몸과 마음

우리나라 비만율이 매년 증가하고 있다는 뉴스를 보신 적이 있나요? 특히 코로나 기간 집에 있는 시간이 많아지면서 비만 인구는 더욱 가파르게 늘어난 상태입니다. 비만이란 지방이 과도하게 많은 상태를 뜻하는데요. 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 고혈압과 고지혈증은 물론이고 심혈관 질환과 관절 질환 그리고 지방간, 담석증, 암까지 사실상 어떤 병이든 걸릴 수 있는 상태라는 것입니다. 그렇다면 비만의 원인은 정확힌 무엇일까요? 우리가 섭취하는 에너지양이 소비하는 양보다 크기 때문입니다. 물론 유전적인 원인이 있을 수도 있습니다. 선천적으로 식욕 조절 중추 기능에 문제가 생겨 과식을 습관적으로 할 수도 있는 것이죠. 하지만 현대인들의 비만의 원인은 칼로리가 높은 식품을 과다섭취하..

질병 상식 2022. 12. 29. 21:46

혹시 이유 없이 가슴이 쓰리거나 답답하고 기침이 나온다면 역류성식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 위산이 식도를 타고 역류하면서 염증이 발생하거나 여러 통증들을 수반하는 것인데요. 사실 역류성식도염은 과거에는 60대 이상의 어르신들이 자주 걸리는 질환이었습니다. 하지만 서구식 식습관과 과식, 과음을 하는 사람들이 많아지면서 지금은 연령대 구분없이 많이 나타나고 있는데요. 그렇다면 구체적으로 어떤 증상을 겪게 될까요? 가장 흔한 것으로 역류성식도염 가슴통증이 있습니다. 가슴 안쪽이 타는 것처럼 화끈거리고 쓰린 증상인데요. 이와 함께 쓴물이 올라오거나 기침이 나오고 목에 무언가 걸린 것처럼 이물감이 느껴지기도 합니다. 이런 증상들이 계속 이어지면 아무래도 일상생활에 지장이 생길 수밖에 없는데요. 학업이나 업무..

질병 상식 2022. 12. 27. 22:08

탄수화물은 우리 몸이 생명 활동을 하는데 있어서 없어서는 안될 필수 영양소 중 하나입니다. 온몸의 세포는 물론이고 뇌까지 움직이게 하는 에너지원인데요. 그런데 이런 탄수화물도 너무 많이 그리고 잘못된 방식으로 먹게 되면 중독이 될 수 있다는 사실 알고 계신가요? 이런 경우 몸에 이롭게 작용하기 보다는 오히려 건강을 해칠 수도 있는데요. 탄수화물 중독은 하루 섭취량인 300~400g보다 많이 먹게 되는 증상을 말합니다. 특히 빵이나 과자, 면과 같은 정제된 탄수화물로 인해 중독이 되는데요. 이렇게 과하게 섭취를 할 경우 우리 몸의 혈당 수치를 높이게 됩니다. 그럼 몸은 올라간 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과도하게 분비하게 됩니다. 그럼 혈당이 또 너무 많이 내려가게 되면서 몸이 포도당을 원하게 되고 다시 ..

질병 상식 2022. 12. 26. 22:17

병에 걸리지 않고 항상 건강한 몸을 유지하기 위해서 가장 필요한 것이 바로 면역력입니다. 제가 몸이 많이 안 좋았던 시절이 있었는데요. 그때 병원에서도 제게 항상 강조했던 것이 바로 면역력을 높이라는 것이었습니다. 몸의 면역 기능이 제대로 작동하지 않으면 어떠한 병에도 걸릴 수 있습니다. 때문에 평소 관리를 철저히 해주는 것이 중요한데요. 이를 위해 체온을 잘 유지해주는 것이 정말 중요합니다. 우리 몸의 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30%가 낮아진다고 할 정도로 체온 관리는 건강을 위해 정말 중요합니다. 그리고 면역력에 좋은 음식을 꾸준히 먹어주는 것도 잊지 말아야 하는데요. 어떤 음식들이 있는지 알아보았습니다. 감귤류 귤이나 오렌지 같은 감귤류에는 비타민C가 정말 풍부합니다. 이 성분은 체내의 활성산..

건강한 음식 2022. 12. 25. 15:00

흔히 양배추 효능이라 하면 위에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 실제로 설포라판이라는 성분이 위염의 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제해주고 또한 비타민U가 위벽을 보호해 준다고 합니다. 저 역시 소화가 잘 안되고 음식만 먹으면 배가 아팠던 적이 있었는데 양배추즙을 꾸준히 먹은 뒤로는 증상이 사라졌습니다. 그런데 양배추는 위에 좋은 것 말고도 효능이 많다는 사실 알고 계신가요? 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보겠습니다. 피부 노화 방지 양배추 속에는 카로티노이드라는 성분이 들어 있는데 이것이 피부 세포가 노화되는 것을 막아주고 상피세포의 재생을 촉진시켜 줍니다. 또한 각질 제거와 피지 조절에도 효과가 있어서 평소에 지성 피부이거나 여드름이 자주 나는 분들이 꾸준히 먹으면 좋습니다. 뿐만..

건강한 음식 2022. 12. 24. 19:51

설사는 변에 수분의 양이 많아져서 액상 형태로 나오는 경우를 말합니다. 우리가 설사를 하는 이유는 여러가지 원인이 있는데요. 식중독 또는 세균이나 바이러스에 의한 감염, 장 질환, 유당불내증 등이 있습니다. 사실 살면서 설사를 안 해본 사람은 없을 텐데요. 한 번 하고 나면 온몸의 기운이 다 빠져나가는 기분이 듭니다. 이런 기분이 드는 이유는 다름아닌 탈수 때문인데요. 그래서 계속 설사할때 수분을 충분히 공급해주는 것이 중요합니다. 더 빠르게 수분 보충을 원한다면 이온음료를 마셔주는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 되도록 먹어서는 안되는 음식들도 있는데요. 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 유제품 우유를 비롯해 각종 유제품들은 설사 중에는 먹지 않는 게 좋은데요. 유당불내증이라는 게 있습니다. 이는 락타..

건강한 음식 2022. 12. 23. 22:25

혹시 요즘 뭘해도 무기력하고 의욕이 생기지 않으며 피로감을 느끼고 있지는 않나요? 이런 현상이 일시적이지 않고 계속 이어진다면 번아웃 증후군에 걸린 것인지도 모릅니다. 사실 질병이라고 보기에는 무리가 있지만 우리 건강에 악영향을 끼친다는 점에서 치료가 필요한 병인 것만은 확실한데요. 이에 대한 극복 방법에 대해 알아보기 전에 먼저 번아웃 증후군 증상을 구체적으로 더 알아볼 필요가 있습니다. 먼저 밤에 잠이 잘 오지 않고 계속 피로합니다. 또 부정적인 생각에 사로잡히며 업무에 집중이 되지 않는 상태를 겪게 됩니다. 늘 하던 일임에도 거부감이 생기고 일을 해야겠다는 의지 자체가 고갈되는 것인데요. 이런 증상이 치료되지 않고 계속 이어진다면 나중에는 우울증에 걸릴 수도 있고 기타 다른 질병들로 번질 위험도 있..

질병 상식 2022. 12. 20. 22:11

요즘은 젊은 사람들 중에서도 소화가 잘 되지 않아 고생하는 분들이 많습니다. 한창 신진대사가 활발해야 할 나이에 위 건강에 적신호가 켜진 것인데요. 아무래도 서구식 식습관과 비만, 과식, 과음 그리고 스트레스 등이 복합적으로 작용한 것이 아닌가 싶습니다. 문제는 이런 위장 장애가 장시간 지속되다 보면 나중에는 더 큰 질병으로 번질 수가 있다는 것인데요. 그래서 평소 속이 자주 더부룩하고 소화가 잘 안되는 분들이라면 지금부터라도 관리를 해줄 필요가 있습니다. 그래서 위에 좋은 차 몇 가지를 소개해 드리려고 하는데요. 꾸준히만 마셔준다면 분명 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다. 먼저 매실차가 있습니다. 매실 속에는 피크르산이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 몸 속에 있는 독소를 없애주어 배탈이나 식중독으로부..

건강한 음식 2022. 12. 19. 20:51