근육통 빨리 푸는법 5가지와 원인

근육통이란 말 그대로 근육 부위에 생기는 통증을 말합니다. 하나의 질병이 아니라, 다양한 원인에 의해 발생하는 증상이라고 할 수 있습니다. 이번 글에서는 근육통 빨리 푸는법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다만 너무 자주 반복되거나 증세가 심하다고 판단되면 자가치유를 하기보다는 병원 진료를 우선 받아보시기 바랍니다.

 

근육 피로 누적

근육통 빨리 푸는법

가장 대표적인 근육통 원인은 과도한 사용에 의한 근피로입니다. 예를 들어 평소 운동을 안 하던 사람이 팔굽혀펴기를 무리하게 하고 나면 다음날 가슴 근육이 아픈 경험을 할 수 있는데요. 본인 근육량이나 유연성에 맞지 않는 과사용을 한 것이 원인이 된 것입니다. 하지만 이외에도 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데요.

 

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스스로 집에서 할 수 있는 근육통 빨리 푸는법이 있기는 하지만 특정 질병이 원인이라면 근본적 해결을 위해서는 병원을 가야 합니다. 예를 들어 감기나 독감, 폐렴, 대상포진과 같은 감염성 질환에 걸렸을 경우에도 전신의 근육과 관절이 쑤시고 아플 수 있습니다. 이 경우 발열과 오한이 동반되기도 합니다.

 

몸에 별다른 질병이 없다면, 시간이 약입니다. 즉 자연스럽게 통증이 사라질 때까지 기다리는 것인데요. 하지만 이 시간을 단축시키고 싶다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 여기서는 대략 5가지 정도로 요약해 보았는데요. 이중 한 가지만 실천하기보다는 전부 해보는 것이 시너지 효과를 통해 더 빠른 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

 

근육통 빨리 푸는법

1. 스트레칭

가장 먼저 알려드릴 근육통 빨리 푸는법은 스트레칭을 수시로 해주는 것입니다. 운동이나 노동을 과도하게 할 경우 자주 사용한 근육은 경직되고 뭉치게 됩니다. 이것이 결국 통증을 유발하는 것인데요. 심한 경우 경련이 일어나기도 하는데, 즉 다리나 발에 쥐가 나는 것을 말합니다.

 

이때는 뭉친 근육을 다시 풀어주기 위한 스트레칭을 자주 해주면 도움이 됩니다. 만약 어깨와 가슴이 아프다면 팔과 어깨를 크게 원을 그리면 돌려주는 스트레칭을 할 수 있고, 다리 근육통이 있다면 다리를 쭉 편 상태에서 발가락 부위를 손으로 잡고 안으로 당겨주는 방법이 있습니다.

 

근육 경련 원인 5가지

 

2. 냉찜질

또 다른 근육통 빨리 푸는법에 냉찜질이 있는데요. 하지만 무작정 하는 것이 아니라 본인의 몸 상태를 잘 살펴가면서 해야 합니다. 가량 당장 통증이 심하고 해당 부위에 열감이 있거나 빨갛게 부어오른 상태라면 차가운 얼음팩이나 냉파스를 이용하면 좋습니다.

 

냉찜질은 통증과 부기 완화에 효과가 있습니다. 그래서 막 통증이 시작된 초기 단계에서 할 수 있는 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 너무 차갑게 하는 것은 오히려 혈액순환을 지나치게 방해할 수 있으니 얼음주머니를 바로 피부에 대는 것이 아니라, 수건으로 감싸서 해주는 것이 좋습니다.

 

근피로

3. 온찜질

반대로 온찜질을 해주는 것도 근육통 빨리 푸는법에 해당합니다. 이건 냉찜질을 해서 통증과 부종이 어느 정도 가라앉은 후에 해주는 것입니다. 통증이 있는 부위를 따뜻하게 해 주면 혈액순환이 촉진되어 경직된 근육이 금방 풀어지고, 염증도 가라앉히는 효과가 있습니다.

4. 반신욕

혈액순환을 촉진시키는 방법으로 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 이 경우 근육을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 전신의 혈액순환이 개선되어 피로를 풀어주는 효과도 볼 수 있습니다. 다만 장시간의 반신욕은 피부를 건조하게 할 수 있으므로 주의가 필요한데요.

 

 

먼저 물의 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도 정도가 적당하며, 시간은 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이보다 오래 할 경우 혈압과 맥박이 크게 떨어질 우려도 있습니다. 그리고 반신욕이 다 끝난 후에는 물기를 깨끗이 제거한 후 보습제를 발라주면 좋습니다.

5. 휴식

근육통 빨리 푸는법에 있어 가장 중요한 것은 휴식을 취해주는 것입니다. 근육을 무리하게 사용해서 통증이 있음에도 불구하고 계속 해당 부위를 사용할 경우 회복이 더뎌지는 것은 당연합니다. 단순 근피로에 의한 통증은 며칠 정도면 저절로 회복됩니다.

 

근육통 빨리 푸는법

 

그래서 근력 운동을 매일 하는 분들은 분할 운동법을 사용하는데요. 예를 들면 오늘 상체 위주의 운동을 했다면 다음날에는 상체를 쉬어주고 하체 위주로 해주는 것입니다. 이렇게 하루 간격의 휴식 시간을 확보하여 근피로를 방지하고 근육의 성장 속도를 촉진시키는 것입니다.

 

지금까지 근육통 빨리 푸는법에 대해서 알아봤는데요. 만약 위의 방법을 사용했음에도 불구하고 통증이 사라지지 않는 경우, 특별히 운동을 하거나 심한 노동을 한 것이 아님에도 불구하고 몸이 쑤시고 아프다면 특정 질병이 원인일 가능성이 있는 것이므로 진료를 꼭 받아보시기 바랍니다.

 

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