복되자 피로 증상이 많이 개선되었다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

비타민D 결핍

 

3. 뼈 건강 악화

 

뼈 건강에 가장 중요한 성분은 칼슘입니다. 그리고 비타민D는 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는 역할을 하기 때문에 결과적으로 뼈 건강에 반드시 필요한 성분이라고 할 수 있는데요.

 

때문에 비타민D 부족증상 중 가장 대표적인 것은 뼈와 관련된 것입니다. 즉 뼈의 밀도가 낮아지면서 골절 위험이 커지게 되면, 약한 충격에도 뼈에 금이 가거나 부러지기 쉽습니다.

 

비타민D 효능

 

4. 면역력 저하

 

만약 감기나 구내염, 만성기침 등의 잔병에 자주 걸리는 분들이라면 면역력이 약하다는 신호이고, 어쩌면 비타민D 부족증상의 하나일 수도 있습니다. 실제로 비타민D는 인체에 유해한 바이러스의 감염 위험을 낮추고, 면역 세포의 기능을 높이는 역할을 합니다.

 

 

5. 탈모

 

지금도 연구가 이루어지고 있기는 하지만 탈모 예방에도 효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다. 물론 탈모는 유전적인 영향이 크기는 하지만 비타민D가 결핍될 경우 더 빠르게 진행될 수 있습니다.

 

비타민D 효과

 

6. 혈당 상승

 

비타민D 부족증상의 하나로 혈당이 높아질 수 있다는 점도 있습니다. 반대로 얘기하면 꾸준히 섭취했을 때 당뇨병을 예방할 수 있다는 것인데요. 다만 이 부분은 아직 연구가 진행 중인 단계로 아직 명확한 원리는 밝혀지지 않았습니다.

 

7. 암 발병률 상승

 

미국의 한 암센터에서 연구한 자료에 따르면 비타민D 수치가 낮은 사람일수록 유방암을 비롯하여 대장암, 폐암, 췌장암, 전립선암, 신장암 등에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났습니다.

 

비타민D 부족증상

비타민D 결핍 증상

 

8. 치매

 

비타민D 부족증상에 치매 발병률이 높아진다는 것도 있습니다. 연구에 따르면 비타민D 보충제를 섭취한 노인 집단에서 치매에 걸릴 위험이 40% 정도 감소했다고 합니다. 또 다른 연구에서도 비타민D가 결핍되는 경우 치매 위험이 50% 이상 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

비타민D 부족증상 해결

 

만약 감기나 구내염, 몸살 등의 잔병에 자주 걸리거나 우울한 기분이 자주 드는 경우, 피로감이 계속되고 이유 없는 근육통과 관절통에 시달리는 사람이라면 비타민D 부족증상 가능성이 있으므로 지금부터라도 부족하지 않게 보충을 해주는 것이 좋습니다.

 

비타민D가 풍부한 대표적인 음식은 계란, 치즈, 우유, 버섯, 연어, 꽁치 등이 있습니다. 하지만 음식만으로는 충분한 섭취가 어려우며 가장 확실한 방법은 야외에서 햇빛을 쬐는 것입니다.

 

비타민D 보충

비타민D 합성

비타민D 부족증상

 

사실 매일 밖으로 나가서 30분 정도만 햇빛을 쬐어도 비타민D 부족증상을 충분히 완화하고 예방할 수 있습니다. 만약 야외활동을 자주 하기가 힘든 분들은 영양제를 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

특히 나이가 들수록 비타민D 흡수력이 떨어지기 때문에 그만큼 면역력 저하 및 골다공증 위험성이 높아질 수밖에 없는데요. 따라서 노인분들은 힘들다는 이유로 실내에서만 머물기보다는, 가벼운 산책이라도 매일 해주는 것이 비타민D 부족증상을 예방하는 확실한 방법일 것입니다.