몸과 마음

혈액순환이란 말 그대로 우리 몸의 피가 혈관을 타고 곳곳으로 순환하는 것을 말합니다. 이 과정을 통해 산소는 물론 몸에 필요한 영양분들을 운반하는데요. 만약 혈액순환이 잘 되지 않으면 어떤 문제가 발생할까요? 당뇨병이나 심장질환 같은 다양한 질병들에 걸릴 수 있습니다. 증상을 초기에 잡아낸다면 고치는 게 어렵지 않지만 너무 늦게 알아차리면 치료도 길어지고 다른 질병으로 번질 수도 있는데요. 그래서 혈액순환 안될때 증상에 어떤 것들이 있는지 미리 알아보고 자신의 몸 상태를 수시로 체크해볼 필요가 있을 것 같습니다. 팔과 다리가 저린다 혈액순환이 제대로 안되면 팔과 다리가 저리고 따끔거리는 통증이 올 수 있습니다. 단순히 피곤해서, 또는 무리하게 몸을 움직여서 생기는 일시적인 근육 통증으로 오해할 수도 있지..

건강한 생활 2022. 12. 11. 14:50

계단을 오르는 일은 여간 힘들고 귀찮은 일이 아닐 수 없습니다. 그래서 요즘 현대인들은 2~3층 높이라도 엘리베이터를 이용하는 경우가 많은데요. 하지만 계단 오르기를 고된 일이라고 생각하지 말고 운동이라 여기면 어떨까요? 실제로 계단을 오르는 것을 통해 자신의 현재 건강 상태를 체크할 수 있고 운동 효과도 볼 수 있다고 하는데요. 만약 계단 60개를 오르는데 1분 30초 이상이 걸린다면 심장 건강에 빨간불이 켜진 것일지도 모르다고 합니다. 한 대학병원에서 실제 실험을 해봤다고 하는데요. 평소 운동할 때 가슴 통증이 있거나 호흡이 빨리 가빠지는 증상이 있는 사람들에게 계단 60개를 오르게 했습니다. 이중 1분 30초 이상이 걸린 사람을 진찰해 보니 58%가 심장 기능에 이상이 있는 것으로 나타났다고 합니다..

건강한 생활 2022. 12. 9. 20:28

겨울에는 비나 눈이 얼면서 빙판길이 많이 생기는데요. 그래서 흔하게 발생하는 사고가 바로 낙상 사고입니다. 미처 중심을 잡을 새도 없이 넘어지다 보니 작지 않은 부상으로 이어지기도 하는데요. 나는 빙판길에서 안 넘어진다고 자신하는 사람도 방심은 금물입니다. 빙판길이 낙엽이나 그늘에 가려져서 잘 보이지 않는 경우도 많고 온도가 낮은 겨울에는 신체의 움직임이 둔해지기 때문에 평소 순발력이 좋은 사람이라도 쉽게 넘어질 수 있습니다. 특히 주머니에 손을 넣은 채로 걷다가 넘어져서 부상을 입는 경우도 많은데요. 넘어지면서 손으로 땅을 짚다가 손목 골절에 부상이 올 수도 있고 엉덩이부터 넘어졌다가 고관절 골절이 올 수도 있습니다. 저 역시 작년 겨울에 빙판길 낙상 사고를 겪은 적이 있는데요. 눈이 녹지 않은 길이었..

건강한 생활 2022. 12. 8. 21:43

많이 먹는 것도 아닌데 자꾸 살이 찌고 다이어트를 열심히 하는데도 별로 효과가 없다면? 어쩌면 나잇살이 원인일 수 있습니다. 나잇살은 나이가 들면서 찌는 살인데요. 이유는 바로 신진대사가 느려졌기 때문입니다. 즉 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정이 젊었을 때보다 느리고 더디게 일어나는 것입니다. 신진대사가 활발하면 지방 연소가 잘 되어 쉽게 살이 찌지 않지만 나이가 들며 신진대사가 느려지면 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 나이를 먹을수록 비만이나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 질환들이 잘 생기는 것이죠. 나잇살은 보통 40세 이후부터 생기기 시작하는데 평소 몸 관리를 잘 안했다면 더 일찍 생길 수도 있습니다. 하지만 걱정하실 필요 없습니다. 생활 습관만 개선해도..

건강한 생활 2022. 12. 5. 21:24

몸은 피곤한데 막상 자려고 누우면 잠이 오지 않아 괴로우신 분들이 많을 겁니다. 실제로 우리나라 인구 4명 중 1명은 불면증에 시달린다는 통계도 있는데요. 불면증에 걸리면 단순히 잠을 못자는 것만이 아니라 다음날 활동에까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질이 크게 저하될 수밖에 없습니다. 이를 해결하기 위해 수면제에 의존하는 분들도 있는데요. 수면제 역시 너무 자주 먹으면 내성이 생겨 효과가 떨어지게 되죠. 때문에 약에 의존하지 않고 문제를 해결하려는 노력이 필요합니다. 그래서 불면증을 해결할 수 있는 수면법을 소개해 드리려고 하는데요. 바로 해파리 수면법입니다. 미국의 해군운동심리학자이자 육상코치인 버드 윈터라는 사람이 개발한 방법입니다. 당시 미 해군 조종사들은 과도한 스트레스로 인해 심각한 불면증에 시..

건강한 생활 2022. 12. 3. 12:02

두통은 건강한 사람에게서도 나타날 수 있는 흔한 증상으로 대개는 시간이 지나면 알아서 없어집니다. 물론 두통약을 먹으면 더 빨리 나을 수도 있지만 만약 두통이 잦은 사람이라면 약을 먹는 게 능사는 아닙니다. 약에 의존하면 나중에는 내성이 생길 수도 있기 때문이죠. 그렇다면 약을 먹지 않아도 두통 없애는 법에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 물을 자주 마셔라 예전에 두통이 며칠 동안 지속되어 병원에 갔던 적이 있습니다. 그때 의사가 제게 내려준 처방이 아직도 기억에 남습니다. 당시 의사는 저에게 '물을 자주 마시라'고 말했기 때문입니다. 큰 병이 아나리서 다행이라는 생각이 들면서도 이게 무슨 처방인가라는 의구심이 들기도 했었는데요. 그런데 실제로 물을 자주 마시는 것만으로도 두통을 없앨 수 있습니다. ..

건강한 생활 2022. 12. 1. 20:28

줄넘기는 가성비가 아주 좋은 운동입니다. 비싼 장비가 필요하지 않고 줄넘기 도구 하나만 있으면 유산소 운동부터 근력 운동까지 한 번에 할 수 있기 때문이죠. 또 제자리에서 뛸 공간만 있으면 언제든 할 수 있기 때문에 굳이 집 밖으로 나갈 필요도 없습니다. 물론 집 안에서 줄넘기를 하면 층간 소음 때문에 걱정되는 부분도 있을 텐데요. 그래서 저는 두꺼운 요가매트 위에서 줄넘기를 하고 있는데 지금까지 층간 소음으로 항의를 받은 적이 단 한 번도 없었습니다. 그렇다면 줄넘기 효과는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 다이어트 효과가 있습니다. 살을 빼는데 아주 효과적인 운동이라는 얘기입니다. 저는 줄넘기를 할 때 갤럭시 핏의 줄넘기 기능을 사용하는데요. 이 기능을 사용하면 횟수는 물론 칼로리 소모량까지 측정할 수 있..

건강한 생활 2022. 11. 30. 20:52

살면서 딸꾹질을 경험해 보지 않은 사람은 한 명도 없을 겁니다. 신체 건강한 사람이라도 상황에 따라 딸꾹질이 나올 수 있습니다. 혼자 있을 때는 그나마 괜찮은데 여러 사람들과 함께 있는 자리에서 딸꾹질이 계속 나오면 꽤 난처합니다. 특히 회의 때나 중요한 미팅 자리에서 이런 일이 발생한다면? 상상도 하기 싫으네요. 딸꾹질이 나오는 이유는 가슴과 배 사이에 있는 횡격막이 자극으로 인해 경련을 일으키기 때문인데요. 맵고 뜨거운 음식을 먹었을 때, 음식을 급하게 먹었을 때, 더운 환경에서 차가운 음료를 마셔서 몸의 온도가 급격히 변했을 때, 심리적으로 흥분 상태에 있을 때 등등 여러 상황에서 횡격막이 자극 받을 수 있습니다. 사실 대부분의 딸꾹질은 시간이 지나면 알아서 멈춥니다. 특별히 몸에 통증을 동반하는 ..

건강한 생활 2022. 11. 29. 20:18