몸과 마음

밤에 잠을 못 자는 것만큼 괴로운 일도 없습니다. 잠자는 시간이 부족하면 다음날까지 영향을 미치게 되고 피로 누적으로 면역력 저하 등 각종 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 잠만 잘 자도 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있는데요. 만약 불면증에 시달리고 있다면 건강에 이상이 있는 것은 아닌지 따져보고 또는 잘못된 생활습관을 가지고 있지 않은지도 체크해 볼 필요가 있습니다. 만약 이런저런 방법들을 다 시도해봐도 불면증 극복이 안 된다면 지금부터 소개해드리는 음식들을 먹어보는 것도 괜찮을 것 같습니다. 바로 잠 잘 오는 음식 5가지입니다. 마그네슘이 풍부한 바나나 밤에 야식을 먹는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 그래도 정 배가 고프다면 바나나를 먹는 것이 도움이 됩니다. 바..

건강한 음식 2023. 1. 4. 21:54

나이가 들수록 술을 마시고 나서 깨기까지 시간도 더 오래 걸리고 두통이나 구토 같은 증상들도 유독 심해지는 것 같습니다. 아무래도 나이가 들면서 알코올 분해 능력이 떨어지는 게 아닌가 싶은데요. 이럴 때일수록 숙취해소법을 잘 기억해서 술을 마시고 난 뒤 항상 시행에 옮기는 게 좋을 것 같습니다. 그래서 효과가 검증된 술 깨는 법을 몇 가지 알아보았습니다. 물을 마시는 게 가장 확실하다 숙취를 빨리 해소하고 싶다면 가장 좋은 방법이 바로 물을 마시는 것입니다. 너무 간단해서 의외라고 생각하는 분들도 계실 텐데요. 물을 많이 마셔야 혈중 알코올 농도가 옅어지고 분해도 더 촉진시킬 수 있다고 합니다. 특히 숙취 때문에 구토를 하거나 설사를 하는 분들도 있는데요. 이럴 경우 체내 수분이 급격히 빠져나가 탈수가 ..

건강한 생활 2023. 1. 3. 22:10

기침은 참는다고 해서 참아지는 게 아닙니다. 시도 때도 없이 터져 나오는 기침 때문에 일상생활에서 여간 불편한 것이 아닌데요. 특히 주변 사람들에게 감기나 코로나가 아니냐는 의심을 사게 되니 눈치도 보입니다. 문제는 기침이 멈추지 않고 계속 반복되면 나중에는 숨쉬기도 힘들어지고 가슴뼈에 골절을 유발하며 통증이 생길 수도 있다는 것입니다. 지금 이 시간에도 멈추지 않는 기침 때문에 고통스러운 분들이 있을 텐데요. 사실 감기로 인해 생기는 기침은 아무리 길어도 3주 이내에 증상이 사라집니다. 하지만 기침을 심하게 한 경우에는 감기가 나았더라도 기관지가 예민해져 있는 상태라서 최대 8주까지 기침이 더 나올 수도 있다고 하는데요. 문제는 8주가 넘어가서도 멈추지 않는다면 만성기침 증상을 의심해봐야 한다는 것입니..

질병 상식 2023. 1. 2. 22:01

자리에 앉아 있다가 일어나면 갑자기 어지럼증을 느끼는 경우가 있는데 이럴 때 빈혈이 아닌가 의심을 해보게 됩니다. 빈혈이란 적혈구의 산소 공급 기능에 문제가 발생하여 저산소증을 초래하는 증상을 말합니다. 빈혈을 한자 그대로 해석하면 피가 부족하다는 뜻이지만 더 정확히 얘기하자면 혈액 내의 적혈구가 부족한 것이라고 말할 수 있습니다. 그렇다면 빈혈 증상에 어떤 것들이 있을까요? 우리가 흔히 알고 있는 어지럼증 외에도 여러 증상이 나타날 수 있는데요. 대표적으로 두통이 있습니다. 어지러움을 느끼는 동시에 두통을 동반하는 것이지요. 이 외에도 피부가 창백해지거나 심장박동이 빨라질 수 있으며 가슴에 통증이 일기도 합니다. 또 팔다리가 저리거나 숨이 가빠지는 경우도 있습니다. 만약 이런 빈혈 증상이 심하게 나타난..

건강한 음식 2023. 1. 1. 12:21

칼슘 섭취가 중요하다는 말은 많이 들었지만 정작 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 중요한 성분입니다. 또한 근육과 신경 기능 조절 그리고 혈액 응고에도 도움을 줍니다. 특히 성장기에 있는 어린이들에게 칼슘이 부족할 경우 뼈 형성에 지장이 생기고 결국 성장장애로 이어질 수 있습니다. 성인의 경우에도 매년 골격을 재구성하기 위해 뼈의 형성과 파괴가 반복적으로 일어나는데 이때 칼슘이 중요한 역할을 하게 되죠. 저칼슘혈증 증상은? 우리 몸에 칼슘이 부족할 때 발생하는 대표적인 질환이 바로 저칼슘혈증입니다. 일단 걸리게 되면 병의 진행 정도에 따라 증상이 다양하게 나타나는데요. 먼저 입술과 손, 발 등에 감각이 무뎌지고 얼얼한 느낌을 받게 됩니다. 또한 피로..

질병 상식 2022. 12. 31. 14:34

담석증이란 담낭에 돌이 생긴 것을 말합니다. 이 돌을 계속 방치하면 여러 질병을 초래할 수 있는데요. 어떤 질병이고 증상 및 치료법은 무엇인지 알아보았습니다. 우리 몸에는 담낭이라는 것이 있습니다. 간에서 분비되는 쓸개즙을 저장하는 주머니라고 생각하면 되는데요. 쓸개즙은 지방의 소화를 돕는 작용을 하므로 결국 담낭 역시 소화에 있어 아주 중요한 부위라고 할 수 있습니다. 그런데 간에서 만들어진 담즙(쓸개즙)이 여러 원인으로 돌처럼 단단해지게 되는 것이 담석증인데요. 남성보다는 여성에게서 더 많이 생기고 있으며 우리나라 사람 전체 인구 중에 5~10% 정도가 담석이 있을 것으로 추정하고 있습니다. 담석은 콜레스테롤 담석과 색소성 담석의 두 가지로 분류가 되는데요. 전자의 경우 서구식 식습관에 의한 비만 인..

질병 상식 2022. 12. 30. 22:11

우리나라 비만율이 매년 증가하고 있다는 뉴스를 보신 적이 있나요? 특히 코로나 기간 집에 있는 시간이 많아지면서 비만 인구는 더욱 가파르게 늘어난 상태입니다. 비만이란 지방이 과도하게 많은 상태를 뜻하는데요. 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 고혈압과 고지혈증은 물론이고 심혈관 질환과 관절 질환 그리고 지방간, 담석증, 암까지 사실상 어떤 병이든 걸릴 수 있는 상태라는 것입니다. 그렇다면 비만의 원인은 정확힌 무엇일까요? 우리가 섭취하는 에너지양이 소비하는 양보다 크기 때문입니다. 물론 유전적인 원인이 있을 수도 있습니다. 선천적으로 식욕 조절 중추 기능에 문제가 생겨 과식을 습관적으로 할 수도 있는 것이죠. 하지만 현대인들의 비만의 원인은 칼로리가 높은 식품을 과다섭취하..

질병 상식 2022. 12. 29. 21:46

혹시 이유 없이 가슴이 쓰리거나 답답하고 기침이 나온다면 역류성식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 위산이 식도를 타고 역류하면서 염증이 발생하거나 여러 통증들을 수반하는 것인데요. 사실 역류성식도염은 과거에는 60대 이상의 어르신들이 자주 걸리는 질환이었습니다. 하지만 서구식 식습관과 과식, 과음을 하는 사람들이 많아지면서 지금은 연령대 구분없이 많이 나타나고 있는데요. 그렇다면 구체적으로 어떤 증상을 겪게 될까요? 가장 흔한 것으로 역류성식도염 가슴통증이 있습니다. 가슴 안쪽이 타는 것처럼 화끈거리고 쓰린 증상인데요. 이와 함께 쓴물이 올라오거나 기침이 나오고 목에 무언가 걸린 것처럼 이물감이 느껴지기도 합니다. 이런 증상들이 계속 이어지면 아무래도 일상생활에 지장이 생길 수밖에 없는데요. 학업이나 업무..

질병 상식 2022. 12. 27. 22:08