혈액순환에 좋은 영양제 종류 및 좋은 운동

우리가 건강을 유지하고 신체의 각 기관이 정상적으로 작동하기 위해서는 무엇보다 혈액순환이 가장 중요합니다. 혈액이 각 기관으로 몸에 필요한 영양분과 산소를 공급해 주기 때문이죠. 따라서 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 손발이 저리거나 각종 질병에 걸리기가 쉬워지는 것인데요.

 

그래서 평소에 혈액순환에 좋은 영양제를 복용하거나 운동을 통해 꾸준히 관리를 해주는 것이 좋습니다. 그렇다면 혈행 개선을 위해 복용하면 좋은 영양 성분과 좋은 운동에 무엇이 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

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혈액순환에 좋은 영양제 성분은?

 

먼저 은행잎추출물이 있습니다. 주요 기능으로는 기억력 개선과 혈행 개선에 도움을 준다는 것인데요. 은행잎추출물에는 플라보노이드라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 혈소판 응집을 억제하고 혈관을 확장시키는 역할을 해줍니다.

 

혈액순환에 좋은 영양제

 

또한 강력한 항산화 작용으로 모세혈관의 손상을 막아주고 신경계를 보호해주는 등 혈액순환에 좋은 영양제로 손색이 없습니다. 다만 이미 병원에서 혈행 개선제를 처방받아 복용하고 있는 사람이라면 은행잎추출물을 함께 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

 

 

비타민E 역시 혈행 개선을 위해 꾸준히 섭취해주면 좋습니다. 항산화 작용을 통해 우리 몸을 공격하는 유해산소로부터 몸을 보호해 주며 말초 혈행 장애, 갱년기로 인한 어깨와 목결림, 손발 저림, 수족냉증 등의 증상을 완화시켜 주는데 효과가 있습니다. 비타민E는 콩과 옥수수, 목화씨, 해바라기씨 등의 식물성 기름과 씨눈에 들어 있으며 영양제로도 쉽게 구매가 가능합니다.

 

오메가3도 혈액순환에 좋은 영양제로 잘 알려져 있습니다. 연어와 고등어, 정어리, 광어 등의 생선에 오메가3가 풍부하게 들어 있으며 혈행 개선은 물론이고 혈압을 낮춰주고 동맥을 청소해 주는 효능이 있습니다.

 

우리나라 사람들이 즐겨 먹는 홍삼 역시 빼놓을 수가 없는데요. 홍삼의 대표적인 효능은 5가지로 면역력 증진, 피로회복, 항산화 효과, 기억력 개선, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름 개선이 있습니다. 모두 식약처로부터 기능성을 인정받은 효능들이기 때문에 혈액순환에 좋은 영양제로 홍삼이 많이 거론되고 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 영양제

 

다만 홍삼의 효능을 제대로 보려면 홍삼 속에 함유되어 있는 사포닌의 체내 흡수가 제대로 이루어져야 하는데요. 만약 사포닌 흡수가 잘 안되는 체질이라면 발효홍삼을 먹는 것이 좋습니다. 발효홍삼은 사포닌을 잘게 쪼개진 형태로 흡수할 수 있기 때문에 체내 흡수율을 크게 높일 수 있습니다.

 

 

이외에도 감마리놀렌산, 아로이나, 아마씨유, 마그네슘 등이 혈액순환에 좋은 영양제로 꾸준히 복용해주면 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 운동 무엇일까?

 

건강한 식습관을 통해서 혈행을 원활하게 만들 수도 있지만 이와 함께 몸을 계속 움직여주는 것도 잊지 말아야 합니다. 혈액순환에 좋은 영양제만 먹는다고 해서 되는 것은 아니며 이와 동시에 운동을 통해서 혈액의 순환을 원활하게 유지해 주어야 하는데요.

 

평소에 걷기나 조깅, 수영, 요가, 스트레칭 같은 운동을 꾸준히 하는 것도 좋으며 집에서 누운 상태로 간단하게 할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동도 있습니다.

 

먼저 바닥에 누운 상태에서 팔과 다리를 직각이 되도로 위로 올려줍니다. 그 다음 2분 정도 손과 발을 진동하듯이 떨어준 뒤에 팔다리를 바닥으로 내려놓습니다. 잠시 그 상태로 숨을 고르며 휴식을 취한 뒤에 다시 팔과 다리를 위로 뻗어 2분간 진동해 주고 다시 바닥에 내려놓습니다. 이런 행동을 2~3회 정도 반복해 주면 되는데요. 지금 소개해드린 혈액순환에 좋은 운동을 꾸준히 해주면 심장병과 고혈압, 동맥경화 등 순환계 질환을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

혈액순환에 좋은 운동

 

게다가 이 운동은 집에서 침대에 누운 상태에서도 할 수 있는 간단한 운동이기 때문에 아침에 일어난 후 또는 잠들기 전에 해주기에도 좋습니다. 하지만 이것 말고도 걷기, 달리기, 수영, 요가 등 여러 가지 혈액순환에 좋은 운동을 꾸준하게 해주는 것이 근력 및 체력 증진을 위해서도 더욱 좋을 것입니다.

 

또한 고지방 탄수화물 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일을 자주 먹어주고 건강에 해로운 인스턴트 식품의 섭취는 되도록 자제하는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 위에서 설명해 드린 혈액순환에 좋은 영양제 중 본인에게 맞는 것을 선택해 꾸준히 복용해 준다면 여러 질병들을 사전에 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

마지막으로 혈액순환에 좋은 영양제 중 하나인 오메가3에 대해 더 알고 싶다면 다음 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

오메가3 복용시간 및 고르는법