유산균 효능 부작용 종류 및 복용방법 복용시간 정리

유산균을 한 마디로 정의하면 뭐라고 할 수 있을까요? 바로 '우리 몸을 건강하게 만들어주는 미생물'이라고 할 수 있습니다. 균종에 따라서 다양한 유산균 종류가 있는데요. 몸에 해로운 세균들을 물리치고 음식물의 소화를 도와 변비를 예방해 주며 각종 질병을 억제해 주는 등 다양한 유산균 효능을 볼 수 있습니다.

 

물론 우리가 올바른 식습관을 통해서 유산균을 꾸준히 섭취해 주어야 제대로 된 효능을 볼 수 있는데요. 유산균은 우리가 즐겨 먹는 김치와 요구르트에 많이 들어 있습니다.

 

또한 유산균도 살아있는 생물이기 때문에 생존을 위해서는 먹이가 필요합니다. 때문에 이들의 먹이가 되는 과일이나 채소를 많이 먹어야만 앞서 설명한 유산균 효능을 누릴 수 있는 것입니다.

 

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건강을 위해 별도의 유산균 제품을 섭취하는 분들도 많습니다. 물론 시중에서 판매하는 여러 유산균 종류를 꾸준히 먹어준다면 건강에 좋은 것이 사실이지만 잘못된 방법으로 먹으면 오히려 유산균 부작용이 있을 수도 있으므로 반드시 유산균 복용방법 및 복용시간을 알아두는 것이 좋습니다.

 

유산균 제품의 종류

 

유산균 종류 4가지는?

 

시중에서 몸에 좋다는 유산균 제품을 사려고 해도 어려운 용어들이 많아서 헷갈려하는 분들이 많습니다. 유산균도 종류나 균종에 따라서 사람에게 미치는 영향이 다르고 유산균 부작용 여부도 달라지기 때문에 기본적이 내용을 알고 있을 필요가 있습니다.

 

먼저 유산균 종류에 대해 말씀을 드리면 첫 번째로 프로바이오틱스가 있습니다. 이는 우리가 흔히 알고 있는 유산균을 말합니다. 그런데 이와 이름이 비슷한 프리바이오틱스라는 것도 있어 헷갈릴 수가 있는데요. 쉽게 설명하면 '프로'는 유산균을 의미하고 '프리'는 유산균의 먹이를 말합니다.

 

 

몸에 이로운 유산균이 장 내에 안전하게 정착하여 증식하기 위해서는 먹이가 필요하므로 가장 좋은 유산균 복용방법은 프로와 프리바이오틱스를 모두 먹는 것이라고 할 수 있습니다.

 

또 다른 유산균 종류에 신바이오틱스라는 것도 있는데요. 이것은 프로와 프리 두 가지가 모두 들어가 있는 제품을 말합니다. 즉 유산균과 먹이가 모두 들어 있는 제품이라서 유산균 효능이 더욱 뛰어나다고 생각할 수 있는데요. 물론 신바이오틱스를 먹는 것도 좋은 방법이지만 함량을 비교해 가면서 제품을 선택할 필요가 있습니다. 아무래도 프로와 프리 두 가지가 한 제품에 다 들어가 있기 때문에 각각의 함량도 적을 수밖에 없기 때문이죠.

 

따라서 신바이오틱스가 무조건 유산균 효능이 더 좋다고 말할 수는 없고 프로와 프리바이오틱스 제품을 각각 구매해서 함께 복용하는 방법도 있습니다. 또는 둘 중 한 가지만 꾸준히 복용해도 충분히 효과를 볼 수 있고요. 어떻게 먹을지는 어디까지나 소비자들이 판단해야 합니다.

 

포스트바이오틱스라고 하는 유산균 종류도 있습니다. 이는 유산균이 만들어내는 대사산물을 말하는데요. 즉 유산균이 먹이를 먹고 분해하는 과정에서 여러 가지 다당류, 유기산, 박테리오신 같은 항균물질을 만들어 냅니다. 그리고 이 물질들이 혈당과 콜레스테롤을 조절해 주고 염증을 억제해 주는 등 여러 가지 유산균 효능을 주는 것이지요.

 

유산균 효능

 

유산균 복용시간 언제일까?

 

그렇다면 유산균 복용방법은 무엇일까요? 많은 분들이 궁금해하는 것은 여러 가지 유산균 제품을 섞어서 먹어도 되느냐는 것입니다. 이것저것 섞어 먹으면 혹시 유산균 부작용이 일어날까 염려하는 것인데요.

 

 

결론부터 말씀드리면 상관없습니다. 우리가 유산균이 들어 있는 김치, 요구르트, 청국장 등을 하루에 다 먹어도 이상이 없는 것처럼 여러 가지 제품을 함께 먹어도 유산균 효능을 볼 수 있습니다.

 

다만 사람마다 장 내 환경이 다르기 때문이 일부 사람들에게서는 제품에 따라 유산균 부작용이 나타날 수도 있습니다. 같은 프로바이오틱스라고 해도 제품마다 균의 종류가 다르기 때문인데요. 만약 복용 후에 가스가 차거나 설사를 하고 복부팽만 등의 증상이 나타난다면 유산균 부작용 가능성이 있으므로 복용을 중단하고 다른 제품으로 바꿔볼 필요가 있습니다.

 

그렇다면 유산균 복용시간은 언제가 좋을까요? 시간은 아침에 먹든 저녁에 먹든 크게 상관은 없습니다. 다만 식후보다는 식전에 먹는 것이 유산균 효능을 높이는데 더 좋습니다.

 

우리가 섭취한 유산균은 위산과 담즙산에 의해 사멸되어 장까지 도달하지 못하는 경우가 많은데요. 그런데 식사를 한 후에 담즙산이 많이 분비되기 때문에 식후에 먹으면 유산균 효능을 제대로 보기 어렵습니다. 때문에 가장 좋은 유산균 복용시간은 아침에 일어나서 식사 전에 먹거나 취침 전 공복에 먹는 것이라고 할 수 있습니다.

 

마지막으로 유산균 복용방법은 매일 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있다는 것이며, 다만 설사나 복부팽만 같은 유산균 부작용이 있을 시 복용을 중단하거나 다른 제품으로 대체해야 합니다.

 

또 유아나 임산부, 고령층, 암 환자, 별도의 약물을 투여 중인 만성 질환자는 반드시 의사와 상담을 한 후에 유산균을 먹어야 합니다.