소화가 잘 안될때 BEST 3가지 방법

살면서 누구나 소화불량을 겪을 수 있습니다. 어쩌면 위염이나 장염, 십이지장궤양과 같은 특정 질환에 걸린 것일 수도 있지만 대개의 경우 일시적인 경우가 많습니다. 하지만 아무리 일시적이라고 하더라도 소화불량 증상이 너무 자주 나타난다면 문제가 될 수 있는데요. 이번 글에서는 소화가 잘 안될때 이를 완화시킬 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

소화불량

소화가 잘 안될때

사실 소화불량이 있을 때 가장 즉각적이고 확실한 방법은 소화제를 먹는 것입니다. 하지만 이보다 더 중요한 것은 근본적으로 예방을 하는 것이라고 할 수 있는데요. 가령 잘못된 식습관을 고친다거나 소화를 방해하는 자세를 교정하는 것들이 있을 것입니다. 이에 대해 조금 더 구체적으로 정리해 보았습니다.

 

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1. 소화에 좋은 음식

소화가 잘 안될때 먹으면 좋은 음식들이 있습니다. 대표적으로 매실이 있는데요. 매실에는 유긴산이라는 성분이 들어 있어서 소화 효소의 분비를 촉진시키며, 또한 피루브산이라는 물질은 체내의 독성 물질을 해독하는 역할을 합니다. 때문에 식후에 매실차를 마시면 소화에 도움이 됩니다.

 

양배추 역시 위장장애에 좋습니다. 특히 비타민U가 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 위 점막을 보호하고 손상된 부분을 재생시키는 역할을 합니다. 또 생강 역시 꾸준히 먹으면 좋습니다. 생각은 따뜻한 성질을 지니고 있어서 복부를 따뜻하게 해주며, 소화액의 분비를 촉진해 줍니다.

 

이외에도 천연 소화제 역할을 하는 음식들에는 키위, 배, 바나나, 사과 등이 있습니다. 다만 이들 음식도 너무 과다섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 주의가 필요할 것입니다. 반대로 평소에 너무 맵거나 짠 자극적인 음식은 위장 점막을 자극해 위염이나 위궤양을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄일 필요가 있습니다.

 

2. 소화 잘되는 자세

소화가 잘 안될때 어쩌면 자세의 문제일 수도 있습니다. 특히 앉을 때 허리를 구부리고 어깨를 움츠리는 자세는 소화기관을 불편하게 만들어 복통, 설사, 변비, 속 더부룩함 등을 유발할 수 있습니다. 때문에 평소에는 어깨와 가슴, 허리를 쭉 편 자세로 생활하는 습관이 필요합니다.

 

그리고 지금 당장 소화불량을 겪고 있다면 도움이 되는 자세가 있는데요. 먼저 반가부좌가 있습니다. 이 자세는 위장 운동을 촉진시키는 효과가 있습니다. 또 활자세라는 것이 있는데요. 바닥에 배를 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 마치 활처럼 위로 들어 올리는 것입니다. 이후에 두 팔로 발목을 잡아당겨주면 됩니다. 유연성이 요구되는 자세이기는 하지만 꾸준히 연습하고 실천해 주면 소화 기능 향상에 좋습니다.

 

소화가 잘 안될때

 

그리고 소화가 잘 안될때 밤에 잠을 자는 자세도 체크해볼 필요가 있습니다. 많은 분들이 옆으로 누워서 잠을 자는데요. 이는 방향에 따라 소화에 도움이 될 수도 있고 그 반대일 수도 있습니다. 가령 오른쪽으로 누을 경우 속쓰림을 유발할 수 있어 좋지 않습니다. 반면 왼쪽으로 누우면 위산 역류를 예방하고 소화를 촉진시킬 수 있습니다. 하지만 오른쪽이든 왼쪽이든 식후에 바로 눕는 것은 모두 좋지 않습니다.

 

3. 소화에 좋은 지압법

마지막으로 알려드릴 소화가 잘 안될때 방법은 지압을 해주는 것입니다. 엄지와 검지 손가락 사이에는 움푹 들어가지는 부분이 있는데요. 이곳을 꾹꾹 눌러주면서 지압을 해주면 급체했을 때 이를 완화시킬 수 있습니다. 너무 살짝 누르는 것은 효과가 없고 조금 통증이 느껴질 정도로 5회 정도 눌러주시기 바랍니다.

 

손목을 지압하는 방법도 있습니다. 손을 뒤로 꺾으면 손목에 가는 두 개의 뼈가 튀어나오는 것이 보일 텐데요. 이 두 뼈 사이의 부분을 내관혈이라고 하며, 이곳을 눌러주면 역시 소화불량 증상을 없애는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 소화가 잘 안될때 도움이 되는 방법들에 대해서 알아봤는데요. 위에서 설명하지는 않았지만 식후에 가볍게 걸어주는 것도 좋습니다. 식후 걷기는 장 운동을 촉진시킬 뿐만 아니라, 식후에 높아진 혈당을 낮춰 당뇨병 예방에도 도움이 되기 때문입니다.

 

그리고 평소에는 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 먹어주면 좋은데요. 유산균은 장에 서식하면서 소화를 도울 뿐만 아니라 영양분의 흡수와 합성을 돕는 역할도 합니다. 또한 면역력을 높이는 역할도 하는 등 건강에 아주 이로운 기능을 많이 합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

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