숙면을 취하는 방법 BEST 4

불면증으로 고생하는 분들이 정말 많습니다. 많은 분들이 쉽게 잠에 들지 못하는 것만 불면증이라고 생각하는데요. 하지만 새벽에 자주 깨어나거나, 깊게 잠들지 못하는 것 역시 불면증에 해당됩니다. 이런 상태가 오래 지속될 경우 낮에도 만성적인 피로감에 시달리며 삶의 질이 크게 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 이번 글에서는 숙면을 취하는 방법에 대해서 간단히 정리해 보았습니다. 이를 매일 실천한다면 분명 숙면에 큰 도움이 될 것입니다.

 

숙면법

숙면을 취하는 방법

몸에 특정 질환이 있는 경우 수면장애를 겪을 수 있습니다. 가령 갑상선기능항진증, 류마티스 관절염, 협심증, 신부전증, 하지정맥류 등 다양합니다. 만약 이런 질환이 있다면 병원 치료를 받는 것이 우선일 것입니다. 이번 글에서는 특별한 질환을 앓고 있지 않다는 가정 하에 숙면을 취하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

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1. 낮에 운동하기

밤에 잠들지 못하는 이유는 낮에 충분히 활동하지 않았기 때문일 수 있습니다. 즉 잠에 들기에는 아직 에너지가 충분히 남아 있는 것인데요. 특히 하루 종일 집에만 있었거나 혹은 사무실에서 오랜 시간 앉아서 일하는 분들은 낮 동안의 활동량이 부족하기 때문에 이것이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 낮에 혹은 퇴근 후에 운동을 해준다면 이를 쉽게 해결할 수 있습니다. 꼭 전문적인 운동이 아니더라도 가벼운 조깅, 자전거, 요가, 헬스 등을 1시간 정도만 해줘도 충분합니다. 운동 강도는 적당히 숨이 차고 땀이 날 정도로 해주면 됩니다. 규칙적인 운동은 수면장애를 해소해 줄 뿐만 아니라 비만, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 질환의 예방에도 도움이 됩니다.

2. 명상하기

또다른 숙면을 취하는 방법은 명상을 하는 것입니다. 잠을 잘 못 자거나 새벽에 자주 깨는 이유로 스트레스 역시 빼놓을 수 없습니다. 특히 걱정이나 고민이 많으면 이런 잡념들로 인해 쉽게 잠들지 못하는데요. 이럴 때는 잠들기 전에 10~30분 정도 명상을 해주면 복잡한 머릿속을 가라앉히고 마음을 차분하게 하여 숙면을 하는데 효과가 있습니다.

 

명상을 하는 방법도 어렵지 않습니다. 그저 자신의 호흡에 집중하기만 하면 되는데요. 게다가 앉아서 해도 되지만 침대에 누운 상태로도 할 수 있습니다. 명상법에 대해서는 아래쪽에 따로 정리한 글이 있으니 이를 참고하면 도움이 될 것입니다.

 

3. 수면 환경 개선

잠을 자는 환경에 문제가 있어서 불면증을 겪고 있는지도 모릅니다. 때문에 숙면을 취하는 방법을 위해서는 잠자리 환경부터 점검할 필요가 있는데요. 가령 방 안에 커튼이 없어서 밤에도 불빛이 새어 들어오는 것은 아닌지, 방안 습도가 너무 높거나 낮은 것은 아닌지, 시계의 초침소리나 기계음 등의 소음은 없는지 등을 점검해야 하며 베개의 높이가 자신의 체형에 맞는지도 살펴봐야 합니다.

 

숙면을 취하는 방법

4. 수면 습관 고치기

잘못된 수면 습관으로 인해 잠을 못자는 것일 수도 있습니다. 가령 잠들기 전에 스마트폰을 본다거나, 야식을 먹는 행위, 무리한 운동 등이 있습니다. 물론 운동은 효과적인 숙면을 취하는 방법 중 하나이지만, 잠들기 직전에 무리하게 하는 운동은 오히려 몸과 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다.

 

운동은 저녁 식후에 하는 것이 좋고 잠들기 1~2시간 전에는 명상이나 요가, 독서 등의 정적인 활동을 해주는 것이 좋습니다. 특히 침대에 누워서 스마트폰을 보는 행위는 숙면을 방해하는 최대의 적이라고 할 수 있습니다. 만약 침대 위에서 핸드폰 보는 습관을 지금 당장 버리는 것이 힘들다면 차차 줄여나가는 것이 좋으며, 스마트폰 밝기를 최대한 어둡게 하고, 덜 자극적인 콘텐츠 위주로 보는 것이 좋겠습니다.

 

 

지금까지 숙면하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 위의 방법들을 한 가지만 골라서 하는 것이 아니라 모두 실천하는 것이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 특히 낮 동안이나 저녁 이후에 꾸준히 하는 운동은 꼭 실천해 주시기 바랍니다.

 

그리고 위의 방법들을 잘 실천함에도 불구하고 계속 잠을 못잔다면 병원에서 수면다원검사를 받아보는 것도 고려해 볼 필요가 있습니다. 어쩌면 자신도 모르는 코골이, 이갈이 등이 있을지도 모르는 일입니다. 어쩌면 이보다 더 심각한 고혈압이나 당뇨병 등의 신체 질환이 있는 것인지도 모릅니다.

 

또는 불면증과 함께 낮에도 계속 피곤하고 무기력하거나 우울감 등에 시달린다면 번아웃 증후군, 우울증 등의 정신질환 가능성도 생각해볼 필요가 있습니다. 즉 오래 지속되고 정도가 심한 불면증은 이를 유발하는 원인 질환이 있을 가능성도 있는 것입니다.

 

마지막으로 위에서 설면한 숙면을 취하는 방법 중에서 명상에 대해 말씀드렸는데요. 명상하는 방법에 대해서는 아래 글을 참고해서 실천하시면 도움이 될 것입니다. 명상은 꼭 잠들기 전에만 할 필요는 없으면 낮에도 틈틈이 해준다면 정신적, 신체적으로 큰 건강 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 

명상하는 방법 5가지 순서