우울증에 좋은 음식 뭘까? 우울할 때 좋아요

기분이 우울할 때 음식으로 달래는 분들이 많습니다. 그런데 대부분은 맵고 짠 자극적인 음식을 찾게 되는데요. 이것이 일시적으로는 우울한 기분을 달래줄지는 몰라도 장기적으로는 건강을 해칠 뿐만 아니라, 갈수록 더 강한 자극을 찾게 되면서 오히려 갈수록 효과가 떨어지게 됩니다. 그래서 이왕이면 건강에도 도움이 되는 우울증에 좋은 음식을 드시기를 권해드립니다.

 

우울할 때 음식

우울증에 좋은 음식

우울증은 단순히 감정의 문제가 아니라 뇌의 관점에서 접근해야 합니다. 즉 사람의 감정과 기분을 조절하는 뇌의 기능에 이상이 생긴 것이 발병 요인이라고 할 수 있는데요. 때문에 혼자서 이를 치료하려고 하기보다는 반드시 전문적인 의학의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

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이와 함께 의학적으로 기분 전환에 도움이 될 수 있는 우울증에 좋은 음식을 꾸준히 먹어주면 좋은데요. 의외로 워낙 많은 음식들이 존재하지만 여기서는 대중적이고 쉽게 접근할 수 있는 대표적인 5가지를 정리해 보았습니다. 물론 이들 음식을 먹는 것도 좋지만, 그전에 모든 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사가 전제되어야 할 것입니다.

1. 호두

고소한 맛으로 계속 집어먹게 되는 호두는 셀레늄과 리놀렌산 등의 항산화 성분이 가득 들어 있습니다. 실제로 이러한 성분들은 뇌신경을 활성화하고, 뇌의 피로를 풀어주어 정신을 맑게 해주고 기분을 풀어주는 효과가 있습니다. 미국의 한 연구에서도 호두를 꾸준히 먹은 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 우울감 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

우울증에 좋은 음식

 

이외에도 호두는 치매와 건만증을 예방해주며, 협심증이나 심근경색 등의 심혈관 질환을 방지하는데도 도움을 줍니다. 또한 잠들기 2~3시간 전에 먹어주면 숙면을 유도하는 멜라토닌 수치가 높아지면서 불면증을 없애는데도 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 시금치

또다른 우울증에 좋은 음식은 시금치입니다. 엽산이 풍부한 시금치는 스트레스를 억제하는 호르몬 분비를 촉진하여 우울한 기분을 달래주는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 철분 역시 풍부하게 함유되어 있는데요. 그래서 잦은 피로감에 시달리는 직장인들이 매일 먹어주면 피로감을 극복하는데도 효과를 볼 수 있습니다.

3. 브로콜리

보기만 해도 기분이 좋아지는 브로콜리 역시 우울할 때 먹으면 좋습니다. 시금치와 마찬가지로 엽산이 많이 들어 있어서 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 게다가 100g에 28kcal로 열량이 낮으면서도 포만감은 오래 유지해 주기 때문에 우울감으로 인한 폭식을 예방할 수 있고 체중감량에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

그리고 칼슘과 비타민K가 풍부한 것으로도 유명한데요. 이들 성분은 몸에서 다양한 역할을 하지만 특히 뼈 건강에 크게 관여하기 때문에 골다공증을 예방하는데도 좋습니다. 다만 브로콜리는 물에 데쳐서 조리하면 영양소 일부가 파괴되므로 증기를 이용하여 쪄 먹어야 합니다.

 

우울증에 좋은 음식

4. 홍합

의외로 홍합 역시 우울증에 좋은 음식 중 하나입니다. 홍합은 각종 영양소들이 균형 있게 들어있어 보양식으로도 제격인데요. 특히 아연과 요오드, 셀레늄, 비타민B12가 다량 들어 있는데, 이들 성분은 기분을 조절하는 갑상선의 건강을 증진시켜 주는 역할을 합니다.

 

 

특히 홍합에는 타우린도 풍부한데요. 실제로 타우린은 에너지 드링크나 피로회복제에 사용되는 성분으로 피로감을 물리치고 원기를 회복하는데 탁월한 효능이 있습니다. 이외에도 간 기능을 높여주고 심혈관 질환을 예방하며 노화를 방지하는 등 전반적인 건강 증진에 기여하는 음식입니다.

5. 녹차

마지막으로 알려드릴 우울증에 좋은 음식은 녹차입니다. 한국인들이 사랑하는 차 중의 하나인데요. 실제로 녹차 속에 함유되어 있는 L-테아닌 성분은 뇌 속의 도파민 시스템을 활성화시켜 스트레스를 감소시켜주고 우울감을 완화하는데 효능이 있습니다.

 

무엇보다 바쁜 일상 속에서 잠시나마 차 한 잔의 여유를 갖는 것만으로도 마음이 진정되고 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 꼭 녹차가 아니어도 좋으니 하루 중 일정한 때를 정해서 차를 마시는 티타임을 갖는 것도 좋을 것입니다.

 

지금까지 우울증에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요. 위에서 설명한 것들 외에도 더 많은 음식들이 있을 것입니다. 중요한 것은 특정 음식 한 가지만 먹기 보다는 골고루 다양한 음식을 섭취하는 것이 건강을 위해 더 좋다는 점을 기억해 주시기 바랍니다.

 

 

녹차 효능과 부작용 5가지