내장지방 빼는법 5가지

내장지방이란 신체 장기의 내부 또는 사이사이에 끼어 있는 지방을 말합니다. 특히 복부에 많이 생기기 때문에 배만 볼록 튀어나온 체형이 되기 쉬운데요. 이를 오래 방치하면 당뇨나 고혈압을 포함하여 각종 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다. 따라서 지금부터라도 내장지방 빼는법을 잘 알아두고 꾸준히 실천할 필요가 있겠습니다.

 

내장지방이란

내장지방 빼는법

몸에 지방이 축적되는 이유는 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 즉, 다 사용되지 못하고 남은 에너지가 지방으로 축적이 되는 것인데요. 따라서 이를 제거하기 위해서는 기본적으로 적게 먹고 많이 움직이는 노력이 필요합니다. 이를 바탕으로 하여 매일 실천해야 하는 내장지방 빼는법에 어떤 것들이 있는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 식단 개선

가장 먼저 식습관을 개선해야 합니다. 지방이 많은 분들의 특징을 보면 탄수화물이나 기름기 많은 지방질의 음식을 많이 먹는다는 것입니다. 따라서 지금부터라도 이런 음식의 섭취를 줄이고 대신 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹을 필요가 있습니다.

 

이때 단백질도 필수 아미노산이 포함된 양질의 단백질로 섭취해 주어야 하는데요. 대표적으로 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부 등이 있습니다. 그리고 이런 음식들을 먹더라도 절대 과식을 해서는 안되며, 특히 늦은 시간에 먹는 야식 역시 자는 동안 체중이 늘 수 있으므로 자제해야 할 것입니다.

 

내장지방 뻬는법

2. 지방 분해에 좋은 음식

내장지방 빼는법을 위해 꾸준히 먹으면 좋은 음식들이 있습니다. 먼저 생강이 있습니다. 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있을 뿐만 아니라 진저롤이라는 성분이 지방을 연소시키는 작용을 합니다. 녹차 역시 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어 있어서 지방이 쌓이는 것을 막아주고 에너지 소비를 촉진시키는 기능을 합니다.

 

이외에도 양배추, 시금치, 케일 등의 녹색채소와 사과, 양파, 대추 등도 지방이 생기는 것을 억제하여 다이어트 음식으로 많이 애용되고 있습니다. 다만 이들 음식 중 일부만 편식하기 보다는 골고루 섭취해 주는 것이 균형 잡힌 식사를 위해 중요합니다.

 

3. 유산소 운동

운동 역시 내장지방 빼는법 중 아주 중요한 요소인데요. 그중에서 걷기와 달리기, 수영, 등산 등의 유산소 운동은 지방을 태우는데 가장 효과적입니다. 다만 단기간 운동한다고 해서 극적인 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 중요한 것은 꾸준함이라고 할 수 있는데요.

 

따라서 일주일에 4일 이상, 매회 60분 정도의 유산소를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 살을 빼기 위해 달리기 운동보다는 걷기를 하는 분들이 더 많을 텐데요. 하지만 걷기가 운동이 되려면 평소처럼 걸어서는 안 되며, 조금 더 빠르게 걸어야 하고 약간 땀이 날 정도의 시간만큼 걷는 것이 좋습니다.

 

내장지방 뻬는법

살빼는 운동

4. 근력 운동

유산소 못지않게 근력 운동 역시 내장지방 빼는법을 위해 꼭 필요합니다. 근력 운동을 꾸준히 해주면 몸에 근육량이 늘어나는데요. 근육이 많으면 우리 몸은 근육량을 유지하기 위해 가만히 있을 때도 계속 칼로리를 소모합니다. 즉 기초대사량이 높아진다는 것이며, 이로 인해 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있습니다.

 

물론 근육을 늘리기 위해서는 운동도 중요하지만 단백질 섭취도 반드시 함께 이루어져야 할 것입니다. 따라서 위에서 설명한 닭가슴살, 달걀, 연어 등의 음식을 하루 세 끼, 그리고 운동 전후로 나누어 여러 번 자주 먹어주어야 합니다.

 

5. 생활습관 개선

마지막으로 알려드릴 내장지방 빼는법은 잘못된 생활습관을 개선해 주는 것입니다. 즉 전보다 몸을 더 많이 움직이는 방향으로 생활습관을 바꾸는 것인데요. 가령 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기, 야식 자제하기 등이 있습니다.

 

스트레스 관리 역시 중요한데요. 과도한 스트레스는 자칫 폭식으로 이어질 수도 있고, 반대로 심한 우울감으로 인해 운동을 잘하지 않게 되는 무기력증에 빠질 수도 있기 때문입니다. 따라서 명상이나 요가 등 본인만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준하게 실천하는 것 역시 내장지방 빼는법을 위해 필요할 것입니다.

 

내장지방 빼는법

마무리

위에서 설명한 방법들이 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 가장 중요합니다. 한두 달만 실천했다고 해서 내장지방이 빠르게 사라지는 극적인 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 최소 3개월 이상을 해야 비로소 체감할 수 있는 효과들이 서서히 나타나기 시작합니다. 따라서 장기적인 플랜을 세워 지금부터 시작해 보시기 바랍니다.