오메가3 복용시간 및 고르는법

오메가3는 평소 건강한 사람이라도 꾸준히 먹으면 각종 성인병을 사전에 예방할 수 있고 뇌 건강을 지킬 수 있는 고마운 성분입니다. 하지만 오메가3 복용시간을 잘 알고 먹어야 흡수율을 높이고 부작용을 예방할 수 있습니다. 또한 오메가3 고르는법을 잘 알아야 더 건강하게 먹을 수가 있는데요.

 

먼저 오메가3 효능에 대해 간략히 알아보면 혈관 벽을 깨끗하게 만들어주고 혈액순환을 개선하여 심혈관 건강을 증진시켜 줍니다. 때문에 꾸준히 먹으면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절해 주기 때문에 당뇨병 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

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게다가 오메가3는 뇌의 신경 세포막을 구성하는 필수 성분이기 때문에 오메가3 복용시간을 지켜 꾸준히 먹어주면 뇌 기능을 개선할 수 있습니다. 이외에도 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염, 천식 등의 염증성 질환을 예방할 수 있고, 눈을 건강하게 만들어 노년에 발생할 수 있는 백내장, 망막 변성 등을 예방해 주는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

 

오메가3 복용시간

 

그렇다면 오메가3 복용시간은 언제이고 흡수율을 높이는 좋은 제품 고르는법은 무엇일까요? 먼저 오메가3는 식전보다는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 오메가3는 지용성이기 때문에 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하며, 담즙산은 식사 후에 많이 분비가 되기 때문입니다.

 

 

그럼 아침, 점심, 저녁 식사 중에서 오메가3 복용시간을 언제로 해야 할까요? 가장 좋은 것은 저녁 식후에 먹는 것입니다. 오메가3는 강력한 항산화 기능이 있기 때문에 피로 회복과 노화 방지, 성인병 예방 등의 기능을 수행하는데 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 이러한 항산화 효과가 가장 잘 일어나기 때문입니다. 그래서 저녁 식후에 미리 먹어두면 자는 동안 항산화 효과를 볼 수 있는 것이죠.

 

하지만 평소 소화 기능이 약한 사람이라면 오메가3 복용시간이 조금 달라질 수도 있습니다. 소화 기능이 약하면 오메가3 복용 후에 메스꺼움을 느낄 수 있기 때문인데요. 만약 이런 메스꺼움을 피하고 싶다면 점심 식사 후에 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 낮에는 활동을 많이 하는 시간대이기 때문에 몸이 움직이는 동안에는 메스꺼움을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

 

오메가3 고르는법 뭘까?

 

오메가3를 꾸준히 먹어도 체내에 흡수가 잘 되지 않으면 효과를 보기가 어렵습니다. 그래서 오메가3 복용시간도 중요하지만 흡수가 잘되는 제품을 고르는법도 중요한데요.

 

먼저 동물성과 식물성 중에서 식물성 오메가3를 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 동물성의 경우 어류에서 추출하는데, 어류 속에 수은이나 중금속이 축적되어 있을 가능성이 있기 때문인데요. 따라서 이런 위험을 피하고 싶다면 식물성을 섭취하는 게 더 좋습니다.

 

오메가3 고르는법

 

또 흡수가 잘되는 오메가3 고르는법은 알티지(rTG) 제품을 선택하는 것입니다. 오메가3는 자연 형태로 존재하는 TG가 있고, 이를 정제한 EE가 있는데요. TG는 체내 흡수력은 높지만 잡기름이 많아서 순도가 떨어집니다. 그래서 순도를 높인 EE가 탄생했는데, 대신에 흡수율이 떨어지는 단점이 있습니다.

 

 

그래서 TG와 EE의 장점은 살리고 단점은 없앤 알티지(rTG)가 출시되었는데요. 순도도 높고 체내 흡수율도 높기 때문에 생체 이용률이 가장 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.

 

또 다른 오메가3 고르는법은 초임계 추출 방식으로 만든 제품을 선택하는 것입니다. 분자증류추출법은 고온에서 진공 추출을 하기 때문에 열에 의해 오메가3가 산패될 수 있습니다. 하지만 초임계 추출은 저온에서 추출하기 때문에 산패 위험 없이 만들어집니다.

 

하지만 간혹 초임계 추출을 하지 않았으면서 초임계라고 표기하는 허위 제품들이 있을 수도 있는데요. 때문에 원료의 함량과 추출법 등을 보증받은 WCS품질 보증이 되어있는지도 체크할 필요가 있습니다.

 

오메가3 복용시간과 고르는법 못지 않게 중요한 것은 어떤 영양제든지 몇 주 혹은 몇 달 동안만 짧게 먹는다고 해서 효과를 보는 것이 아니라는 점입니다. 복용법을 준수하여 꾸준하게 오랫동안 먹어야 그 효과가 서서히 나타나는 것입니다.

 

오메가3 복용시간

 

또한 오메가3 복용시간을 잘 지켜도 사람에 따라서는 부작용이 있을 수 있는데요. 가령 복용 후에 구토나 설사를 하는 경우, 눈이나 목이 붓는 경우, 숨 쉬는 게 힘들어지는 등 전에 없던 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다. 그리고 항응고제, 혈압강하제 등의 특정 약물을 복용하는 사람 역시 담당 의사와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.

 

하지만 오메가3 고르는법과 복용시간을 잘 지켜서 먹는다면 위에서 설명한 부작용은 거의 나타나지 않기 때문에 크게 걱정하실 필요는 없습니다.

 

지금까지 오메가3 복용시간에 대해서 알아봤는데요. 마지막으로 오메가3처럼 각종 질병을 예방해 주고 면역력을 높여주는 다른 영양제들이 궁금하다면 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

 

 

면역력 높이는 영양제 종류 인기 있는 4가지는?