줄넘기 효과 보려면 올바른 방법을 익히자

줄넘기는 가성비가 아주 좋은 운동입니다. 비싼 장비가 필요하지 않고 줄넘기 도구 하나만 있으면 유산소 운동부터 근력 운동까지 한 번에 할 수 있기 때문이죠.

 

또 제자리에서 뛸 공간만 있으면 언제든 할 수 있기 때문에 굳이 집 밖으로 나갈 필요도 없습니다. 물론 집 안에서 줄넘기를 하면 층간 소음 때문에 걱정되는 부분도 있을 텐데요.

 

그래서 저는 두꺼운 요가매트 위에서 줄넘기를 하고 있는데 지금까지 층간 소음으로 항의를 받은 적이 단 한 번도 없었습니다.

 

그렇다면 줄넘기 효과는 어떤 것들이 있을까요?

 

줄넘기 효과

 

먼저 다이어트 효과가 있습니다. 살을 빼는데 아주 효과적인 운동이라는 얘기입니다. 저는 줄넘기를 할 때 갤럭시 핏의 줄넘기 기능을 사용하는데요. 이 기능을 사용하면 횟수는 물론 칼로리 소모량까지 측정할 수 있습니다.

 

사람마다 조금씩 차이는 있겠지만 저 같은 경우는 20분 동안 천 개 정도를 했을 때 300Kcal 이상을 소모한다고 나옵니다. 이 정도면 짧은 시간 안에 많은 양의 칼로리를 소모하는 것입니다.

 

또 줄넘기는 지구력 향상에도 좋습니다. 제가 처음 줄넘기를 했을 때는 50개 정도만 하면 숨이 차고 허벅지가 너무 아파서 더이상 할 수가 없었습니다.

 

그런데 매일 꾸준히 하다 보니 한 번에 할 수 있는 횟수가 단계적으로 늘어나면서 지금은 한 번에 400개 이상을 하게 되었습니다. 몸이 체감할 정도로 지구력과 체력이 좋아졌다는 것을 의미합니다.

 

또 초반에는 발에 걸리는 경우가 많았는데 꾸준히 하다보니 그런 일도 거의 없어졌습니다. 그만큼 신체의 리듬 감각과 균형감이 좋아졌다는 것입니다.

 

또 줄넘기 효과에는 골밀도 향상이 있습니다. 제자리에서 반복적으로 뛰는 행동이 골밀도를 증가시키는 것인데요. 하지만 횟수에 집착한 나머지 처음부터 너무 무리하게 되면 오히려 뼈에 무리가 갈 수 있으니 서두르지 말고 조금씩 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

줄넘기는 대표적인 유산소 운동으로 잘 알려져 있지만 사실 근육 발달에도 효과가 아주 좋은 운동입니다. 점프할 때 복근을 사용하게 되고 착지와 도약 때는 발바닥, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 하체 대부분을 사용하기 때문에 근육이 골고루 발달하게 됩니다.

 

줄넘기 효과를 제대로 보려면 올바른 방법을 알아야 하는데요. 앞서 언급했던 것처럼 처음부터 욕심을 내서는 안 됩니다. 평소에 줄넘기를 안 하던 사람이 처음 하게 되면 아마 백 개 이상 하기가 힘들 겁니다. 그럼 딱 그 정도만 해주면 됩니다.

 

줄넘기는 꾸준히만 해주면 하루가 다르게 횟수가 늘어나기 때문에 조급한 마음을 가질 필요가 없습니다. 단 매일 하는 게 힘들다면 3일 이상은 쉬지 않도록 해줄 필요가 있습니다.

 

그리고 줄넘기를 할 때는 단단한 바닥은 피하는 것이 좋습니다. 점프를 뛰었다가 착지하는 과정에서 자신의 체중보다 더 높은 무게를 무릎과 발목이 지탱해야 하기 때문에 바닥이 딱딱하면 그 충격이 훨씬 높아집니다.

 

집 안에서 할 경우 쿠션감이 있는 두꺼운 매트 위에서 하는 것이 좋고 밖에서 한다면 운동화를 신고 공원이나 운동장 등 흙이 있는 곳에서 하는 게 가장 좋습니다.