당뇨에 좋은 음식 30 정리표

당뇨에 좋은 음식

 

현대인들이 겪는 흔한 성인병 중 하나로 당뇨병이 있습니다. 우리나라만 하더라도 당뇨 유병률이 10% 이상이라는 통계가 있을 정도입니다. 이를 숫자로 환산하면 약 5~600만 명 정도가 앓고 있을 것으로 추정되고 있습니다.

 

당뇨가 있는 사람은 심혈관질환을 비롯하여 망막병증, 신장병증, 뇌혈관질환 등의 여러 합병증에 걸릴 위험이 높으며, 심하면 사망에 이를 수도 있습니다. 때문에 꾸준한 치료와 관리가 필수인데요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 식단

혈당 낮추는 음식

 

이번 글에서는 평소에 꾸준하게 먹어주면 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다. 사실 혈당을 안정시켜 주는 음식은 워낙 많기 때문에 전부 열거하기가 힘들 정도입니다. 우선은 대표적인 30개를 간단하게 표로 정리해 보았습니다.

 

레드비트	블루베리	사과	배	토마토
녹차	미역	다시마	시금치	브로콜리
당근	마늘	생강	아스파라거스	오미자
도라지	연근	양배추	케일	깻잎
들깨	버섯	우엉	양파	팥
현미	보리	아몬드	호두	피스타치오

 

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위에 열거한 당뇨에 좋은 음식 중 한두 가지만 특정해서 먹는 것보다는 이들 음식들을 골고루 먹는 것이 더욱 높은 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했다시피 위의 30가지 항목 외에도 혈당을 안정시키고 인슐린 감수성을 높이는 음식들은 더욱 많이 있는데요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 치료

당뇨 식단

혈당 음식

 

이를 간단하게 정리하자면 기름진 육류보다는 생선, 콩류, 견과류, 닭, 오리와 같은 양질의 단백질을 먹는 것이 좋으며 이와 함께 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그리고 당뇨에 좋은 음식과 반대로 피해야 하는 음식들도 있는데요. 설탕이나 꿀과 같은 당분이 많은 식품은 당연히 피해야 하며, 나트륨 함량이 높은 음식도 줄여야 합니다. 즉 저염식을 하는 것이 당뇨 환자들에게 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 음식

당뇨 식단

 

하지만 직장인이라면 식당에서 끼니를 해결하는 경우가 많기 때문에 하루 세끼 당뇨에 좋은 음식을 챙겨 먹기가 힘든 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해서라면 되도록 저염식을 위해 노력해 주는 것이 좋겠습니다. 특히 편의점에서 먹는 즉석식품이나 도시락은 나트륨 함량이 높으므로 값이 싸다고 해서 너무 자주 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

 

당뇨 예방 습관

 

아무리 당뇨에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다고 하더라도 다른 잘못된 생활습관을 가지고 있으면 큰 효과를 볼 수 없습니다. 즉 혈당을 안정시키기 위해서는 식단 관리만으로는 안된다는 것인데요.

 

당뇨에 좋은 음식

혈당 낮추는 음식

당뇨 운동

당뇨병 치료

 

가령 운동은 전혀 하지 않으면서 당뇨에 좋은 음식만 열심히 먹는다면 오히려 체중이 증가하고 비만이 되면서 증세를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히 당뇨에 있어 운동이 중요한 이유는 꾸준하고 규칙적인 운동이 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절에 상당한 효과를 불러오기 때문입니다.

 

당뇨병 예방

당뇨 치료

당뇨에 좋은 음식 및 운동

 

다만 너무 무리한 운동은 오히려 심장에 무리를 주거나 혈압을 높이는 등의 부작용이 있으므로 적당한 강도로 해주는 것이 중요한데요. 가장 좋은 것은 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 등산 등의 유산소 운동을 약간 땀이 날 정도의 중등도 강도로 해주는 것입니다.

 

특히 아무리 당뇨에 좋은 음식을 먹었다고 하더라도 식후에는 혈당이 일시적으로 높아질 수 있기 때문에 식사 후 가볍게 걷기나 조깅 등의 운동을 해주면 높아진 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 운동은 한 번에 많이 하는 것이 좋은 것이 아니라 하루 30~60분 정도를 일주일에 4~5일 정도 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

 

 

지금까지 당뇨에 좋은 음식과 운동 방법 등에 대해서 알아봤는데요. 마지막으로 한 가지를 더 말씀드리자면 수시로 자신의 혈당을 체크하는 것도 중요하다는 것입니다. 시중에서 혈당을 자가 측정할 수 있는 기기를 쉽게 구할 수 있는데요.

 

당뇨병 운동

혈당 관리

당뇨에 좋은 음식 및 운동

 

이를 사용하여 자신의 혈당 상태를 항상 체크하고 조금이라도 증세가 나빠지는 기미가 보인다면 즉시 병원에서 적당한 조치를 취해주는 것이 좋겠습니다. 안타깝게도 당뇨는 완치가 되기는 힘들고 평생 관리를 해야 하는 질환이기 때문에 환자의 관심과 노력이 무엇보다 중요합니다.

 

때문에 위에서 말한 당뇨에 좋은 음식을 통한 식이요법과 함께 운동을 꼭 병행하는 생활습관이 정말 중요합니다. 그리고 사실 위에서 말한 음식들을 꾸준히 먹어주면 당뇨에만 좋은 것이 아니라 심근경색, 부정맥, 뇌졸중, 고혈압 등 각종 성인병 예방에도 도움이 되므로, 몸의 전반적인 건강 증진을 위해서라도 꾸준히 먹어주시기 바랍니다.