몸과 마음

오메가3는 평소 건강한 사람이라도 꾸준히 먹으면 각종 성인병을 사전에 예방할 수 있고 뇌 건강을 지킬 수 있는 고마운 성분입니다. 하지만 오메가3 복용시간을 잘 알고 먹어야 흡수율을 높이고 부작용을 예방할 수 있습니다. 또한 오메가3 고르는법을 잘 알아야 더 건강하게 먹을 수가 있는데요. 먼저 오메가3 효능에 대해 간략히 알아보면 혈관 벽을 깨끗하게 만들어주고 혈액순환을 개선하여 심혈관 건강을 증진시켜 줍니다. 때문에 꾸준히 먹으면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절해 주기 때문에 당뇨병 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다. 게다가 오메가3는 뇌의 신경 세포막을 구성하는 필수 성분이기 때문에 오메가3 복용시간을 지켜 꾸준히 먹어주면 뇌 기능을 개선할 수 있습니다..

건강한 음식 2023. 3. 31. 21:18

고구마는 포만감이 높아 간식이나 식사대용으로 먹는 분들이 많은데요. 맛도 좋아서 많은 사람들에게 사랑받고 있는 음식입니다. 고구마 효능 부작용에 어떤 것들이 있는지, 그리고 고구마 보관하는법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 효과가 있습니다. 또 몸 속의 노폐물과 지방, 콜레스테롤 등을 밖으로 배출시켜 주는 기능이 있어서 장을 건강하게 유지시켜 줍니다. 다만 고구마 하루 섭취량은 1~2개 정도로 이를 초과해서 먹으면 오히려 가스가 생성되어 복부팽만감을 느끼거나 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 또 설사를 유발하는 등 여러 고구마 부작용이 나타날 수 있으니 주의할 필요는 있습니다. 칼륨이 풍부한 것도 장점인데요. 칼륨은 몸 속의 나트륨을 밖으로 배출시켜 주는 역할을 하기 ..

건강한 음식 2023. 3. 29. 21:09

견과류 중에서도 맛이 좋아 인기가 높은 아몬드는 꾸준히 먹어주면 건강에 이로운 작용을 많이 하는데요. 간식으로 먹기에도 좋고 각종 요리에 곁들여 먹을 수도 있습니다. 특별히 견과류 알레르기가 있는 것이 아니라면 꾸준히 먹어주는 것이 좋은데요. 아몬드 효능에 어떤 것들이 있는지 알아보고 부작용 및 아몬드 하루 섭취량 등에 대해서도 알아보겠습니다. 먼저 항산화 작용을 가장 큰 장점으로 꼽을 수 있습니다. 항산화란 몸에 해로운 활성산소를 제거하는 것을 말하는데요. 아몬드에는 비타민E가 다량 함유되어 있어 활성산소를 억제하는 기능이 있습니다. 또 칼륨과 폴리페놀 성분이 많은 것도 아몬드 효능에 빼놓을 수 없습니다. 이 성분들이 심혈관계 질환을 예방해주며 나쁜 콜레스테롤을 억제해줍니다. 또 마그네슘과 미네랄이 풍..

건강한 음식 2023. 3. 26. 10:59

우리나라 국민들의 커피 사랑은 전 세계적으로도 유명합니다. 1인당 한 해 커피 소비량이 프랑스에 이어 세계 두 번째라고 하는데요. 하루에 한두 잔은 기본이고 3~4잔 이상씩을 마시는 분들도 적지 않습니다. 실제로 커피 효능은 다양해서 건강에 이로운 작용을 하는 것도 사실입니다. 하지만 반대로 너무 많은 양을 마시면 오히려 커피 부작용을 불러올 수도 있으므로 이에 대한 경각심도 가져야 하는데요. 카페인 하루 권장량은 성인 기준으로 400mg 이하입니다. 하지만 이렇게만 말하면 정확히 하루에 몇 잔을 마셔야 하는지 감이 잘 안 잡히는데요. 우리가 커피숍에서 흔히 사 먹는 아메리카노 한 잔을 기준으로 커피 카페인 함량은 대략 100mg 초반입니다. 때문에 건강한 커피 효능을 보기 위해서는 하루에 3잔을 넘지 ..

건강한 음식 2023. 3. 22. 21:31

해바라기씨는 약간 기름지며 오독오독 씹는 맛이 있어 식용으로 인기가 많습니다. 간식으로 먹기에도 좋고 시리얼이나 빵, 과자 등 각종 요리와 식품에 첨가하여 먹기도 하는데요. 맛도 맛이지만 해바라기씨 효능도 좋아서 꾸준히 먹으면 건강에 이로운 작용을 많이 하는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 몸에 좋은 성분들이 다량으로 함유되어 있기 때문인데요. 글루타민, 아르지닌, 시스테인, 비타민E, 니아신, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 많이 들어 있습니다. 그렇다면 구체적인 해바라기씨 효능은 무엇이고 먹는법과 하루 섭취량에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 먼지 피부를 젊고 건강하게 유지해줍니다. 이는 오메가6 지방산이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 각종 피부질환으로부터 보호해 주고 노화에 의한 피부 손상을 예방해..

건강한 음식 2023. 3. 21. 21:02

두부는 콩으로 만든 음식으로 몸에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준히 먹으면 각종 질병의 예방과 근육 생성, 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 구체적인 두부 효능에 어떤 것들이 있고 두부 칼로리와 부작용, 하루 섭취량은 무엇인지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 먼저 운동을 하거나 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 분들에게 아주 효과적입니다. 두부 칼로리는 100g당 84kcal로 낮으면서도 포만감은 오래 유지시켜 줍니다. 특히 이소플라본이라고 불리는 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 암세포를 억제하고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 특히 이소플라본에 의한 두부 효능은 여성들에게 아주 좋은데요. 여성 호르몬이 부족하여 생기는 우울증, 골다공증 등의 갱년기 증세를 완..

건강한 음식 2023. 3. 19. 11:25

멜라토닌은 빛이 없는 밤에 분비되는 호르몬으로 수면에 관여하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 때문에 불면증 같은 수면장애를 앓고 있는 환자들에게 치료를 위해 사용하기도 하는데요. 그런데 멜라토닌 효능은 수면 외에도 더 있습니다. 불면증 개선뿐만 아니라 면역력을 높여주고 신경보호, 골대사 및 골절도 조절, 항산화 작용, 탈모 방지 등 의외로 많은 건강 효과를 가지고 있으며 지금도 연구를 통해 새로운 사실들이 밝혀지고 있는 중입니다. 때문에 멜라토닌 효능을 보기 위해서 영양제를 구매해 복용하는 분들도 있는데요. 실제로 외국에서는 건강기능식품, 일반의약품 등으로 쉽게 구매가 가능합니다. 다만 우리나라의 경우에는 멜라토닌 부작용을 우려하여 의사의 처방이 있을 때에만 복용이 가능하기 때문에 일반인이 멜라토닌 영양제..

건강한 음식 2023. 3. 15. 21:23

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 만약 부족하게 되면 여러 가지 이상 증상을 일으킬 수 있습니다. 때문에 음식으로 꾸준하게 섭취하기 어려운 분들이라면 대안으로 철분제를 먹는 것도 좋은 방법인데요. 철 결핍 시 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지 알아보고 철분제 복용방법과 먹는 시간 그리고 부작용을 없앨 수 있는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 철분은 적혈구에 꼭 필요한 성분으로 몸의 각 기관에 산소를 운반해 주는 역할을 합니다. 만약 철 결핍이 일어나게 되면 가장 먼저 빈혈이 일어날 수 있고 더 나아가 뇌, 심장 등에도 악영향을 끼칠 수가 있는데요. 실제로 독일의 한 연구기관에서 실험한 결과 철분이 부족한 사람은 심장질환 위험이 24%, 심혈관 사망 위험이 26% 증가했다고 합니다. 또한 철분 ..

건강한 음식 2023. 3. 13. 21:33