몸과 마음

탄수화물은 신체 활동에 필요한 주요 에너지원이기 때문에 부족할 경우 여러 가지 문제점들이 발생합니다. 때문에 탄수화물이 부족하지 않게 평소에 하루 권장량인 300~400g을 채워주는 것이 좋은데요. 하지만 탄수화물이 많은 음식을 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않고 건강한 방법으로 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물 부족 증상은 무엇이고 올바른 방법으로 섭취하는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 체내에 탄수화물이 부족하게 되면 근력이 약해지고 쉽게 피로해질 수 있습니다. 만약 무리한 다이어트로 탄수화물이 충분하지 않으면 우리 몸은 단백질을 대신 소모하게 되고 이로 인해 근육의 기능이 떨어져 몸이 약해지고 금방 지치게 되는 것이죠. 또한 정신이 흐려지고 집중력이 떨어지는 것 또한 대표적인 탄수화물 부족..

건강한 음식 2023. 3. 8. 22:05

폴리코사놀이란 식물에서 추출한 천연 지방 알코올 혼합물을 총칭하는 이름입니다. 주로 사탕수수에서 추출하지만 쌀겨, 녹차잎 등 다양한 식물들에 함유되어 있습니다. 폴리코사놀의 효능은 쿠바산이 가장 좋은 것으로 알려져 있기 때문에 제품을 구매할 때 참고하시면 좋을 것 같습니다. 하지만 몸에 좋다는 얘기는 주변에서 많이 들었지만 정확히 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지, 폴리코사놀의 효능에 대해서 더욱 자세하게 알고 싶은 분들이 계실 텐데요. 그래서 이를 복용했을 때 정확히 어떤 효과를 볼 수 있고 폴리코사놀 복용법 및 부작용은 무엇인지도 추가로 알아보도록 하겠습니다. 대표적인 효능으로는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시켜 주는 기능이 있는데요. 실제로 4주 동안 폴리코..

건강한 음식 2023. 3. 7. 21:31

소화장애의 대표적인 질환 중 하나인 역류성식도염은 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하면서 염증을 일으키는 것인데요. 이로 인해서 가슴이 쓰리고 답답한 증상, 목에 무언가 걸린 듯한 느낌, 속 쓰림 등을 유발하게 됩니다. 역류성식도염 치료 방법에 위산 분비 억제제를 투여하는 방법이 있는데 이와 함께 환자 스스로 생활습관을 교정할 필요도 있습니다. 특히 평소 잘못된 식습관이 병의 원인이 된 경우가 많으므로 증상을 호전시키기 위해서는 자주 즐겨 먹던 역류성식도염에 나쁜 음식 또는 과일을 자제할 필요가 있습니다. 먼저 커피와 녹차를 자주 마시는 분들은 역류성식도염 치료를 위해 양을 줄이거나 끊을 필요가 있습니다. 이들 음식에는 카페인이 들어 있는데 이 성분이 식도와 위장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있기 때..

건강한 음식 2023. 2. 28. 22:00

커피를 즐겨 마시는 분들은 카페인 과다섭취 증상에 대해 걱정을 하거나 실제로 여러 부작용을 겪고 있기도 합니다. 사실 카페인은 커피에만 들어 있는 것이 아니라 녹차와 콜라, 초콜릿 등 여러 식품에도 들어 있어 내가 알게 모르게 섭취하는 양도 무시할 수 없습니다. 때문에 카페인 과다섭취 증상 해결 방법에 대해 궁금해하는 분들이 많을 텐데요. 사실 카페인 하루 권장량을 잘만 지켜준다면 우리 몸에 굉장히 이로운 작용들을 많이 합니다. 가장 대표적으로 각성 효과가 있습니다. 몸이 피로하거나 졸릴 때 커피 한 잔을 마시면 피로가 풀리고 집중력도 올라가는 경험을 하게 되는데 바로 카페인의 각성 효과 때문입니다. 또 두통을 없애주는 효과도 있습니다. 물론 머리가 아픈 이유는 워낙 다양해서 100% 효과가 있는 것은 ..

건강한 음식 2023. 2. 17. 21:34

병에 걸리면 조기에 치료하는 것이 완치 가능성을 높이는 길입니다. 그리고 조기 치료보다 더욱 중요한 것은 처음부터 병이 걸리지 않게 건강을 잘 관리하는 것인데요. 이를 위해서는 면역력이 가장 중요합니다. 몸의 면역 체계가 잘 작동해야 세균이나 바이러스가 쉽게 침투하지 못하기 때문이죠. 그래서 평소에 꾸준히 먹어주면 도움이 되는 면역력 높이는 영양제에 어떤 종류가 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 1. 프로폴리스 자연에서 유래한 천연 항생제라고 불리는 프로폴리스는 각종 식물에서 나오는 수액과 꿀벌의 밀랍이 섞여서 만들어진 물질입니다. 꿀벌이 자신들의 벌집을 외부의 세균과 바이러스로부터 지켜내기 위해 사용하는데요. 이런 프로폴리스는 사람이 먹었을 때 강력한 면역 효과가 있어서 면역력 높이는 영양제로 인기가 ..

건강한 음식 2023. 2. 14. 21:29

비타민에는 많은 종류가 있지만 그중에서도 우리에게 가장 친숙한 것이 비타민 C가 아닐까 싶은데요. 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 비타민 C 복용시간은 언제인지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 효과에 대해 알아보면 비타민 C는 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해서만 얻을 수 있는 필수영양소 중의 하나입니다. 음식을 통해 꾸준히 섭취하는 게 어렵다면 영양제를 복용하여 비타민 C 하루 권장량을 지켜주는 것이 좋은데요. 비타민 C는 인체에 해로운 활성산소로부터 몸의 세포들을 보호해 주며 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해 줍니다. 또한 피부와 잇몸 건강을 지켜주며 각종 만성질환과 노화를 억제해 주는 등 많은 효과가 입증되고 있습니다. 그런데 비타민 C 하루 권장량은 100..

건강한 음식 2023. 2. 9. 21:56

양배추가 위 건강에 좋다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 그래서 소화불량에 시달리는 많은 분들이 꾸준히 먹고 있는데요. 하지만 매번 챙겨 먹기 힘든 분들은 조금 더 간편하게 먹기 위해 양배추즙 형태로 섭취를 하고 있습니다. 생으로 먹거나 즙으로 먹어도 효능에 있어서는 차이가 없기 때문에 본인 상황에 맞게 편한 대로 먹어도 됩니다. 그렇다면 양배추즙 효능은 무엇이고 효과를 높이기 위한 올바른 복용방법과 먹는시간은 언제인지 알아보도록 하겠습니다. 양배추에 풍부한 영양소 먼저 양배추즙에는 비타민 U가 많이 들어 있는데요. 이 성분은 신진대사를 촉진하고 체내의 손상된 장기를 재생시키는 역할을 합니다. 또 비타민C도 풍부하게 들어 있어서 감기를 예방해 줍니다. 베타카로틴도 들어 있는데 이 성분은 체내에 흡수..

건강한 음식 2023. 2. 3. 18:19

견과류가 건강에 좋다는 건 다들 아는 사실입니다. 그중에서도 호두는 뇌에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 우스갯소리로 뇌와 닮은꼴이라 뇌에 좋다는 이야기도 있는 호두에 대해서 더 자세히 알아보겠습니다. 먼저 호두 효능에 대해서 말씀드리면 앞서도 말한 것처럼 뇌 건강에 아주 좋습니다. 비타민E와 엽산, 카로티노이드 등 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하기 때문인데요. 실제로 연구를 해보니 호두를 꾸준히 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 언어 추리능력이 더 향상됐다고 합니다. 또한 호두는 심혈관질환을 일으킬 수 있는 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 주며 염증을 예방하고 심장 건강을 좋게 하는 효능도 있습니다. 암과 당뇨병을 예방하는 것도 대표적인 호두 효능에 속합니다. 호두를 꾸준히 먹으면 비만과 대장암을 ..

건강한 음식 2023. 1. 24. 12:22