윗배가 나오는 이유 뭘까요? 윗배 빼는법

뱃살이 많아서 고민인 분들이 참 많을 것입니다. 그런데 뱃살의 형태에도 종류가 있다는 것 알고 계신가요? 아랫배가 나와서 밑으로 축 늘어진 모습이 있는 반면, 윗배까지 나와서 둥그런 형태인 경우도 있습니다. 여기서 더 심해지면 윗배와 아랫배가 서로 겹치는 지경까지 가는데요. 이러한 복부비만은 당뇨, 동맥경화, 협심증, 뇌졸중 등 각종 성인병의 원인이 되므로 빨리 제거해야 합니다. 그래서 이번 글에서는 윗배가 나오는 이유는 무엇이고 이를 빼는법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

복부비만

윗배가 나오는 이유

뱃살은 일반적으로 아랫배부터 나옵니다. 이 경우 손으로 잡았을 때 쉽게 잡히는데요. 이를 피부 조직 밑에 있는 지방이라고 하여 피하지방이라 부릅니다. 그런데 여기서 지방을 더 과다섭취하게 되면, 우리 몸은 지방을 더 이상 쌓아둘 곳이 없어서 복부 내장의 사이사이에까지 쌓아두게 되는데요. 이를 내장지방이라고 합니다.

 

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즉 뱃살은 크게 피하지방과 내장지방이 있는 것이며, 이중 내장에 쌓이는 지방이 바로 윗배가 나오는 이유가 됩니다. 결과적으로 아래쪽만 나온 비만보다 더욱 위험한 단계라고 할 수 있습니다. 간혹 아랫배는 나오지 않았는데 윗배만 나왔다고 말하는 분들도 있습니다. 이 경우에는 식사를 한지 얼마 되지 않아서 음식물이 위에 머물러 있고 아직 장까지는 내려오지 않은 상태이거나, 혹은 다른 특정 질환의 가능성을 의심해야 합니다.

 

하지만 대개의 경우에는 하복부에 먼저 살이 찌고, 이후에 상복부까지 배가 나오는 과정을 거치게 됩니다. 즉 내장지방이 쌓인 것인데요. 이것은 앞서도 말했듯 건강에 굉장히 좋지 않습니다. 때문에 지금부터라도 당장 뱃살을 제거하기 위한 노력을 해줄 필요가 있습니다.

 

윗배가 나오는 이유

윗배 빼는법

그렇다면 윗배가 나오는 이유는 무엇일까요? 그야 당연히 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 먹은 만큼 활동을 하면서 칼로리 소모를 해야 지방이 쌓이지 않습니다. 그런데 먹기는 많이 먹는데 하루종일 앉아 있거나, 운동을 하지 않으면서 남은 에너지가 지방으로 전환되어 쌓이는 것입니다.

 

 

때문에 윗배 빼는법은 딱 두 가지만 기억하면 됩니다. 적게 먹고, 많이 움직이는 것입니다. 그런데 적게 먹으라고 해서 굶으라는 것은 아닙니다. 매 끼니를 다 챙겨 먹되 섭취량을 줄이라는 것이며, 그리고 식단에 변화를 주라는 것입니다. 지방이 되는 영양분은 탄수화물입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 일부는 에너지로 전환되어 활동하는데 쓰이고, 남은 양이 살이 되는 것인데요.

 

그런데 빵이나 과자, 밀가루와 같은 음식들은 단순 탄수화물이라고 하여, 섭취했을 때 흡수가 굉장히 빠르고, 그만큼 지방으로 전환되기도 쉽습니다. 그리고 소화가 빠른 만큼 금방 다시 배고픔을 느끼데 되고, 결국 끊임없이 음식을 먹으면 비만이 되어가는 것입니다.

 

즉 윗배가 나오는 이유는 단순 탄수화물 위주로 많이 먹기 때문입니다. 따라서 지금부터는 복합 탄수화물로 식단을 바꿔주어야 하는데요. 주로 식이섬유가 풍부한 채소와 과일에 많이 들어 있습니다. 이러한 복합 탄수화물은 소화가 천천히 진행되며 지방으로 잘 전환되지도 않습니다. 그리고 적게 먹어도 포만감이 오래 유지되기 때문에 과식을 예방하는 효과도 있습니다.

 

따라서 윗배 빼는법 첫 단계는 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 매 끼니 꼭 함께 먹어주라는 것입니다. 그러면 자연스럽게 금방 배가 불러서 많이 먹는 것을 피할 수 있을 것입니다. 이때 채소와 과일에는 부족한 단백질 보충을 위해 양질의 단백질, 가령 닭가슴살이나 달걀, 연어 등을 함께 먹어주어야 합니다.

 

 

다음으로 윗배가 나오는 이유는 운동 부족인데요. 식습관을 교정했다면 다음으로는 규칙적인 운동을 해주어야 합니다. 운동은 크게 두 가지입니다. 먼저 뱃속의 지방을 태우기 위해서는 30분 이상의 유산소 운동을 해주어야 합니다. 가장 대표적으로 천천히 오래 달리는 조깅이 있습니다.

 

다음으로 해야 할 운동은 복근 운동입니다. 사실 복부 운동을 한다고 해서 뱃살만 집중적으로 빠지는 것은 아닙니다. 다만 배에 근육이 있으면 아랫배가 밑으로 축 처지는 것을 막아줄 수 있습니다. 복근이 지방을 잡아당겨 위로 붙잡아두기 때문입니다.

 

또한 복근 운동뿐만이 아니라 몸 전반적으로 근육을 키워 주어야 합니다. 몸에 근육이 많으면 우리 몸은 근육을 원래 상태로 유지하기 위해 지속적으로 에너지를 끌어다 사용합니다. 즉 움직이지 않아도 칼로리가 소모되는, 기초대사량이 높아지는 것입니다.

 

지금까지 윗배가 나오는 이유가 무엇이고 이를 빼는법에 대해서 알아봤는데요. 뱃살 중에서도 내장지방이 먼저 빠지고, 이는 생각보다 속도가 빠릅니다. 하지만 아랫배의 원인이 되는 피하지방은 오랜 시간에 걸쳐 빠지기 때문에 인내심을 가지고 노력을 해주어야 할 것입니다.

 

 

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