몸과 마음

몸은 피곤한데 막상 자려고 누우면 잠이 오지 않아 괴로우신 분들이 많을 겁니다. 실제로 우리나라 인구 4명 중 1명은 불면증에 시달린다는 통계도 있는데요. 불면증에 걸리면 단순히 잠을 못자는 것만이 아니라 다음날 활동에까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질이 크게 저하될 수밖에 없습니다. 이를 해결하기 위해 수면제에 의존하는 분들도 있는데요. 수면제 역시 너무 자주 먹으면 내성이 생겨 효과가 떨어지게 되죠. 때문에 약에 의존하지 않고 문제를 해결하려는 노력이 필요합니다. 그래서 불면증을 해결할 수 있는 수면법을 소개해 드리려고 하는데요. 바로 해파리 수면법입니다. 미국의 해군운동심리학자이자 육상코치인 버드 윈터라는 사람이 개발한 방법입니다. 당시 미 해군 조종사들은 과도한 스트레스로 인해 심각한 불면증에 시..

건강한 생활 2022. 12. 3. 12:02

아침에는 소화가 잘 되지 않는다는 이유로 식사를 거르거나 간단하게 먹는 분들이 많습니다. 그런데 혹시 아침 공복에 먹으면 안되는 음식이 있다는 걸 알고 계신가요? 지금부터 알려 드리는 음식들을 아침에 식사대용으로 먹고 있지는 않은지 살펴보고 만약 먹고 있다면 지금부터라도 금지하는 것이 좋겠습니다. 커피 아침에 커피를 마시지 않고서는 하루 일과를 시작할 수 없는 분들이 많습니다. 카페인은 우리 몸에 각성 효과를 불러오기 때문에 저조한 아침 컨디션을 살려주는데 없어서는 안 될 음식인데요. 하지만 아침 공복에 커피를 마시게 되면 각성 작용이 더 과도하게 일어나 속쓰림을 초래할 수 있고 심하면 두통이 올 수도 있습니다. 그러니 아침에 커피를 마셔야 한다면 반드시 식사를 하고 30분 정도 후에 마시는 것을 추천드..

건강한 음식 2022. 12. 3. 10:14

혹시 가슴이 답답하거나 쓰리지 않나요? 아니면 트림이 계속 나오고 목에 무언가 걸린 것 같은 이물감이 있지는 않나요? 이런 증상들이 있는 경우 역류성 식도염을 의심해볼 수 있는데요. 가슴에 통증이 오거나 기침이 계속 나오고 속쓰림 등의 증상을 동반하기도 합니다. 역류성 식도염이란 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 질환으로 역류 과정에서 식도 점막을 자극하거나 통증 등을 수반하기도 합니다. 역류성 식도염으로 병원을 찾은 환자는 한 해에만 300만명이 넘을 정도로 아주 흔한 질환입니다. 증상이 있는데 아직 병원을 찾지 않은 사람들까지 더하면 그 숫자는 훨씬 더 많을 것으로 추정이 되는데요. 심지어 환자 수가 매년 증가하는 추세라고 합니다. 그렇다면 역류성 식도염에 걸리는 이유는 무엇일까요? 그 원인에는 여러..

질병 상식 2022. 12. 2. 20:24

혹시 만성피로증후군이라는 병을 알고 계신가요? 다양한 요인으로 인해서 피로한 상태가 6개월 이상 계속되는 질환을 말하는데요. 사실 다른 질환들에 비해 굉장히 애매모호하고 원인이 불명확한 질병이라고 할 수 있습니다. 가령 고혈압은 정확한 수치를 통해 병의 유무를 판별하고 암은 암세포의 존재 유무를 통해 확인이 가능하죠. 반면 만성피로는 그 유무를 판단하기가 상당히 주관적입니다. 또한 다른 질병에 의해 발생되는 경우도 있습니다. 가령 우울증이나 갑상선기능저하증, 간염, 심부전증 등의 질환을 앓고 있는 사람이 만성피로를 동반할 수가 있는 것이죠. 하지만 특별한 질병이 있는 것도 아닌데 6개월 동안 피로감이 계속 된다면 만성피로증후군으로 진단받을 수 있습니다. 중요한 건 절대 자가 진단은 하지 마시고 꼭 병원을..

질병 상식 2022. 12. 1. 21:51

두통은 건강한 사람에게서도 나타날 수 있는 흔한 증상으로 대개는 시간이 지나면 알아서 없어집니다. 물론 두통약을 먹으면 더 빨리 나을 수도 있지만 만약 두통이 잦은 사람이라면 약을 먹는 게 능사는 아닙니다. 약에 의존하면 나중에는 내성이 생길 수도 있기 때문이죠. 그렇다면 약을 먹지 않아도 두통 없애는 법에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 물을 자주 마셔라 예전에 두통이 며칠 동안 지속되어 병원에 갔던 적이 있습니다. 그때 의사가 제게 내려준 처방이 아직도 기억에 남습니다. 당시 의사는 저에게 '물을 자주 마시라'고 말했기 때문입니다. 큰 병이 아나리서 다행이라는 생각이 들면서도 이게 무슨 처방인가라는 의구심이 들기도 했었는데요. 그런데 실제로 물을 자주 마시는 것만으로도 두통을 없앨 수 있습니다. ..

건강한 생활 2022. 12. 1. 20:28

줄넘기는 가성비가 아주 좋은 운동입니다. 비싼 장비가 필요하지 않고 줄넘기 도구 하나만 있으면 유산소 운동부터 근력 운동까지 한 번에 할 수 있기 때문이죠. 또 제자리에서 뛸 공간만 있으면 언제든 할 수 있기 때문에 굳이 집 밖으로 나갈 필요도 없습니다. 물론 집 안에서 줄넘기를 하면 층간 소음 때문에 걱정되는 부분도 있을 텐데요. 그래서 저는 두꺼운 요가매트 위에서 줄넘기를 하고 있는데 지금까지 층간 소음으로 항의를 받은 적이 단 한 번도 없었습니다. 그렇다면 줄넘기 효과는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 다이어트 효과가 있습니다. 살을 빼는데 아주 효과적인 운동이라는 얘기입니다. 저는 줄넘기를 할 때 갤럭시 핏의 줄넘기 기능을 사용하는데요. 이 기능을 사용하면 횟수는 물론 칼로리 소모량까지 측정할 수 있..

건강한 생활 2022. 11. 30. 20:52

살면서 딸꾹질을 경험해 보지 않은 사람은 한 명도 없을 겁니다. 신체 건강한 사람이라도 상황에 따라 딸꾹질이 나올 수 있습니다. 혼자 있을 때는 그나마 괜찮은데 여러 사람들과 함께 있는 자리에서 딸꾹질이 계속 나오면 꽤 난처합니다. 특히 회의 때나 중요한 미팅 자리에서 이런 일이 발생한다면? 상상도 하기 싫으네요. 딸꾹질이 나오는 이유는 가슴과 배 사이에 있는 횡격막이 자극으로 인해 경련을 일으키기 때문인데요. 맵고 뜨거운 음식을 먹었을 때, 음식을 급하게 먹었을 때, 더운 환경에서 차가운 음료를 마셔서 몸의 온도가 급격히 변했을 때, 심리적으로 흥분 상태에 있을 때 등등 여러 상황에서 횡격막이 자극 받을 수 있습니다. 사실 대부분의 딸꾹질은 시간이 지나면 알아서 멈춥니다. 특별히 몸에 통증을 동반하는 ..

건강한 생활 2022. 11. 29. 20:18

혹시 눈 밑이 파르르 떨렸던 경험을 해보신 적 있나요? 내 의지와는 상관 없이 눈밑 근육이 떨리기 때문인데요. 이런 증상이 반복적으로 자주 일어난다면 몸에 이상이 있다는 신호이므로 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 그렇다면 눈밑 떨림이 생기는 원인은 무엇일까요? 가장 대표적인 원인으로 마그네슘 부족을 들 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 기능을 원활하게 유지시키는데 꼭 필요한 영양소인데요. 근육의 수축과 이완에 관여를 하고 근육 경련이나 피로 등을 막아주는 역할을 합니다. 눈 주변의 근육은 우리가 깨어 있는 동안 가장 활발하게 움직이는 부위이기 때문에 마그네슘이 부족해지면 가장 먼저 눈밑 떨림이 일어나는 것입니다. 그리고 마그네슘이 부족하다는 것은 단순히 근육의 문제로만 볼 수 없습니다. 마그네슘이 우리 몸에 ..

건강한 생활 2022. 11. 28. 20:32