몸과 마음

건강을 위해 운동을 할 때 걷기나 달리기처럼 유산소 운동만 하는 분들이 있는데요. 하지만 운동은 유산소와 무산소를 함께 했을 때 효과를 높일 수 있습니다. 근육은 강한 힘을 내는데 필요하기도 하지만 에너지를 저장하는 역할도 수행하는데요. 때문에 근육량이 적으면 조금만 움직여도 금방 지치고 피로해지게 됩니다. 특히 나이가 들면서 근육은 저절로 감소하기 때문에 평소 꾸준한 근력운동을 통해 항상 적정 근육량을 유지해 주는 것이 좋습니다. 그렇다면 근육량 늘리는 방법에 어떤 것들이 있을까요? 물론 여러 가지 운동법들이 있겠지만 그중에서도 가장 중요하고 먼저 해야 할 근력운동 종류를 소개해드리겠습니다. 근육량을 빠르게 늘리려면? 근육을 키우겠다고 아령 운동만 열심히 하거나 윗몸 일으키기만 주구장창하는 분들을 종종..

건강한 생활 2023. 2. 26. 12:15

발바닥 저림 증상이 나타나 일상생활에 불편을 겪는 분들이 많습니다. 혹시 몸에 큰 병이라도 걸린 건 아닌지 불안감을 표출하는 분들 역시 적지 않은데요. 사실 발바닥 저림 증상의 원인은 한 가지가 아니기 때문에 정확한 이유를 알기 위해서는 병원에서 검사를 받아야만 합니다. 하지만 본인의 증상을 보고 어느 정도 유추해 볼 수는 있는데요. 어떤 질병들이 발바닥 저림을 유발하며 이런 발저림 치료법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 하지불안증후군 혹시 발바닥 저림 증상이 주로 저녁이나 밤에 심하게 나타난다면 하지불안증후군일 가능성이 있습니다. 이 질환은 자려고 누웠을 때 다리와 발이 저리거나 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌이 나고 또는 간지럽거나 콕콕 쑤시는 느낌이 들기도 합니다. 이외에도 전기가 흐르는 것 같다는..

질병 상식 2023. 2. 25. 15:08

탄수화물은 신체 활동에 필요한 주요 에너지원이기 때문에 부족할 경우 여러 가지 몸의 이상을 초래할 수 있습니다. 하루 권장량은 300~400g이며 빵이나 과자, 면 등의 정제된 탄수화물을 먹는 것보다는 건강한 음식을 통해서 섭취하는 게 좋은데요. 그래서 탄수화물 부족증상에 어떤 것들이 있는지 알아보고 건강한 탄수화물 음식의 종류를 소개해드리겠습니다. 먼저 우리 몸에 탄수화물이 부족하게 되면 근육이 줄어들 수 있습니다. 다이어트를 한다는 이유로 운동을 열심히 하면서 정작 부실하게 먹게 되면 운동으로 인해 근육이 생기는 것이 아니라 오히려 더 감소할 수 있다는 것인데요. 꼭 운동이 아니더라도 평소 신체 활동량이 많은 분들이라면 탄수화물 부족증상이 생기지 않도록 하루 권장량을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 그..

질병 상식 2023. 2. 24. 21:16

잠이 보약이라는 말이 있듯이 매일 숙면을 취하면 면역력도 올라가고 정신적으로도 건강한 일상을 영위할 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 연령과 성별을 불문하고 많은 현대인들이 불면증으로 고통받고 있는데요. 잠이 안올때 수면제도 먹어보고 여러 가지 숙면에 좋은 방법들을 시도해보지만 효과를 못 보는 분들도 많이 있습니다. 특히 수면제는 처음에는 효과가 있을지도 모르지만 나중에는 내성이 생겨 오히려 잠을 더 안오게 만들 수도 있으므로 되도록 약에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 약에 의존하지 않고도 할 수 있는 잠이 안올때 하는 방법 세 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 물론 이런 방법들을 딱 한 번 했다고 바로 효과를 보는 것은 아니며 중요한 것은 여러 차례 시도를 하면서 자기만의 요령을 터득하면 ..

건강한 생활 2023. 2. 23. 21:27

걷거나 일어날 때, 무거운 것을 들어 올릴 때 등등 여러 상황에서 무릎관절에 통증이 발생해 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 흔히 무릎통증이라 하면 노화에 의해 발생하는 것이라고 생각하지만 원인에 따라서는 20~30대에서도 생길 수 있습니다. 무릎통증 원인은 의외로 다양한데요. 근육 염좌, 연골판의 파열, 관절염, 대퇴-슬개 관절 병변 등 여러 가지 이유로 무릎 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 나이가 들면서 노화에 의해 무릎관절이 마모되는 경우도 있고 격렬한 운동이나 스포츠로 인한 손상, 비만으로 인해 무릎 연골에 부담이 가는 경우도 있습니다. 그중에서도 무릎통증의 가장 흔한 원인으로 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염을 들 수 있습니다. 두 질환의 증상과 무릎통증 치료방법에 대해서 살펴보고 이와 함께 무릎..

질병 상식 2023. 2. 20. 21:40

손톱을 보면 그 사람의 건강 상태를 알 수 있다는 말이 있을 정도로 손톱 건강은 몸 전체의 질병 유무를 유추해 볼 수 있는 중요한 지표가 됩니다. 손톱 울퉁불퉁 또는 세로줄이 생기는 등의 다양한 상태에 따라 특정 질환을 의심해 볼 수 있는데요. 정확히 어떤 질환들이 있는지에 대해서 간략하게 정리를 해보았으니 자신의 손톱을 살펴보고 혹시 해당되는 내용이 있는지 잘 확인해 보시기 바랍니다. 손톱에 세로줄이 생겼어요 무리하게 다이어트를 하거나 식사를 제대로 하지 못했을 때 손톱 세로줄이 나타날 수 있습니다. 그만큼 체내에 영양분이 충분하지 않다는 신호입니다. 이 상태를 계속 방치하면 면역력이 떨어져 병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 또는 수분이 부족해도 손톱 세로줄이 나타날 수 있는데요. 수분 부족으로 인해 ..

질병 상식 2023. 2. 19. 11:13

잔기침이 시도 때도 없이 계속 나와서 일상생활에 불편함을 겪을 정도라면 정확한 잔기침 원인을 찾아 빠른 치료를 받을 필요가 있습니다. 잔기침이 오래갈때 만성 기침으로 진단을 받게 될 수도 있는데요. 보통 3주 이상 잔기침이 계속 나오게 되면 만성기침이라고 하며 이를 치료하기 위해서는 정확한 원인 파악이 먼저 이루어져야 합니다. 사실 기침은 기도 내의 분비물이나 이물질을 제거하는 우리 몸의 방어기전 중의 하나로 정상적인 면역 체계의 일환이라고 볼 수 있는데요. 하지만 3주 이상 잔기침이 나는 이유는 정상이라고 볼 수는 없습니다. 만약 흡연자라면 만성 기관지염이 가장 흔한 잔기침 원인이 됩니다. 주요 증상으로 기침 외에도 가래를 동반하는 경우가 흔하며 증상 정도에 따라서 호흡곤란이 있을 수도 있습니다. 만약..

건강한 생활 2023. 2. 18. 11:20

커피를 즐겨 마시는 분들은 카페인 과다섭취 증상에 대해 걱정을 하거나 실제로 여러 부작용을 겪고 있기도 합니다. 사실 카페인은 커피에만 들어 있는 것이 아니라 녹차와 콜라, 초콜릿 등 여러 식품에도 들어 있어 내가 알게 모르게 섭취하는 양도 무시할 수 없습니다. 때문에 카페인 과다섭취 증상 해결 방법에 대해 궁금해하는 분들이 많을 텐데요. 사실 카페인 하루 권장량을 잘만 지켜준다면 우리 몸에 굉장히 이로운 작용들을 많이 합니다. 가장 대표적으로 각성 효과가 있습니다. 몸이 피로하거나 졸릴 때 커피 한 잔을 마시면 피로가 풀리고 집중력도 올라가는 경험을 하게 되는데 바로 카페인의 각성 효과 때문입니다. 또 두통을 없애주는 효과도 있습니다. 물론 머리가 아픈 이유는 워낙 다양해서 100% 효과가 있는 것은 ..

건강한 음식 2023. 2. 17. 21:34