고혈당 증상 5가지와 낮추는 방법

혈당이 높다는 것은 혈액 속에 포도당 수치가 높다는 것을 의미합니다. 정상적인 경우라면 포도당은 세포 속으로 들어가 신체의 에너지로 소모되어야 하는데요. 그런데 이런 기능이 제대로 이루어지지 않으면 혈액 내에 당이 계속 쌓이게 되고, 결국 여러 가지 고혈당 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 이런 상태가 장기화되면 결국 당뇨병에 걸리는 것입니다.

 

혈당 수치

고혈당 증상

자신의 혈당이 높은지, 낮은지는 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 다만 정확한 측정을 위해서는 공복 8시간 이후 혈액을 채취해야 합니다. 만약 당 수치가 100mg/dL 이상이라면 경고 단계이며, 126mg/dL 이상이라면 당장 병원 치료가 필요한 단계, 즉 당뇨병에 걸린 것입니다.

 

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이번 글에서는 고혈당 증상에 어떤 것들이 있으며, 이 수치를 낮추는 방법은 무엇인지에 대해 간략히 정리해 보도록 하겠습니다. 만약 의심스러운 증세가 있다면 우선은 혈액검사를 받아서 자신의 당 수치부터 정확히 확인해 볼 필요가 있을 것입니다.

1. 소변량 증가

앞에서 혈당이 높다는 것은 혈액 속에 포도당이 많다는 것을 의미한다고 말씀드렸는데요. 그럼 우리 몸은 소변을 통해 당을 배출하려고 합니다. 그래서 전보다 소변을 보는 횟수와 양이 증가하는 것인데요. 특히 소변에 포도당이 섞여 나오기 때문에 단 냄새가 나며, 거품이 많이 끼고, 소변색이 노란빛을 띠는 특징이 있습니다.

2. 갈증

또다른 고혈당 증상은 갈증을 자주 느낀다는 것입니다. 이것은 위에서 설명한 소변량 증가와 관련이 깊습니다. 소변을 통해 체내 수분이 계속 빠져나가기 때문에 자연스럽게 갈증을 느끼는 것인데요. 이럴 때는 순수한 물을 마셔주는 것이 좋으며, 물 이외의 커피나 탄산 등의 음료는 오히려 소변량을 더욱 증가시키기 때문에 피하는 것이 좋겠습니다.

3. 공복감

배고픔을 자주 느끼는 것도 대표적인 고혈당 증상에 해당됩니다. 포도당이 에너지로 사용되지 못하고 소변으로 계속 빠져나가기 때문에 우리 몸은 에너지가 계속 부족한 상태가 이어지게 되고, 뇌는 이를 감지하여 배가 고프다는 신호를 보내는 것입니다.

4. 체중감소

식사를 거르지 않고 하는데도 불구하고 체중이 감소할 수 있습니다. 당뇨 혹은 그 전단계에 접어들게 되면 우리 몸이 포도당을 제대로 사용하는 기능을 상실하기 때문에, 결국 부족한 에너지를 지방과 근육을 분해하여 얻게 되는데요. 그래서 갈수록 살이 빠지고 체중이 줄어드는 것입니다.

5. 기타 증상

사실 고혈당 증상은 사람에 따라 다양한 양상으로 나타납니다. 속쓰림, 메스꺼움, 설사, 속 더부룩함 등의 소화불량 증세를 호소하는 분들도 있고, 심장이 빨리 뛰거나 숨이 자주 차기도 합니다. 또 상처가 났을 때 회복되는 시간이 지연되기도 하며, 잠을 충분히 잤음에도 만성적인 피로감에 시달리기도 합니다.

 

고혈당 낮추는 방법

당 수치를 낮추기 위해서는 당연히 당이 많이 함유된 음식을 멀리 해야 합니다. 대표적으로 밀가루, 시리얼, 쥬스, 설탕 등이 있습니다. 그리고 의외로 우리가 주식으로 먹는 흰쌀밥 역시 당뇨에는 좋지 않습니다. 대신에 현미밥이나 통밀, 잡곡밥 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

그리고 사실 당 수치를 내리는데 있어 가장 즉각적이고 효과적인 방법은 운동을 하는 것입니다. 특히 식사를 막 끝낸 후에는 당 수치가 급격히 올라가는데요. 이때 가볍게 걷거나 달리는 등의 운동을 해주면 혈당이 올라가는 것을 막을 수 있습니다.

 

고혈당 증상

 

그리고 많은 분들이 고혈당 증상을 없앤다는 이유로 간헐적 단식을 하고 있는데요. 물론 이런 방법이 긍정적인 효과도 있겠지만 자칫 영양 불균형을 초래하거나, 부작용으로 폭식증을 유발할 수도 있는 등 부작용 역시 만만치 않습니다. 때문에 단식보다는 매 끼니를 챙겨 먹되 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어주는 것이 좋습니다.

 

지금까지 혈당이 높으면 나타날 수 있는 증상과 이를 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요. 고혈당 상태가 오래 이어지면 당뇨가 되고, 더 장기적으로는 각종 심뇌혈관 질환까지 유발할 수 있으므로 지금부터라도 자신의 당 수치를 확인하여 꾸준한 관리를 해주시기 바랍니다.

 

 

혈당 낮추는 방법 5가지