눈 영양제 추천 4가지 종류 및 눈이 피로할때 푸는법

시력은 한 번 떨어지면 자연적으로 회복되기 힘들기 때문에 관리에 더 많은 신경을 써야 합니다. 눈이 피로할때가 많아지면 일상생활을 하는데 여러 불편함이 따르고 특히 아무리 건강한 사람이라고 하더라도 나이가 들면 시력 저하는 피할 수 없는 현상입니다.

 

하지만 평소에 눈 건강을 잘해준다면 눈의 노화를 얼마든지 예방하고 늦출 수 있는데요. 그래서 꾸준하게 먹어주면 도움이 되는 눈 영양제 추천을 해드리려고 합니다. 물론 음식을 통해서도 섭취 가능하지만 평소 바쁜 일정으로 인해 식사가 불규칙하거나 균형 잡힌 영양 섭취가 힘드신 분들에게는 영양제 섭취가 큰 도움이 될 것입니다.

 

눈 영양제 추천

 

눈 영양제 4가지 종류

만약 눈밑이 갑자기 떨리는 증상이 있다면 마그네슘 부족 증상일 가능성이 높습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완, 신경 안정 등에 관여하는 미네랄인데요. 때문에 부족하게 되면 가장 움직임이 많은 눈 주변 근육부터 떨림 증상이 나타나는 것입니다.

 

 

물론 일시적인 피로감으로 인해 눈밑 떨림이 발생할 수도 있지만 만약 자주 반복된다면 마그네슘 보충이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 이런 분들은 다시마, 새우, 두부, 견과류 등의 음식을 통해 보충이 가능하며 또는 마그네슘이 들어간 눈 영양제를 먹는 것이 좋습니다.

 

루테인도 눈 건강에 추천해 드리고 싶은 영양소입니다. 이 성분은 황반의 주요 구성 물질이며 눈에 해로운 블루라이트를 차단하고 활성산소를 억제해 시각 기능을 보호해 주는 효능이 있습니다.

 

만약 루테인 눈 영양제를 먹는다면 지아잔틴 성분이 함께 들어 있는 제품으로 고르는 것이 좋습니다. 지아잔틴 역시 황반을 이루는 물질이라서 루테인과 함께 섭취하면 눈 건강 효과를 높일 수 있습니다.

 

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눈 영양제 추천에 오메가 3도 빼놓을 수 없는데요. 망막의 주성분으로서 눈의 건조함을 개선해 주고 시력을 보호해 주는 역할을 합니다. 오메가 3은 EPA와 DHA로 구성되는데 EPA는 눈의 염증을 감소시켜 주는 기능이 있고 DHA는 눈물막을 건강하게 지켜주는 효과가 있습니다. 또한 황반 변성과 녹내장 등을 예방하는 데도 좋습니다.

 

베타카로틴도 눈 영양제 추천에 항상 빠지지 않습니다. 이 성분은 체내로 흡수되면 비타민A로 전환이 되는데요. 만약 비타민A가 부족하게 되면 안구건조증과 야맹증에 걸릴 수 있는 만큼 베타카로틴은 눈 건강을 위해 반드시 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

눈이 피로할때

 

눈이 피로할때 어떻게 할까?

위에서 4가지 눈 영양제 추천을 해드렸는데요. 하지만 영양제를 잘 챙겨 먹어도 평소에 눈을 너무 혹사하면 눈이 침침하거나 건조해지는 등 언제든 이상 증세가 나타날 수 있습니다. 이렇게 눈이 피로할때 즉시 대처할 수 있는 방법들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

 

가장 좋은 것은 하던 일을 멈추고 잠시 휴식을 취해주는 것인데요. 이때 눈에 온찜질을 해주면 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 요즘에는 온찜질 기능이 있는 안대도 시중에 많이 나와있어서 어렵지 않게 실천할 수 있습니다.

 

실내에 있을 때는 에어컨이나 선풍기 등을 가급적 멀리하는 것이 좋고 실내가 건조해지지 않도록 습도 유지에 신경을 써야 합니다.

 

또 눈이 피로할때 위에서 추천한 눈 영양제 복용과 함께 채소와 생선, 견과류, 블루베리 같은 눈에 좋은 음식들을 꾸준히 먹어주는 것도 도움이 됩니다.