몸과 마음

탄수화물은 단백질, 지방과 함께 3대 영양소로 불리고 있으며, 우리 몸에 가장 많은 열량을 공급합니다. 섭취 시 글리코젠의 형태로 저장되고, 활동 시 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용되는 것입니다. 이번 글에서는 탄수화물 부족증상에 어떤 것들이 있으며, 이를 건강하고 올바르게 보충하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 부족증상물론 앞에서 말한 단백질이나 지방도 생존에 필요한 에너지를 제공합니다. 하지만 탄수화물은 이보다 훨씬 더 중요한 역할을 하는데요. 그 이유는 뇌의 유일한 에너지원이기 때문입니다. 따라서 부족하거나 결핍될 경우 뇌 기능에도 상당한 악영향을 끼칠 수 있습니다. 하지만 체중감량을 한다는 이유로 섭취를 극한으로 제한하는 분들이 적지 않은데요.  괴다섭취할 경우 비만의 원인이..

건강한 음식 2024. 11. 26. 08:43

전해질이란 물에 녹아서 이온을 형성함으로써 전류를 흐르게 하는 물질을 말합니다. 우리 몸에도 항상 전류가 흐르며 이것은 각종 신경계의 작동에 핵심적인 영향을 미칩니다. 따라서 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있는데요. 대표적으로 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 미네랄이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 전해질 부족증상은 무엇이며, 이를 보충하는 방법에 어떤 것들이 있는지 간단히 알아보도록 하겠습니다. 전해질 부족증상어떤 영양소든지 너무 많이 먹어도 문제가 되고, 반대로 부족해도 건강에 좋지 않습니다. 중요한 것은 모든 영양소가 서로 균형을 맞추는 것인데요. 그래야 서로 시너지를 발휘하여 몸이 건강하게 작동할 수 있는 것입니다. 따라서 어떤 성분이 몸에 좋다고 해서 그것만 주구장창 먹는 것은 옳..

건강한 음식 2024. 11. 8. 09:29

목이 아픈 것은 연하통 또는 인후통이라고 합니다. 음식물을 삼킬 때마다 통증이 유발되며 심하면 물이나 침마저도 삼키는 것이 힘들어집니다. 그래서 식욕도 떨어지고 이것은 다시 체중감소와 면역력 저하로 이어지는 악순환이 발생합니다. 그래서 목 통증은 되도록 빨리 치료해 주는 것이 좋은데요. 그래서 이번 글에서는 목 아플때 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 꼭 목이 아프지 않더라도 평소에 자주 먹어주면 호흡기 관련 질환을 예방하는데 도움이 될 것입니다.목 아플때 좋은 음식목이 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 대부분은 세균이나 바이러스에 감염되기 때문입니다. 이로 인해 목 안쪽에 염증이 생기거나 붓게 됩니다. 이외에도 위산이 역류하는 위식도 역류질환, 콧물이 목 뒤로 넘어가는 후비루, 성대결절 등 다양한 이유..

건강한 음식 2024. 7. 24. 08:47

많은 분들이 건강을 위해 영양제를 복용합니다. 이중 한국인들이 즐겨 먹는 영양제 중의 하나가 바로 종합비타민인데요. 한 가지 영양소만 복용하는 것이 아니라 여러 가지를 한 번에 섭취할 수 있다는 점이 매력으로 작용합니다. 그만큼 건강에도 더욱 다양한 효과가 있을 것이라 기대하는 것인데요. 그래서 이번 글에서는 종합비타민 효능은 무엇이고 언제 먹는 것이 좋을지, 복용시간에 대해서도 알아보겠습니다. 종합비타민 효능최근에도 나온 뉴스이지만 사실 종합비타민을 먹는다고 해서 건강이 크게 증진되었다는 유의미한 연구결과가 나온 사례는 거의 없습니다. 오히려 별다른 효과가 없다는 결과가 더욱 많은 것이 현실인데요. 이런 뉴스를 볼 때마다 과연 먹어야 하는 것인지 의문이 들기도 합니다. 하지만 종합비타민 효능에 대해 우..

건강한 음식 2024. 7. 10. 09:29

기분이 우울할 때 음식으로 달래는 분들이 많습니다. 그런데 대부분은 맵고 짠 자극적인 음식을 찾게 되는데요. 이것이 일시적으로는 우울한 기분을 달래줄지는 몰라도 장기적으로는 건강을 해칠 뿐만 아니라, 갈수록 더 강한 자극을 찾게 되면서 오히려 갈수록 효과가 떨어지게 됩니다. 그래서 이왕이면 건강에도 도움이 되는 우울증에 좋은 음식을 드시기를 권해드립니다. 우울증에 좋은 음식우울증은 단순히 감정의 문제가 아니라 뇌의 관점에서 접근해야 합니다. 즉 사람의 감정과 기분을 조절하는 뇌의 기능에 이상이 생긴 것이 발병 요인이라고 할 수 있는데요. 때문에 혼자서 이를 치료하려고 하기보다는 반드시 전문적인 의학의 도움을 받는 것이 좋습니다.  이와 함께 의학적으로 기분 전환에 도움이 될 수 있는 우울증에 좋은 음식을..

건강한 음식 2024. 6. 20. 09:06

어떤 과일은 아침에 먹느냐, 저녁에 먹느냐에 따라 신체에 미치는 영향이 달라지기도 합니다. 가령 사과는 아침에 먹으면 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 원활히 해주기 때문에 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만 저녁에 먹으면 오히려 소화작용이 촉진되어 수면을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 사과와 마찬가지로 많은 분들이 아침 공복에 즐겨 먹는 바나나의 경우에는 어떨까요? 아침 공복 바나나 효능바나나는 크기에 따라 다르기는 하지만 평균적으로 1개당 110kcal 정도입니다. 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이지만, 이 말은 적은 양으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있다는 뜻이기도 합니다. 게다가 껍질만 벗겨 바로 먹을 수 있다는 간편함 덕분에 많은 분들에게 사랑받고 있는데요.  그래서 아침 공복 바나나를 선호하는..

건강한 음식 2024. 6. 18. 09:01

카페인 부작용 우리가 즐겨 마시는 커피와 녹차 등의 음료에는 카페인이 들어 있습니다. 특히 커피에 많이 함유되어 있는데요. 카페인은 적당히만 마시면 우리 몸에 긍정적인 역할을 해줍니다. 대표적으로 몸을 각성시켜 피로를 풀어주고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 그래서 하루의 시작을 커피와 함께 하는 분들이 정말 많습니다. 하지만 너무 과다섭취하게 되면 오히려 카페인 부작용이 발생하기 때문에 하루 권장량을 꼭 지켜서 먹어줄 필요가 있습니다. 아래 나열한 증세들은 카페인 과다섭취로 인해 발생할 수 있는 증상들을 나열한 것입니다. 물론 사람에 따라 개인차가 있을 수 있으며, 아래의 증상이 나타나는 이유가 카페인 부작용이 아니라 특정 질환 때문인 경우도 있으므로 정확한 검사가 필요할 수 있습니다. 심장 두근거..

건강한 음식 2023. 11. 27. 12:32

당뇨에 좋은 음식 현대인들이 겪는 흔한 성인병 중 하나로 당뇨병이 있습니다. 우리나라만 하더라도 당뇨 유병률이 10% 이상이라는 통계가 있을 정도입니다. 이를 숫자로 환산하면 약 5~600만 명 정도가 앓고 있을 것으로 추정되고 있습니다. 당뇨가 있는 사람은 심혈관질환을 비롯하여 망막병증, 신장병증, 뇌혈관질환 등의 여러 합병증에 걸릴 위험이 높으며, 심하면 사망에 이를 수도 있습니다. 때문에 꾸준한 치료와 관리가 필수인데요. 이번 글에서는 평소에 꾸준하게 먹어주면 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다. 사실 혈당을 안정시켜 주는 음식은 워낙 많기 때문에 전부 열거하기가 힘들 정도입니다. 우선은 대표적인 30개를 간단하게 표로 정리해 보았습니다. 레드비트 블루베리 사과 배 토마토 녹차 미..

건강한 음식 2023. 11. 20. 12:38