잠 안 올 때 먹으면 좋은 과일과 채소

인간의 여러 욕구 중 수면욕은 특히 중요합니다. 식욕과 더불어 생존에 필요한 기본 욕구 중 하나니까요. 몸은 피곤해 죽겠는데 막상 잠이 오지 않을 때의 고통이란 겪어본 분들은 다 아실 겁니다.

 

이 불면의 고통에서 벗어나기 위해 수면제를 복용하는 분들도 있는데요. 물론 수면제가 나쁜 것은 아니지만 이왕이면 약에 의존하기 보다는 건강한 음식을 통해 숙면을 유도해 보는 건 어떨까요?

 

그래서 준비해 보았습니다. 잠 안 올 때 먹으면 숙면에 도움되는 과일과 채소. 어떤 것들이 있을까요?

 

잠 안 올 때 먹는 음식

 

호박

개인적으로 호박죽을 좋아해서 종종 먹는 편입니다. 호박죽을 먹은 날에는 잠을 잘 자는 편인데요. 그 이유는 호박이 실제로 숙면에 도움을 주기 때문입니다.

 

뿐만 아니라 잠을 자고 일어났을 때 평소보다 더욱 상쾌함을 느끼게 해주는 데요. 숙면은 물론 아침 컨디션까지 끌어 올리고 싶다면 호박을 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다.

 

바나나

바나나 역시 호박과 마찬가지로 숙면과 아침 컨디션에 도움을 줍니다. 바나나에 든 비타민B6이 뇌 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 깨워주기 때문이죠. 또 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 편안한 상태로 만들어 줍니다.

 

그냥 먹어도 맛있고 주스로 먹어도 맛있는 바나나. 아마 바나나 싫어하는 사람은 찾아보기 힘들 것 같은데요. 맛도 챙기고 숙면에도 도움이 되는 착한 과일입니다.

 

체리

체리는 보기만 해도 상큼해지는 과일이죠. 체리는 멜라토닌을 함유하고 있어서 만성적인 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 연구 사례를 보면 매일 체리 주스를 두 잔씩 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 양질의 수면을 취했다고 합니다.

 

대추

대추 자주 드시나요? 어렸을 때는 자주 먹었었는데 어른이 되서는 잘 안 먹게 되더라고요. 그런데 사실 대추는 불면증 완화에 효능이 아주 탁월합니다. 대추를 꾸준히 먹으면 심장 기능이 향상되고 혈액순환이 원활하게 되어 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

 

꼭 제철이 아니더라도 대추차로 사계절 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

 

양파

몸은 피곤한데 막상 자려고 누우면 잠이 오지 않는다고요? 그럴 때는 양파를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 양파의 매운 향은 알리인이라는 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 알리인은 뇌를 자극하고 혈액순환을 도와 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

파

파는 양파와 마찬가지로 단독으로 먹기 보다는 음식의 맛을 돋우기 위해 재료로 사용되고 있는데요. 파에는 유화알릴이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 유화알릴은 신경의 흥분을 진정시키는 역할을 하는데요. 평소에 신경과민으로 잠을 못 이루시는 분들에게는 식사 때 파를 충분히 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.