아침 공복 바나나 효능 좋다 VS 아니다

어떤 과일은 아침에 먹느냐, 저녁에 먹느냐에 따라 신체에 미치는 영향이 달라지기도 합니다. 가령 사과는 아침에 먹으면 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 원활히 해주기 때문에 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만 저녁에 먹으면 오히려 소화작용이 촉진되어 수면을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 사과와 마찬가지로 많은 분들이 아침 공복에 즐겨 먹는 바나나의 경우에는 어떨까요?

 

바나나

아침 공복 바나나 효능

바나나는 크기에 따라 다르기는 하지만 평균적으로 1개당 110kcal 정도입니다. 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이지만, 이 말은 적은 양으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있다는 뜻이기도 합니다. 게다가 껍질만 벗겨 바로 먹을 수 있다는 간편함 덕분에 많은 분들에게 사랑받고 있는데요.

 

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그래서 아침 공복 바나나를 선호하는 분들이 정말 많습니다. 실제로 바나나에는 각종 비타민과 마그네슘, 철분, 칼륨, 망간 등의 여러 영양소가 풍부하여 훌륭한 식사 대용이 될 수 있기 때문입니다. 그런데 일각에서는 공복에, 그것도 이른 아침에 먹는 것이 오히려 안 좋을 수 있다는 주장도 있습니다.

 

그 이유로 내세우는 것이 바로 바나나에 많이 함유되어 있는 마그네슘 때문입니다. 이른 아침부터 마그네슘을 다량 섭취할 경우 이것이 심혈관에 무리를 줄 수 있다는 주장인데요. 과연 사실일까요? 결론부터 말씀드리면 의학적 근거가 충분하지 않습니다.

 

아침 공복 바나나

 

오히려 아침 공복 바나나는 높은 칼로리와 오랫동안 유지되는 포만감으로 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 물론 아침에도 제대로 된 식사를 하는 것이 건강을 위해서는 가장 좋습니다. 하지만 바쁘다는 이유로 아침을 자주 거르는 분들이라면 바나나라도 먹는 것이, 아예 먹지 않는 것보다 좋다는 것입니다.

 

 

그렇다면 저녁에 먹는 것은 어떨까요? 이것도 결론부터 말하자면 건강에 도움이 됩니다. 특히 숙면을 취하는 효과를 볼 수 있는데요. 바나나에는 숙면을 하는데 꼭 필요한 멜라토닌이라는 성분이 들어 있기 때문입니다. 다만 잠들기 바로 직전에 먹는 것은 오히려 소화 기능을 작동시켜 수면에 방해가 될 수 있으므로 저녁 식후 또는 잠들기 2~3시간 전에 드시기 바랍니다.

 

이처럼 아침 공복 바나나는 물론이고 저녁에 먹는 것까지 모두 건강에 도움이 되는 과일입니다. 하지만 아무리 몸에 좋다고 하더라도 뭐든 많이 먹으면 오히려 독이 되는 법입니다. 따라서 바나나 역시 하루 1~3개 정도까지만 적당히 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.

색깔별 바나나 효능

바나나는 껍질 색깔에 따라 대표적인 효능에도 차이가 있는데요. 이에 대해 아주 간략하게 설명해 보도록 하겠습니다. 먼저 우리가 익히 알고 있는 노란색 바나나는 비타민C가 특히 풍부하여 피로회복에 좋고, 몸에 활력을 주는 효과가 탁월합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨이 쌓이지 않도록 도움을 줍니다.

 

그리고 바나나 중에는 껍질에 갈색 반점이 있는 경우가 있는데요. 이 상태일 때 섭취하게 되면 몸의 면역력을 높이는데 더욱 효과가 좋습니다. 갈색 반점 바나나에는 종양 괴사 인자가 풍부하기 때문에 인체 내의 유해한 세포들을 제거해 줍니다.

 

 

마지막으로 녹색 껍질이 있는데요. 즉 덜 익은 상태의 바나나입니다. 이 경우에는 섭취 시에 소화가 더 느리게 된다는 특징이 있습니다. 그래서 포만감이 더 길게 유지되기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게는 더 유리할 수 있습니다. 게다가 혈당도 천천히 올리기 때문에 당뇨 증상 완화 및 에방에도 좋습니다.

 

지금까지 아침 공복 바나나 및 색깔별 효능에 대해서 알아봤는데요. 결론을 말씀드리자면 너무 늦은 시간이 아니라면 언제 먹어도 상관이 없습니다. 그리고 바나나만 단독으로 먹기보다는 다른 과일이나 채소 등과 함께 먹을 때 영양 균형이 더욱 맞기 때문에 이왕이면 여러 종류의 과일을 골고루 드시기 바랍니다.

 

아침 공복 바나나

 

마지막으로 바나나 효능 중에 면역력이 높아진다는 점을 말씀드렸는데요. 이외에도 면역력 증진에 도움이 되는 음식들이 몇 가지 더 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

면역력에 좋은 음식 6가지 드세요