목 아플때 좋은 음식 6개는?

목이 아픈 것은 연하통 또는 인후통이라고 합니다. 음식물을 삼킬 때마다 통증이 유발되며 심하면 물이나 침마저도 삼키는 것이 힘들어집니다. 그래서 식욕도 떨어지고 이것은 다시 체중감소와 면역력 저하로 이어지는 악순환이 발생합니다. 그래서 목 통증은 되도록 빨리 치료해 주는 것이 좋은데요. 그래서 이번 글에서는 목 아플때 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 꼭 목이 아프지 않더라도 평소에 자주 먹어주면 호흡기 관련 질환을 예방하는데 도움이 될 것입니다.

목 아플때 좋은 음식

목이 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 대부분은 세균이나 바이러스에 감염되기 때문입니다. 이로 인해 목 안쪽에 염증이 생기거나 붓게 됩니다. 이외에도 위산이 역류하는 위식도 역류질환, 콧물이 목 뒤로 넘어가는 후비루, 성대결절 등 다양한 이유가 존재합니다. 원인이 무엇이든 평소에 목 관리를 잘한다면 이러한 요인들을 충분히 예방할 수 있을 것입니다.

 

목 아플때 좋은 음식

1. 배

가장 먼저 알려드릴 목 아플때 좋은 음식은 배입니다. 아삭한 식감이 특징인 과일인데요. 배는 한의학적으로도 몸의 열을 내려주고 기침을 멎게 해주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 특히 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이것이 목 안쪽의 염증을 제거해 주는 역할을 합니다.

 

배는 껍질을 벗겨내고 먹는 분들이 많이 있는데요. 그런데 껍질까지 함께 먹어주면 영양소를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있고 효능도 높일 수 있습니다. 만약 껍질을 씹는 것이 부담스럽다면 통째로 갈아서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

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2. 생강

또다른 목 아플때 좋은 음식은 생강입니다. 특유의 맵고 강렬한 맛이 특징인데요. 이것은 진저롤이라고 하는 성분이 들어 있기 때문입니다. 맛은 맵고 쓰지만 몸에는 상당히 좋습니다. 특히 염증을 억제하고 기관지 내의 세균 및 박테리아를 없애주는 효과가 있습니다.

 

그냥 먹기에는 맛이 강렬하기 때문에 생강차 형태로 드시는 분들도 많이 있는데요. 이때 강한 맛을 중화시키기 위해 꿀을 첨가하는 분들이 있습니다. 꿀 역시 목 통증을 완화시켜 주는 효능이 있기 때문이 이를 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

목 아플때 좋은 음식

3. 모과

기관지염에 걸렸을 때 한약재로 사용되는 것 중에 모과도 있습니다. 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C 등 영양소가 풍부하게 들어 있는데요. 목 통증을 가라앉히고 가래를 없애주는 효능이 있습니다. 특히 바로 위에서 설명한 생강과 함께 차로 만들어 마시면 건강에 더욱 좋습니다.

4. 양파

다양한 요리의 식재료로 사용되는 양파 역시 목 아플때 좋은 음식에 해당됩니다. 그 이유는 퀘세틴이라고 하는 성분 때문인데요. 이것이 폐를 비롯한 기관지를 보호하여 감기로 인한 인후통을 예방해 줍니다. 또한 알리신이라는 성분은 체내의 각종 노폐물을 제거해 주는 살균 작용을 합니다.

 

5. 캐모마일차

목이 아플 때는 아무래도 고형의 음식물보다는 차를 마시게 되는데요. 그중에서도 캐모마일차를 마시면 도움이 됩니다. 특히 염증으로 인해 목 안이 부었을 때 마시면 효과가 있습니다. 게다가 마음을 진정시켜 스트레스를 줄여주고 불면증을 완화시키는 효과도 있기 때문에 결과적으로 몸의 면역력을 높이는 작용도 합니다.

6. 녹차

한국인들이 즐겨 마시는 차 중에서 녹차를 빼놓을 수 없는데요. 이 역시 목 아플때 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 탄닌과 카테킨이라는 성분이 풍부한데 체내 각종 중금속과 독성 물질들을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 대기질이 좋지 않은 날 야외활동을 하면 목 안이 칼칼하고 심하면 기침을 하기도 하는데요. 이럴 때 녹차를 마셔주면 좋습니다.

 

게다가 카페인도 함유되어 있어서 피로감을 없애주는 기능도 기대할 수 있는데요. 물론 커피에 비하면 적은 함량이지만 피로감 억제, 집중력 향상 등의 각성 효과도 볼 수 있습니다. 하지만 카페인은 과다섭취 시에 두통, 불면증, 빈맥 등의 부작용도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

지금까지 인후통에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아봤는데요. 물론 이들 음식을 먹는다고 해서 단 번에 통증이 사라지는 것은 아니지만 완치까지 걸리는 시간을 크게 단축시킬 수 있는 것은 분명합니다. 또 예방 효과도 기대할 수 있고요.

 

그런데 위에서 소개한 목 아플때 좋은 음식 못지않게 중요한 것이 있습니다. 바로 수분 섭취인데요. 목 안이 건조하면 세균이 더 쉽게 번식할 수 있는 환경이 조성되기 때문에 항상 촉촉한 목 상태를 유지하기 위해서는 수시로 물을 마셔주는 습관을 들여야 할 것입니다.

 

 

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