혈당이 높을때 증상 대처 방법

혈당이 높을때 증상이 오랫동안 이어지면 걸릴 수 있는 대표적 질환이 바로 당뇨병입니다. 우리나라 인구 10명 중에 1명이 당뇨일 정도로 흔한 질병 중의 하나인데요. 때문에 평소에 혈당이 높아지지 않도록 관리를 잘해주어야 당뇨를 사전에 예방할 수 있습니다.

 

혈당이 높아지는 가장 큰 이유는 탄수화물을 과다 섭취했을 때이며 이로 인해 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 지금부터 소개해드리는 혈당이 높을때 증상을 참고하여 현재 자신의 몸 상태를 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

고혈당이 불러오는 증상들

 

먼저 혈당이 높아지면 소변으로 포도당과 함께 수분이 배출되면서 심한 갈증을 겪게 됩니다. 단순히 목이 마른 정도가 아니라 물을 계속 마셔도 갈증이 지속되며 소변량 역시 평소보다 많아지는 것이 특징입니다. 때문에 물을 자주 마시는 것은 혈당이 높을때 대처 방법 중 하나이지만 근본적인 해결책이라고는 할 수 없습니다.

 

혈당이 높을때 증상

 

감정 기복이 심해지는 것도 혈당이 높을때 증상 중 하나입니다. 즉 신경이 예민해지고 불안감을 자주 느끼며 우울감과 무기력함을 느끼기도 합니다. 또 고혈당이 되면 눈의 수정체가 붓거나 모양이 변형될 수도 있는데 이로 인해 눈의 초점이 잘 맞지 않거나 시야가 흐려지고 침침할 수 있습니다.

 

또 다른 혈당이 높을때 증상은 식사를 해도 자주 배가 고프고 특히 단 음식이 당기게 된다는 것입니다. 고혈당의 경우 간과 근육에 포도당이 제대로 공급되지 못하게 되며 이로 인해 우리 몸은 에너지가 충분하지 않다고 인식해 계속 배고픔을 느끼게 되는 것입니다. 특히 당 함량이 높은 단 음식에 대한 갈망이 커지게 됩니다.

 

 

이외에도 식사를 잘해도 체중이 감소하게 되고 피부가 건조해지며 상처 회복이 느려지는 등 혈당이 높을때 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다.

 

혈당을 낮추는 방법은?

 

위에서도 언급했듯이 혈당이 높아지는 가장 큰 원인은 탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다. 탄수화물은 쌀과 콩류, 뿌리채소 등에 많이 함유되어 있으며 우리가 자주 먹는 빵과 과자, 튀김류에도 많이 들어 있습니다.

 

혈당이 높을때 대처 방법

 

때문에 혈당이 높을때 대처 방법 첫 번째는 탄수화물 음식의 양을 줄이는 것이며 대신 잎이 많은 채소와 견과류, 지방 함량이 적은 살코기를 먹는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물을 먹을 때 섬유질이 많은 채소를 함께 먹으면 당이 높아지는 속도를 늦출 수 있습니다.

 

식사 후에 잠깐 동안 운동을 하는 것도 혈당이 높을때 대처 방법에 좋습니다. 우리 몸은 활동을 할 때 포도당을 사용하기 때문에 식후에 바로 몸을 움직여주면 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

 

혈당이 높을때 운동

 

만약 탄수화물이 든 음식을 많이 먹은 것 같다면 식사 후 20~30분 정도 평소보다 조금 빠른 속도로 걷기 운동을 하면 혈당이 높을때 증상을 완화시킬 수 있고 체중 감량에도 도움을 받을 수 있습니다. 가벼운 조깅이나 계단 오르기 운동 역시 효과를 볼 수 있습니다.

 

반응형

 

만약 밖으로 나가 걷는 것이 힘들다면 집에서 할 수 있는 혈당이 높을때 대처 방법도 있는데요. 푸쉬업이나 스쿼트, 런지처럼 대근육을 사용하는 운동을 하면 혈당이 낮아지는 속도를 빠르게 할 수 있습니다.

 

하지만 혈당이 높을때 증상을 개선할 수 있는 가장 확실한 방법은 탄수화물을 적게 먹는 습관을 갖는 것이며 탄수화물 음식을 먹을 때도 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 나누어 먹으면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

또 검은콩은 인슐린을 분비하는 췌장의 기능을 활성화시켜 혈당 관리에 도움을 주는 음식이며 우엉은 혈당의 상승을 막아주는 역할을 합니다. 미역에는 알긴산이라는 성분이 들어 있는데 이 성분 역시 혈당 상승을 방지해 주기 때문에 혈당이 높을때 대처 방법에 이런 음식들을 꾸준히 먹는 것도 도움이 됩니다.