카페인 부작용 9가지와 하루 권장량

카페인 부작용

 

우리가 즐겨 마시는 커피와 녹차 등의 음료에는 카페인이 들어 있습니다. 특히 커피에 많이 함유되어 있는데요. 카페인은 적당히만 마시면 우리 몸에 긍정적인 역할을 해줍니다.

 

대표적으로 몸을 각성시켜 피로를 풀어주고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 그래서 하루의 시작을 커피와 함께 하는 분들이 정말 많습니다. 하지만 너무 과다섭취하게 되면 오히려 카페인 부작용이 발생하기 때문에 하루 권장량을 꼭 지켜서 먹어줄 필요가 있습니다.

 

카페인 부작용

카페인 하루 권장량

 

아래 나열한 증세들은 카페인 과다섭취로 인해 발생할 수 있는 증상들을 나열한 것입니다. 물론 사람에 따라 개인차가 있을 수 있으며, 아래의 증상이 나타나는 이유가 카페인 부작용이 아니라 특정 질환 때문인 경우도 있으므로 정확한 검사가 필요할 수 있습니다.

 

• 심장 두근거림
• 두통
• 손떨림
• 불안감
• 불면증
• 소화불량
• 속쓰림
• 빈혈
• 뼈 약화

 

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위에 설명한 증상들 중에서 빈혈과 뼈가 약해진다는 것은 의외라고 생각하는 분들도 있을 텐데요. 카페인은 체내에서 철분 흡수를 방해하기 때문에 철결핍성 빈혈을 유발할 가능성이 있으며, 위장에서 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강을 해칠 수도 있습니다.

 

이처럼 카페인 부작용이 다양하기 때문에 커피나 녹차 등의 음료를 마실 때는 과잉섭취가 되지 않도록 늘 주의할 필요가 있습니다. 특히 한국인들은 커피 소비량이 세계 상위권이기 때문에 대부분은 커피를 통해 카페인 중독이 되는 경우가 많습니다.

 

카페인 부작용

카페인 하루 권장량

커피 카페인 함유량

 

카페인 하루 권장량

 

그렇다면 커피를 하루에 얼마나 마시는 것이 좋을까요? 일단은 성인을 기준으로 했을 때 카페인 하루 권장량은 400mg 이하인데요. 이를 커피로 계산하면 몇 잔 정도가 될까요?

 

우리가 커피숍에서 사 먹는 일반적인 아메리카노 한잔에는 100mg가 조금 넘는 카페인이 들어 있습니다. 때문에 아메리카노 기준으로 하루 2~3잔 정도가 적당량이라고 할 수 있습니다.

 

 

그리고 가정이나 일터에서 자주 마시게 되는 믹스커피를 기준으로 한다면 하루 5~6잔 정도가 카페인 하루 권장량을 넘지 않는 수준인데요. 하지만 믹스커피의 경우에는 사실 카페인 부작용이 문제가 아닙니다.

 

그 이유는 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 따라서 믹스커피를 과다섭취할 경우 오히려 혈당이 과도하게 상승하여 당뇨를 비롯한 여러 심혈관 질환의 위험성을 높이므로 하루 3잔 이하로 조절하는 것이 좋겠습니다.

 

카페인 부작용

카페인 하루 권장량

하루 커피 섭취량

 

지금까지 카페인 부작용과 하루 적정 섭취량에 대해서 알아봤는데요. 사실 일일 권장량이라고 하는 것은 개인차가 분명 있습니다. 사람에 따라 하루 한 잔만 커피를 마셔도 심장이 두근거린다는 분들이 있고, 특히 저녁때 커피를 마셔서 그날 잠을 설쳤다는 분들도 있습니다.

 

반면 하루 3잔 이상의 커피를 마셨는데도 잠을 푹 잤다고 말하는 사람도 있는 등 카페인 부작용은 사람마다 차이가 큰 편입니다. 때문에 중요한 것은 본인에게 적당한 카페인 하루 권장량을 찾는 것입니다.

 

한 잔만 마셔도 심장이 떨리거나 불면증이 온다는 분들은 커피를 주문할 때 연하게 만들어 달라고 요청하는 방법이 있습니다. 그리고 요즘에는 카페인 부작용 또는 중독을 우려하는 분들을 위해 디카페인 커피도 많이 대중화되어 있기 때문에 이를 마시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.