멜라토닌 부작용 효능 뭘까? 영양제 복용법 및 많은 음식

멜라토닌은 빛이 없는 밤에 분비되는 호르몬으로 수면에 관여하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 때문에 불면증 같은 수면장애를 앓고 있는 환자들에게 치료를 위해 사용하기도 하는데요.

 

그런데 멜라토닌 효능은 수면 외에도 더 있습니다. 불면증 개선뿐만 아니라 면역력을 높여주고 신경보호, 골대사 및 골절도 조절, 항산화 작용, 탈모 방지 등 의외로 많은 건강 효과를 가지고 있으며 지금도 연구를 통해 새로운 사실들이 밝혀지고 있는 중입니다.

 

반응형

 

때문에 멜라토닌 효능을 보기 위해서 영양제를 구매해 복용하는 분들도 있는데요. 실제로 외국에서는 건강기능식품, 일반의약품 등으로 쉽게 구매가 가능합니다.

 

멜라토닌 효능

 

다만 우리나라의 경우에는 멜라토닌 부작용을 우려하여 의사의 처방이 있을 때에만 복용이 가능하기 때문에 일반인이 멜라토닌 영양제 또는 약을 먹을 수는 없습니다. 그래서 해외 제품을 직구로 구매하는 분들도 있는데 이는 불법이 되므로 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

만약 의사의 처방 없이 함부로 먹었다간 여러 가지 멜라토닌 부작용에 시달릴 수도 있는데요. 두통과 어지러움, 소화장애, 흉통, 가려움증 등 사람에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 당뇨나 고혈압 등의 치료를 위해 별도의 약물을 복용 중인 분들이라면 더더욱 주의가 필요합니다.

 

그렇다면 일반인이 멜라토닌 효능을 보기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 것은 음식을 통해 섭취하는 것입니다. 먼저 대부분의 견과류에는 멜라토닌이 함유되어 있어서 잠들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

 

또 다른 멜라토닌 많은 음식에 바나나, 우유, 계란, 구기자 등이 있으며 굳이 멜라토닌 영양제가 아니어도 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 체내에서 분비되는 멜라토닌의 양이 줄어들기 때문에 외부 음식을 통해 부족하지 않게 보충해 주는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌 영양제

 

만약 병원에서 의사에게 처방을 받은 사람이라도 제대로 된 복용법을 준수해야 멜라토닌 부작용을 막을 수 있을 것입니다. 그런데 멜라토닌 많은 음식을 꾸준히 먹는데도 불구하고 잠이 잘 안 온다는 분들은 이를 대체할 수 있는 다른 성분의 영양제를 섭취하는 방법도 있는데요.

 

 

앞서도 언급했다시피 국내에서는 아직까지 멜라토닌 영양제 복용이 불법이며 병원 진료를 통해 의사에게 처방을 받아야만 합니다. 때문에 수면의 질을 향상시켜 줄 수 있는 다른 성분으로 멜라토닌 효능을 대체할 수 있습니다. 대표적으로 락티움, 미강주정추출물, 감태추출물, L-테아닌 등이 식약처로부터 인정받은 수면 개선 성분들입니다.

 

만약 불면증 같은 수면장애를 극복하기 위해 멜라토닌 효능을 보고 싶은 분들은 음식을 통해 보충하거나 위에서 언급한 대체 성분이 함유된 영양제를 복용하시기 바랍니다. 물론 이 성분들도 멜라토닌 부작용과 마찬가지로 사람에 따라서는 메스꺼움이나 두통 등이 나타날 수도 있으므로 정해진 복용법을 넘지 않는 수준에서 조금씩 먹어보면서 부작용 여부를 지켜보는 것이 좋습니다.

 

물론 멜라토닌 효능 하나만으로는 불면증을 확실하게 개선할 수는 없을 것입니다. 이와 함께 꾸준한 운동과 올바른 식습관, 규칙적인 수면 리듬을 유지해야 시너지 효과를 볼 수 있다는 점을 기억해야 합니다.