종합비타민 효능 및 복용시간

많은 분들이 건강을 위해 영양제를 복용합니다. 이중 한국인들이 즐겨 먹는 영양제 중의 하나가 바로 종합비타민인데요. 한 가지 영양소만 복용하는 것이 아니라 여러 가지를 한 번에 섭취할 수 있다는 점이 매력으로 작용합니다. 그만큼 건강에도 더욱 다양한 효과가 있을 것이라 기대하는 것인데요. 그래서 이번 글에서는 종합비타민 효능은 무엇이고 언제 먹는 것이 좋을지, 복용시간에 대해서도 알아보겠습니다.

 

영양제

종합비타민 효능

최근에도 나온 뉴스이지만 사실 종합비타민을 먹는다고 해서 건강이 크게 증진되었다는 유의미한 연구결과가 나온 사례는 거의 없습니다. 오히려 별다른 효과가 없다는 결과가 더욱 많은 것이 현실인데요. 이런 뉴스를 볼 때마다 과연 먹어야 하는 것인지 의문이 들기도 합니다.

 

하지만 종합비타민 효능에 대해 우리가 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 모든 영양제는 사실 건강을 향상시킨다기 보다는 정상적인 건강 상태를 유지하기 위함이 목적이라는 것입니다. 즉 평소에 균형 잡힌 식사를 하고 있는 분들이라면 굳이 복용할 필요가 없다는 것입니다.

 

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반면 식사가 불규칙하거나 불균형한 식사를 하는 분들, 다이어트를 위해 식사 섭취량을 제한하는 분들은 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문에 별도의 영양제로 이를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 충분한 영양 섭취를 하고 있는 분들은 영양제를 먹는다고 해서 더 플러스되는 효과를 얻는 것이 아니라는 것입니다.

 

때문에 종합비타민 효능을 너무 과장해서 믿는 것은 옳지 않습니다. 즉 부족한 영양소를 보충한다는 관점에서 접근해야 한다는 것이죠. 가령 임산부는 엽산과 철분이 부족한 경우가 많으므로 이를 영양제를 통해 보충하면 좋습니다. 또 채식 위주로 식사하는 분들은 비타민 B12가 결핍되는 일이 잦으므로 이 역시 별도의 보충이 필요할 수 있습니다.

 

종합비타민 효능

 

야외활동이 적은 분들은 비타민D가 부족해 골다공증 위험이 있으므로 이 역시 따로 섭취하면 좋습니다. 자주 피곤하고 졸리다면 비타민C를, 어지럼증이 간혹 발생한다면 철분을, 어두운 곳에서 시야 적응이 잘 안 되는 분들이라면 비타민A가 도움이 됩니다.

 

이외에도 비오틴은 에너지 생성, 엽산은 세포와 혈액생성, 아연은 면역기능 강화, 셀렌은 세포 보호에 필요합니다. 종합비타민 효능은 이들 영양소를 골고루 섭취할 수 있다는 장점이 있고요. 하지만 기억해야 할 것은 이들 영양분은 음식을 통해서도 충분히 섭취가 가능하다는 점입니다.

 

종합비타민 복용시간

그렇다면 종합비타민은 하루 중 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 사실 이건 굉장히 애매한 문제입니다. 그 이유는 각 영양소마다 이상적인 복용시점이 모두 다르기 때문입니다. 가령 비타민C는 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 몸에 활력을 주는 효과가 있기 때문에 오전에 먹어야 하루 종일 효능을 볼 수 있기 때문입니다.

 

반면 마그네슘은 숙면에 도움을 주므로 취침 전에 먹는 것이 좋습니다. 오메가3의 경우에는 점식 식후가 좋고, 철분은 식후가 아닌 식전이나 공복 상태에서 먹는 것이 권장됩니다. 이처럼 제각각 다르기 때문에 종합비타민 복용시간은 정확히 언제라는 것이 없습니다. 즉 언제가 중요한 것이 아니라 꾸준히 먹는 것이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.

 

다만 복용에 신중을 기해야 하는 사람들도 있습니다. 가령 당뇨병이 있거나 다른 질환으로 인해 병원에서 처방받은 약을 복용 중인 분들이라면 반드시 담당의사에게 상의한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

종합비타민 복용시간

 

지금까지 종합비타민 효능에 대해서 알아봤는데요. 사실 영양제의 효과는 몸으로 확 체감될 정도로 나타나는 경우는 드뭅니다. 앞서도 말했듯 영양 섭취가 부족한 사람이 이를 보충해 준다는 개념으로 접근해야지, 극적인 효과를 기대하고 먹는다면 분명 실망할 것입니다.

 

가장 이상적인 것은 영양제가 필요 없을 정도로 균형 잡힌 식사를 하고 매일 적당한 운동을 통해 건강을 관리하는 것입니다. 하지만 특수한 상황에 의해 야외활동이 부족할 수밖에 없는 분들, 식사가 불규칙하거나 섭취량이 제한되는 경우, 임신이나 출산 등의 상황에 있다면 종합비타민이나 다른 영양제 복용을 고려해 볼 수 있을 것입니다.

 

 

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