몸과 마음

고구마는 포만감이 높아 간식이나 식사대용으로 먹는 분들이 많은데요. 맛도 좋아서 많은 사람들에게 사랑받고 있는 음식입니다. 고구마 효능 부작용에 어떤 것들이 있는지, 그리고 고구마 보관하는법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 효과가 있습니다. 또 몸 속의 노폐물과 지방, 콜레스테롤 등을 밖으로 배출시켜 주는 기능이 있어서 장을 건강하게 유지시켜 줍니다. 다만 고구마 하루 섭취량은 1~2개 정도로 이를 초과해서 먹으면 오히려 가스가 생성되어 복부팽만감을 느끼거나 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 또 설사를 유발하는 등 여러 고구마 부작용이 나타날 수 있으니 주의할 필요는 있습니다. 칼륨이 풍부한 것도 장점인데요. 칼륨은 몸 속의 나트륨을 밖으로 배출시켜 주는 역할을 하기 ..

건강한 음식 2023. 3. 29. 21:09

만약 손목통증과 함께 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리다면 손목터널증후군 증상일 가능성이 있습니다. 손목에는 수근관이라는 통로가 있는데 이곳에 정중신경이라고 불리는 신경이 있습니다. 여러 원인으로 인해서 수근관이 좁아지게 되고 이로 인해 정중신경이 손상되면 손목통증 원인이 되는 것입니다. 손목터널증후군 치료법을 알아보기 전에 구체적인 증상을 먼저 알아볼 필요가 있는데요. 간략하게 정리해 보면 다음과 같습니다. 뚜껑을 열거나 열쇠를 돌리기 힘들 정도로 손목에 힘이 없다. 손에 감각이 없어지고 힘을 주면 손목이 타는 듯이 아프다. 물건을 자주 떨어뜨린다. 바느질처럼 정교한 작업을 하는 것이 힘들다. 마우스를 조작하거나 스마트폰을 사용할 때 손목통증이 심해진다. 위와 같은 증세가 반복적으로 나타난다면 손목터널..

질병 상식 2023. 3. 28. 21:32

견과류 중에서도 맛이 좋아 인기가 높은 아몬드는 꾸준히 먹어주면 건강에 이로운 작용을 많이 하는데요. 간식으로 먹기에도 좋고 각종 요리에 곁들여 먹을 수도 있습니다. 특별히 견과류 알레르기가 있는 것이 아니라면 꾸준히 먹어주는 것이 좋은데요. 아몬드 효능에 어떤 것들이 있는지 알아보고 부작용 및 아몬드 하루 섭취량 등에 대해서도 알아보겠습니다. 먼저 항산화 작용을 가장 큰 장점으로 꼽을 수 있습니다. 항산화란 몸에 해로운 활성산소를 제거하는 것을 말하는데요. 아몬드에는 비타민E가 다량 함유되어 있어 활성산소를 억제하는 기능이 있습니다. 또 칼륨과 폴리페놀 성분이 많은 것도 아몬드 효능에 빼놓을 수 없습니다. 이 성분들이 심혈관계 질환을 예방해주며 나쁜 콜레스테롤을 억제해줍니다. 또 마그네슘과 미네랄이 풍..

건강한 음식 2023. 3. 26. 10:59

장염이란 장에 발생하는 염증성 질환을 말하는 것으로 크게 급성과 만성으로 구분할 수 있습니다. 평소에 소화 기능이 건강한 사람이라도 살면서 몇 번씩은 겪을 수 있는 질환이기도 한데요. 장염 원인은 먼저 급성의 경우 과음이나 과식, 세균 및 바이러스에 의한 감염, 식물 알러지 등 다양한 이유로 발병할 수 있습니다. 일단 장염을 앓게 되면 복통과 설사를 주요 증상으로 하며 환자에 따라서는 탈진, 전신의 피로감, 근육통, 구토, 발열 등을 나타낼 수도 있습니다. 또 급성장염이 자주 반복되거나 제때 치료하지 않으면 만성으로 번질 수가 있는데요. 만성의 경우 급성보다는 고통이 심하지 않지만 지속적인 설사와 복부의 불쾌감, 복통 등이 이어지기 때문에 삶의 질이 크게 저하됩니다. 때문에 장염 원인이 무엇이든 간에 걸..

질병 상식 2023. 3. 24. 21:20

우리나라 국민들의 커피 사랑은 전 세계적으로도 유명합니다. 1인당 한 해 커피 소비량이 프랑스에 이어 세계 두 번째라고 하는데요. 하루에 한두 잔은 기본이고 3~4잔 이상씩을 마시는 분들도 적지 않습니다. 실제로 커피 효능은 다양해서 건강에 이로운 작용을 하는 것도 사실입니다. 하지만 반대로 너무 많은 양을 마시면 오히려 커피 부작용을 불러올 수도 있으므로 이에 대한 경각심도 가져야 하는데요. 카페인 하루 권장량은 성인 기준으로 400mg 이하입니다. 하지만 이렇게만 말하면 정확히 하루에 몇 잔을 마셔야 하는지 감이 잘 안 잡히는데요. 우리가 커피숍에서 흔히 사 먹는 아메리카노 한 잔을 기준으로 커피 카페인 함량은 대략 100mg 초반입니다. 때문에 건강한 커피 효능을 보기 위해서는 하루에 3잔을 넘지 ..

건강한 음식 2023. 3. 22. 21:31

해바라기씨는 약간 기름지며 오독오독 씹는 맛이 있어 식용으로 인기가 많습니다. 간식으로 먹기에도 좋고 시리얼이나 빵, 과자 등 각종 요리와 식품에 첨가하여 먹기도 하는데요. 맛도 맛이지만 해바라기씨 효능도 좋아서 꾸준히 먹으면 건강에 이로운 작용을 많이 하는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 몸에 좋은 성분들이 다량으로 함유되어 있기 때문인데요. 글루타민, 아르지닌, 시스테인, 비타민E, 니아신, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 많이 들어 있습니다. 그렇다면 구체적인 해바라기씨 효능은 무엇이고 먹는법과 하루 섭취량에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 먼지 피부를 젊고 건강하게 유지해줍니다. 이는 오메가6 지방산이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 각종 피부질환으로부터 보호해 주고 노화에 의한 피부 손상을 예방해..

건강한 음식 2023. 3. 21. 21:02

불면증은 현대인들이 가장 흔하게 겪는 질환 중의 하나입니다. 밤에 쉽게 잠이 들지 않아 수면 시간이 짧아지고 이로 인해 낮에도 계속 피곤하고 무기력한 상태가 이어지는 것인데요. 이런 불면증 증상을 계속 방치하고 치료하지 않으면 만성피로, 식욕 감퇴, 우울감, 면역력 저하 등으로 이어져 건강이 나빠질 수 있습니다. 때문에 되도록 빨리 증상을 치료하는 것이 중요한데요. 그렇다면 불면증 해결하려면 어떻게 해야 좋을까요? 1. 수면 환경 개선 의외로 이게 정말 중요합니다. 본인은 잠을 푹 자고 있다고 생각하지만 실제로는 아닐 수도 있습니다. 스스로는 자각하지 못하지만 이갈이, 코골이, 잠꼬대 등을 심하게 할 수도 있습니다. 또는 자는 동안 기침을 하는 경우도 있습니다. 이런 증상이 생기는 이유는 수면 환경에 문..

건강한 생활 2023. 3. 20. 21:27

두부는 콩으로 만든 음식으로 몸에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준히 먹으면 각종 질병의 예방과 근육 생성, 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 구체적인 두부 효능에 어떤 것들이 있고 두부 칼로리와 부작용, 하루 섭취량은 무엇인지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 먼저 운동을 하거나 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 분들에게 아주 효과적입니다. 두부 칼로리는 100g당 84kcal로 낮으면서도 포만감은 오래 유지시켜 줍니다. 특히 이소플라본이라고 불리는 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 암세포를 억제하고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 특히 이소플라본에 의한 두부 효능은 여성들에게 아주 좋은데요. 여성 호르몬이 부족하여 생기는 우울증, 골다공증 등의 갱년기 증세를 완..

건강한 음식 2023. 3. 19. 11:25