잠이 안올때 하는 방법 쉽고 확실한 3가지

잠이 보약이라는 말이 있듯이 매일 숙면을 취하면 면역력도 올라가고 정신적으로도 건강한 일상을 영위할 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 연령과 성별을 불문하고 많은 현대인들이 불면증으로 고통받고 있는데요.

 

잠이 안올때 수면제도 먹어보고 여러 가지 숙면에 좋은 방법들을 시도해보지만 효과를 못 보는 분들도 많이 있습니다. 특히 수면제는 처음에는 효과가 있을지도 모르지만 나중에는 내성이 생겨 오히려 잠을 더 안오게 만들 수도 있으므로 되도록 약에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

이번 글에서는 약에 의존하지 않고도 할 수 있는 잠이 안올때 하는 방법 세 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 물론 이런 방법들을 딱 한 번 했다고 바로 효과를 보는 것은 아니며 중요한 것은 여러 차례 시도를 하면서 자기만의 요령을 터득하면 확실한 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

 

잠이 안올때 하는 방법

 

1. 호흡에 집중하는 명상법

 

개인적으로 잠이 안올때 하는 방법 중 가장 확실하게 효과를 보고 있는 방법인데요. 침대 위에서 가부좌를 튼 상태로 해도 되고 아니면 누운 상태에서 해도 좋습니다.

 

방법은 아주 간단한데요. 눈을 감고 자신의 들숨과 날숨에 온 정신을 집중하는 것입니다. 콧구멍으로 공기가 들어가고 나가는 미세한 감각을 세포 하나하나까지 느껴보겠다는 일념으로 집중해야 합니다.

 

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이렇게 정신이 호흡이라는 현재의 순간에 모아지게 되면 잡생각이 사라지게 되면서 자연스럽게 잠이 오게 됩니다. 제가 불면증을 극복했던 방법 중의 하나로 적극 권장해 드립니다.

 

잠 오는 방법

 

2. 해파리 수면법

 

또다른 잠이 안올때 하는 방법 중 해파리 수면법이라고 하는 것이 있는데요. 미 해군의 스트레스를 완화시키고 불면증을 없애기 위해 개발된 수면법입니다. 이 방법을 잘만 터득하면 옆에서 포탄이 떨어지는 상황에서도 2분 만에 잠에 들 수 있다고 합니다.

 

먼저 자신이 해파리라고 상상을 하면서 온몸의 힘을 모두 빼주는 것입니다. 단순히 몸에 힘을 빼는 게 아니라 눈과 입, 턱, 손가락, 발가락, 모든 관절 하나하나까지 정말 온몸의 힘을 전부 빼준다는 생각으로 해야 합니다. 자신의 몸이 침대에 녹아들어간다는 생각으로요.

 

그러면서 머리속으로는 편안한 상상을 해주면 됩니다. 가령 조용한 호수의 카누에 누워서 밤하늘을 보고 있다거나 폭신한 풀밭에 누워 상쾌한 공기를 들이 마시고 있다는 상상 같은 것입니다.

 

해파리 수면법은 잠이 안올때 하는 방법 중 이미 미해군들에 의해 그 효과가 검증이 된 것입니다. 다만 한두 번 해서는 효과를 볼 수 없고 꾸준한 훈련을 통해 자기만의 노하우를 터득해야 합니다.

 

빗소리

 

3. 빗소리를 들어라

 

마지막으로 소개해드릴 잠이 안올때 하는 방법은 빗소리나 모닥불이 타는 소리처럼 마음을 편하게 해주는 사운드를 들으며 잠을 자는 것입니다. 요즘에는 핸드폰 어플을 통해 이런 소리를 얼마든지 들을 수가 있는데요.

 

 

종류도 빗소리나 바람소리, 시냇물 흐르는 소리 등등 아주 다양하며 이런 사운드에 정신을 집중하다보면 호흡 명상처럼 정신이 한 곳에 모아지면서 자연스럽게 잠이 오는 원리입니다.

 

사실 우리가 잠을 못 이루는 가장 흔한 이유는 잡생각 때문인데요. 과거의 일을 후회하거나 미련을 갖기도 하고 미래의 오지 않은 일들에 대해서 걱정하며 스트레스를 받기도 합니다. 때문에 잠을 자려고 누웠을 때 만큼은 이런 걱정이나 불안 등을 접어두고 편안하게 숙면을 취하려는 노력을 해야합니다.

 

추가적으로 잠이 안올때 하는 방법을 더 알려드리자면 침대에 누워서 스마트폰 보는 습관을 없애는 것입니다. 이런 습관은 고요해져야 할 정신을 오히려 더 심란하게 만들어 불면증을 유발하기 때문입니다.

 

잠에 들기 1시간 전이나 최소한 30분 전에는 자신의 몸과 마음을 정적인 상태로 만드는 것이 좋습니다. 이런 상태에서 위에서 말한 잠이 안올때 하는 방법을 실천한다면 그 효과를 더욱 크게 볼 수 있을 것입니다.