몸과 마음

몸은 피곤한데 막상 자려고 누우면 잠이 오지 않아 괴로우신 분들이 많을 겁니다. 실제로 우리나라 인구 4명 중 1명은 불면증에 시달린다는 통계도 있는데요. 불면증에 걸리면 단순히 잠을 못자는 것만이 아니라 다음날 활동에까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질이 크게 저하될 수밖에 없습니다. 이를 해결하기 위해 수면제에 의존하는 분들도 있는데요. 수면제 역시 너무 자주 먹으면 내성이 생겨 효과가 떨어지게 되죠. 때문에 약에 의존하지 않고 문제를 해결하려는 노력이 필요합니다. 그래서 불면증을 해결할 수 있는 수면법을 소개해 드리려고 하는데요. 바로 해파리 수면법입니다. 미국의 해군운동심리학자이자 육상코치인 버드 윈터라는 사람이 개발한 방법입니다. 당시 미 해군 조종사들은 과도한 스트레스로 인해 심각한 불면증에 시..

건강한 생활 2022. 12. 3. 12:02

두통은 건강한 사람에게서도 나타날 수 있는 흔한 증상으로 대개는 시간이 지나면 알아서 없어집니다. 물론 두통약을 먹으면 더 빨리 나을 수도 있지만 만약 두통이 잦은 사람이라면 약을 먹는 게 능사는 아닙니다. 약에 의존하면 나중에는 내성이 생길 수도 있기 때문이죠. 그렇다면 약을 먹지 않아도 두통 없애는 법에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 물을 자주 마셔라 예전에 두통이 며칠 동안 지속되어 병원에 갔던 적이 있습니다. 그때 의사가 제게 내려준 처방이 아직도 기억에 남습니다. 당시 의사는 저에게 '물을 자주 마시라'고 말했기 때문입니다. 큰 병이 아나리서 다행이라는 생각이 들면서도 이게 무슨 처방인가라는 의구심이 들기도 했었는데요. 그런데 실제로 물을 자주 마시는 것만으로도 두통을 없앨 수 있습니다. ..

건강한 생활 2022. 12. 1. 20:28

줄넘기는 가성비가 아주 좋은 운동입니다. 비싼 장비가 필요하지 않고 줄넘기 도구 하나만 있으면 유산소 운동부터 근력 운동까지 한 번에 할 수 있기 때문이죠. 또 제자리에서 뛸 공간만 있으면 언제든 할 수 있기 때문에 굳이 집 밖으로 나갈 필요도 없습니다. 물론 집 안에서 줄넘기를 하면 층간 소음 때문에 걱정되는 부분도 있을 텐데요. 그래서 저는 두꺼운 요가매트 위에서 줄넘기를 하고 있는데 지금까지 층간 소음으로 항의를 받은 적이 단 한 번도 없었습니다. 그렇다면 줄넘기 효과는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 다이어트 효과가 있습니다. 살을 빼는데 아주 효과적인 운동이라는 얘기입니다. 저는 줄넘기를 할 때 갤럭시 핏의 줄넘기 기능을 사용하는데요. 이 기능을 사용하면 횟수는 물론 칼로리 소모량까지 측정할 수 있..

건강한 생활 2022. 11. 30. 20:52

살면서 딸꾹질을 경험해 보지 않은 사람은 한 명도 없을 겁니다. 신체 건강한 사람이라도 상황에 따라 딸꾹질이 나올 수 있습니다. 혼자 있을 때는 그나마 괜찮은데 여러 사람들과 함께 있는 자리에서 딸꾹질이 계속 나오면 꽤 난처합니다. 특히 회의 때나 중요한 미팅 자리에서 이런 일이 발생한다면? 상상도 하기 싫으네요. 딸꾹질이 나오는 이유는 가슴과 배 사이에 있는 횡격막이 자극으로 인해 경련을 일으키기 때문인데요. 맵고 뜨거운 음식을 먹었을 때, 음식을 급하게 먹었을 때, 더운 환경에서 차가운 음료를 마셔서 몸의 온도가 급격히 변했을 때, 심리적으로 흥분 상태에 있을 때 등등 여러 상황에서 횡격막이 자극 받을 수 있습니다. 사실 대부분의 딸꾹질은 시간이 지나면 알아서 멈춥니다. 특별히 몸에 통증을 동반하는 ..

건강한 생활 2022. 11. 29. 20:18

혹시 눈 밑이 파르르 떨렸던 경험을 해보신 적 있나요? 내 의지와는 상관 없이 눈밑 근육이 떨리기 때문인데요. 이런 증상이 반복적으로 자주 일어난다면 몸에 이상이 있다는 신호이므로 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 그렇다면 눈밑 떨림이 생기는 원인은 무엇일까요? 가장 대표적인 원인으로 마그네슘 부족을 들 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 기능을 원활하게 유지시키는데 꼭 필요한 영양소인데요. 근육의 수축과 이완에 관여를 하고 근육 경련이나 피로 등을 막아주는 역할을 합니다. 눈 주변의 근육은 우리가 깨어 있는 동안 가장 활발하게 움직이는 부위이기 때문에 마그네슘이 부족해지면 가장 먼저 눈밑 떨림이 일어나는 것입니다. 그리고 마그네슘이 부족하다는 것은 단순히 근육의 문제로만 볼 수 없습니다. 마그네슘이 우리 몸에 ..

건강한 생활 2022. 11. 28. 20:32

겨울은 춥고 건조한 날씨 때문에 피부 노화가 더 빨라질 수 있고 아토피 피부염 환자들의 경우 증상이 더 심해질 수도 있는 등 여러 부작용들을 유발합니다. 그래서 많은 분들이 겨울철 필수템으로 가습기를 사용하고 있는데요. 건조한 실내에서 가습기를 사용하게 되면 낮아진 습도를 다시 높일 수 있습니다. 이렇게 습도가 높아지면 피부 건강에도 좋지만 특히 실내 미세먼지를 가라앉히는 효과가 있어 호흡기 건강에도 좋다고 합니다. 또 요즘에는 가습기가 기능성 외에도 디자인적으로도 훌륭하기 때문에 많은 분들이 즐겨 사용하고 있는데요. 하지만 가습기 사용법을 제대로 모르고 사용하는 분들이 의외로 많습니다. 가습기를 잘못된 방법으로 사용할 경우 오히려 역효과를 볼 수도 있기 때문에 올바른 사용법을 꼭 기억해두는 것이 좋겠습..

건강한 생활 2022. 11. 27. 12:18

벌레에 물리면 가려움증을 동반하게 되는데요. 이때 가렵다고 손으로 긁는 분들이 많습니다. 손으로 긁었을 때 아주 잠깐 동안은 가려움증이 해소되는 것 같지만 곧 다시 가려워지고 그럼 또 긁게 되는 행동이 반복되죠. 그런데 이렇게 계속 긁게 되면 피부가 발갛게 달아오르고 심지어 상처가 날 수도 있는데요. 처음엔 시원했을지 몰라도 나중에는 긁을 때마다 통증이 옵니다. 그리고 이런 경우 2차 감염으로 이어질 수도 있습니다. 손톱이나 물린 부위 주변에 있던 황색포도상구균 등의 병원성 세균이 긁어서 생긴 상처 안으로 침투할 수 있기 때문이죠. 긁지 않더라도 손톱으로 꾹 눌러 십자 모양을 내는 분들도 있는데요. 이것도 마찬가지로 2차 감염을 일으킬 수 있는 좋지 않은 행동이니 자제하는 것이 좋습니다. 그렇다면 벌레 ..

건강한 생활 2022. 11. 26. 11:23

졸음운전의 위험성은 백 번 강조해도 지나치지 않습니다. 본인 생명은 물론 타인의 생명까지 빼앗아갈 수 있는 위험천만한 행동이기 때문이죠. 그런데 사실 운전 중에 찾아오는 졸음은 건강한 사람이라도 쉽게 물리치기가 어렵습니다. 한순간의 졸음이 자칫 생명을 위협하는 큰 사고로 이어질 수도 있는데요. 사실 우리나라는 휴게소 외에도 졸음쉼터가 일정 간격으로 설치되어 있기 때문에 이를 잘만 이용해도 졸음운전에 의한 사고를 방지할 수 있습니다. 하지만 이것 말고도 졸음운전 방지를 위한 몇 가지 팁들이 있는데요. 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 자주 환기시키기 차량 실내의 이산화탄소 농도가 높아지면 멀미, 두통, 어지럼증을 유발할 수 있고 졸음운전의 원인이 됩니다. 미세먼지가 많은 날에는 실내 오염을 방지한다는 이..

건강한 생활 2022. 11. 25. 16:21