몸과 마음

겨울에는 비나 눈이 얼면서 빙판길이 많이 생기는데요. 그래서 흔하게 발생하는 사고가 바로 낙상 사고입니다. 미처 중심을 잡을 새도 없이 넘어지다 보니 작지 않은 부상으로 이어지기도 하는데요. 나는 빙판길에서 안 넘어진다고 자신하는 사람도 방심은 금물입니다. 빙판길이 낙엽이나 그늘에 가려져서 잘 보이지 않는 경우도 많고 온도가 낮은 겨울에는 신체의 움직임이 둔해지기 때문에 평소 순발력이 좋은 사람이라도 쉽게 넘어질 수 있습니다. 특히 주머니에 손을 넣은 채로 걷다가 넘어져서 부상을 입는 경우도 많은데요. 넘어지면서 손으로 땅을 짚다가 손목 골절에 부상이 올 수도 있고 엉덩이부터 넘어졌다가 고관절 골절이 올 수도 있습니다. 저 역시 작년 겨울에 빙판길 낙상 사고를 겪은 적이 있는데요. 눈이 녹지 않은 길이었..

건강한 생활 2022. 12. 8. 21:43

혹시 다른 사람에게는 들리지 않는데 나한테서만 귀에서 삐소리가 계속 들렸던 적이 있나요? 우리나라 성인 10명 중에 7명은 한 번쯤 겪어봤을 정도로 흔한 증상이기도 한데요. 이런 경우를 귀울림 또는 이명이라고 합니다. 하지만 귀에서 삐소리가 난다고 해서 전부 이명으로 진단하지는 않습니다. 이명의 데시벨이 높아서 일상생활을 하는데 불편함을 줄 정도일 때 이명으로 진단을 받게 되며 이는 전체 인구의 5% 정도라고 합니다. 그렇다면 이명이 생기는 원인은 무엇일까요? 가장 흔한 케이스는 스트레스와 피로감입니다. 하지만 이런 경우는 일시적인 것일뿐 상태가 호전되면 다시 정상으로 돌아옵니다. 문제는 이명이 반복적으로 나타나는 것인데요. 이런 주기적 이명의 원인에 대해서는 30% 정도가 아직 정확히 밝혀지지 않았다고..

질병 상식 2022. 12. 7. 22:07

우리가 가장 흔하게 먹는 과일 중 하나인 사과는 건강에도 좋고 맛도 좋기로 잘 알려져 있는데요. 그런데 사실 대부분의 사람들이 사과가 건강에 좋다는 것만 알고 있을 뿐 어디에 어떻게 좋은지 구체적으로는 잘 모르고 있습니다. 사실 사과 효능은 한두 가지가 아니라 아주 많은데요. 지금도 우리가 몰랐던 새로운 효능들이 속속 밝혀지고 있는 중이라고 합니다. 그렇다면 누구나 즐겨 먹는 사과 효능에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 변비 해소 남들에게 말하기 창피한 질환 중 하나가 바로 변비인데요. 변이 대장에 계속 머물러 있으면 수분이 빠져 나가면서 더욱 단단해지고 변비가 심해지는 악순환이 반복됩니다. 때문에 장 운동을 촉진시켜 변이 나오도록 유도해 주어야 하는데요. 다행히 사과에 들어 있는 펙틴 성분이 변비 ..

건강한 음식 2022. 12. 6. 20:31

많이 먹는 것도 아닌데 자꾸 살이 찌고 다이어트를 열심히 하는데도 별로 효과가 없다면? 어쩌면 나잇살이 원인일 수 있습니다. 나잇살은 나이가 들면서 찌는 살인데요. 이유는 바로 신진대사가 느려졌기 때문입니다. 즉 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정이 젊었을 때보다 느리고 더디게 일어나는 것입니다. 신진대사가 활발하면 지방 연소가 잘 되어 쉽게 살이 찌지 않지만 나이가 들며 신진대사가 느려지면 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 나이를 먹을수록 비만이나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 질환들이 잘 생기는 것이죠. 나잇살은 보통 40세 이후부터 생기기 시작하는데 평소 몸 관리를 잘 안했다면 더 일찍 생길 수도 있습니다. 하지만 걱정하실 필요 없습니다. 생활 습관만 개선해도..

건강한 생활 2022. 12. 5. 21:24

날씨가 건조한 겨울은 안구건조증이 나타나기 쉬운 계절입니다. 이럴 때 일수록 눈 관리를 잘 해야 시력이 떨어지는 것을 예방할 수 있는데요. 시력은 한 번 떨어지면 다시 회복되기 어렵기 때문에 평소에 눈 건강을 지킬 수 있는 생활습관을 잘 실천해 주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 눈에 좋은 음식을 알아봤는데요. 과학적으로 그 효능이 검증된 음식 4가지를 엄선해 보았습니다. 블루베리 맛이 좋기로 유명한 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 활성산소를 없애주는 역할을 합니다. 또한 시세포에서 빛을 감지해주는 광색소인 로돕신의 합성을 촉진시켜 주는데요. 실제 연구결과에 따르면 블루베리를 하루에 20~30알 정도 꾸준히 먹으면 시력을 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 단 주의해야 할 점이 ..

건강한 음식 2022. 12. 4. 11:18

몸은 피곤한데 막상 자려고 누우면 잠이 오지 않아 괴로우신 분들이 많을 겁니다. 실제로 우리나라 인구 4명 중 1명은 불면증에 시달린다는 통계도 있는데요. 불면증에 걸리면 단순히 잠을 못자는 것만이 아니라 다음날 활동에까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질이 크게 저하될 수밖에 없습니다. 이를 해결하기 위해 수면제에 의존하는 분들도 있는데요. 수면제 역시 너무 자주 먹으면 내성이 생겨 효과가 떨어지게 되죠. 때문에 약에 의존하지 않고 문제를 해결하려는 노력이 필요합니다. 그래서 불면증을 해결할 수 있는 수면법을 소개해 드리려고 하는데요. 바로 해파리 수면법입니다. 미국의 해군운동심리학자이자 육상코치인 버드 윈터라는 사람이 개발한 방법입니다. 당시 미 해군 조종사들은 과도한 스트레스로 인해 심각한 불면증에 시..

건강한 생활 2022. 12. 3. 12:02

아침에는 소화가 잘 되지 않는다는 이유로 식사를 거르거나 간단하게 먹는 분들이 많습니다. 그런데 혹시 아침 공복에 먹으면 안되는 음식이 있다는 걸 알고 계신가요? 지금부터 알려 드리는 음식들을 아침에 식사대용으로 먹고 있지는 않은지 살펴보고 만약 먹고 있다면 지금부터라도 금지하는 것이 좋겠습니다. 커피 아침에 커피를 마시지 않고서는 하루 일과를 시작할 수 없는 분들이 많습니다. 카페인은 우리 몸에 각성 효과를 불러오기 때문에 저조한 아침 컨디션을 살려주는데 없어서는 안 될 음식인데요. 하지만 아침 공복에 커피를 마시게 되면 각성 작용이 더 과도하게 일어나 속쓰림을 초래할 수 있고 심하면 두통이 올 수도 있습니다. 그러니 아침에 커피를 마셔야 한다면 반드시 식사를 하고 30분 정도 후에 마시는 것을 추천드..

건강한 음식 2022. 12. 3. 10:14

혹시 가슴이 답답하거나 쓰리지 않나요? 아니면 트림이 계속 나오고 목에 무언가 걸린 것 같은 이물감이 있지는 않나요? 이런 증상들이 있는 경우 역류성 식도염을 의심해볼 수 있는데요. 가슴에 통증이 오거나 기침이 계속 나오고 속쓰림 등의 증상을 동반하기도 합니다. 역류성 식도염이란 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 질환으로 역류 과정에서 식도 점막을 자극하거나 통증 등을 수반하기도 합니다. 역류성 식도염으로 병원을 찾은 환자는 한 해에만 300만명이 넘을 정도로 아주 흔한 질환입니다. 증상이 있는데 아직 병원을 찾지 않은 사람들까지 더하면 그 숫자는 훨씬 더 많을 것으로 추정이 되는데요. 심지어 환자 수가 매년 증가하는 추세라고 합니다. 그렇다면 역류성 식도염에 걸리는 이유는 무엇일까요? 그 원인에는 여러..

질병 상식 2022. 12. 2. 20:24