콜레스테롤 낮추는 방법 6가지 자가치유

콜레스테롤은 우리 몸의 기본 단위인 세포의 막을 구성하는 성분으로 매우 중요합니다. 하지만 필요 이상으로 많을 경우 혈관을 좁아지게 만들거나 혈전을 생성시켜 건강에 큰 위협이 될 수 있는데요. 그래서 이번 글에서는 콜레스테롤 낮추는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다만 일회성이 아닌, 일상 속에서 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요할 것입니다.

 

콜레스테롤이란

혈관 건강

콜레스테롤 낮추는 방법

당장에 혈중 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 자각할 수 있는 특별항 이상 증상이 발현되는 것은 아닙니다. 그래서 모르고 지내다가 건강검진 때 혈액검사 결과를 통해 우연히 알게 되는 일이 많습니다. 하지만 알았다고 하더라도 당장 통증을 비롯한 별다른 증세가 없기 때문에 심각성을 인지하지 못하는 분들도 많습니다.

 

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만약 이런 상태가 장기화될 경우 나중에는 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 질병으로 발전할 수 있는데요. 이때는 치료 기간도 길고, 자칫 생명까지 위협받을 수 있습니다. 따라서 지금부터라도 콜레스테롤 낮추는 방법을 잘 알아두고 일상 속에서 꾸준하게 시행해 주는 것이 좋겠습니다.

1. 식습관 개선 (좋은 음식)

몸에 콜레스테롤이 과도하게 쌓이는 이유는 식습관이 잘못되었기 때문입니다. 기름지고, 맵고, 짠 음식을 과다 섭취하고 특히 지방이 많은 음식이나 육류의 잦은 섭취도 문제가 됩니다. 반면 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 섭취는 부족한 경우가 많은데요. 따라서 지금부터라도 균형 잡힌 식단에 신경을 써주어야 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법에 도움이 되는 몇 가지 음식들이 있는데요. 먼저 고등어, 꽁치, 삼치, 연어 등의 등푸른 생선이 있습니다. 이들 음식에는 오메가 3가 풍부한데요. 이 성분은 혈관 내벽에 달라붙은 지방과 나쁜 콜레스테롤을 청소해 주는 역할을 하므로 일주일에 2~3회 정도는 생선을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

호두와 아몬드 같은 견과류도 도움이 됩니다. 이들 음식에는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 많이 함유되어 있어서 역시 혈관을 청소하는데 효과가 있습니다. 다만 시중에서 파는 몇몇 견과류 제품들은 맛을 내기 위해 염분을 많이 첨가하기도 하는데요. 이 경우 과다 섭취 시 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로 성분표를 잘 확인하는 것이 좋겠습니다.

 

이외에도 현미나 잡곡, 귀리 등도 도움이 되며 버섯류 역시 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과가 있습니다. 다만 특정 음식 한 두 가지를 정해서 그것만 먹는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 가장 중요한 것은 편식하지 않는 균형 잡힌 식사이며, 그리고 아무리 몸에 좋은 음식이라고 하더라도 과식하는 행위 역시 피해야 할 것입니다.

 

2. 물 마시는 습관

물을 충분히 마셔주는 것도 중요합니다. 인체의 60% 이상은 수분으로 구성되어 있고 혈액 역시 대부분은 수분입니다. 체내 수분량이 부족하면 혈액이 탁해지고 혈류 흐름 역시 느려집니다. 이는 혈관 내벽에 불필요한 노폐물이 더 잘 달라붙는 원인이 되며, 피가 굳어진 덩어리인 혈전 역시 더 쉽게 생성될 수 있습니다.

 

따라서 성인 기준으로 하루 1.5~2L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋겠습니다. 물론 이 정도 양을 한 번에 마시는 것은 의미가 없으며 수시로 자주 마시는 습관을 들여야 합니다. 물은 갈증이 날 때만 마시는 것이 아니라, 갈증이 생기지 않도록 미리 섭취하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

심폐 지구력

3. 규칙적인 운동

또 다른 콜레스테롤 낮추는 방법은 심폐 지구력을 높이는 운동을 꾸준히 해주는 것입니다. 심폐 지구력이 향상된다는 것은 심장과 폐의 기능이 높아지는 것을 의미합니다. 대표적인 종류로는 조깅, 줄넘기, 수영, 에어로빅과 같이 적당히 숨이 차는 운동입니다.

 

심장이 건강해지면 그만큼 혈액을 뿜어내는 힘이 강해지고, 이것은 혈액순환이 향상됨을 의미합니다. 이로 인해 혈관에 콜레스테롤이 달라붙거나, 혈전이 생성되는 것을 방지할 수 있는 것입니다. 따라서 일주일에 4일 이상, 매회 30분 이상은 꼭 운동을 해주시기 바랍니다.

4. 금지 행동

콜레스테롤 낮추는 방법을 위해 하지 말아야 하는 것들도 있습니다. 바로 과도한 음주와 흡연입니다. 특히 흡연을 하는 행위는 혈관을 수축시키기 때문에 혈류 흐름이 낮아지고 이것이 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 나중이 아닌, 지금 당장 금연을 실천해야 합니다.

 

 

그리고 음주 역시 건강에 해로운데요. 다만 완전히 끊어내는 것이 힘들다면 양을 대폭 줄이는 것이 좋습니다. 술은 하루 3잔을 넘기지 않도록 해주는 것이 좋으며, 특히 술과 함께 먹는 안주들 대부분이 혈관 건강에 해롭기 때문에 이에 대한 주의도 필요할 것입니다.

5. 스트레스 관리

정신적 스트레스나 긴장, 분노와 같은 부정적 감정 역시 혈관에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 정서적 자극은 중추신경계를 자극하고 근육과 혈관을 수축시키는 결과를 초래합니다. 실제로 여러 연구에 따르면 장기적이고 지속적인 스트레스가 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타나고 있습니다.

 

따라서 신경이 과민하고 스트레스에 취약한 분들은 이를 개선하기 위한 노력을 해주어야 하는데요. 가령 평온한 마음 상태를 유지할 수 있는 명상이나 요가 등을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

혈액검사

6. 건강검진

마지막으로 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 정기적인 건강검진을 받는 것입니다. 앞서도 말했듯 당장 혈중 콜레스테롤 수치가 높다고 별다른 자각 증세가 나타나지 않기 때문에 모르고 방치하기가 쉽습니다. 따라서 혈액검사를 통해 자신의 혈관 상태를 수시로 확인해 줄 필요가 있습니다.

 

사실 건강검진만 빼놓지 않고 받아도 생명을 위협하고 수명을 단축시키는 다양한 종류의 질병을 조기에 발견하는 것이 가능합니다. 따라서 이를 꼭 받아주는 것이 좋으며, 미약한 통증이나 이상 증세라고 하더라도 이것이 1~2주 이상 지속되거나 자주 재발한다면 역시 병원 진료를 받아볼 필요가 있을 것입니다.

 

 

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