금연 후 몸의변화 10가지

금연 후 몸의변화

 

금연을 시도했지만 실패해 본 경험이 있나요? 실제로 새해가 되면 담배 판매량이 반짝 줄었다가, 2~3월 정도가 되면 다시 늘어난다고 합니다. 새해 목표로 금연을 결심했다가, 이것이 몇 달 혹은 몇 주도 가지 못하고 실패하기 때문인데요.

 

하지만 외국의 한 연구에 따르면 금연은 실패를 거듭할수록 성공률이 높아진다고 합니다. 그러니 한두 번 실패했다고 절망할 필요는 없으며, 이는 금연 성공으로 가는 과정일 뿐이라고 생각하고 재차 도전하는 자세가 중요합니다.

 

금연 후 몸의변화

 

이번 글에서는 금연 후 몸의변화와 성공적으로 담배를 끊는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 금연을 했을 때 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 생기는지를 알고 있으면 아무래도 동기부여와 의지를 다지는데 훨씬 도움이 될 것입니다.

 

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사실 금연을 했을 때 나타나는 여러 가지 신체 변화는 '건강이 좋아진다'는 표현보다 '건강이 회복된다'라고 표현하는 것이 더 맞을 것입니다. 아래 항목들은 금연 후 몸의변화를 대략적으로 정리한 것이니 참고해 보시기 바랍니다.

 

• 피부톤이 밝아지고 윤기가 돈다.
• 치아색이 밝아진다.
• 혈압이 내려간다.
• 집중력이 향상된다.
• 스트레스가 줄어든다.
• 미각이 좋아진다.
• 혈액순환이 개선된다.
• 기침 가래가 줄어든다.
• 폐 기능이 향상된다. (폐활량이 늘어난다.)
• 각종 성인병과 암 발병률이 낮아진다.

 

위의 내용들을 반대로 바꾸면 '흡연이 건강에 미치는 안 좋은 영향'이라고 볼 수 있습니다. 즉 담배를 많이 피우면 피부가 칙칙해지고, 치아가 누래지며, 집중력이 떨어지고, 각종 질병의 발병률이 높아지는 것이죠.

 

하지만 위에서 설명한 금연 후 몸의변화는 담배를 끊었다고 해서 즉각적으로 나타나는 것은 아닙니다. 가령 나빠진 폐 기능이 다시 좋아지기 시작하는 시점은 금연 한 달 차부터이고, 흡연으로 인한 폐 질환과 암 발생 위험으로부터 완전히 벗어나려면 최소 수년 이상은 걸릴 수도 있습니다.

 

 

금연 금단현상

 

금연 후 몸의변화와 함께 알아두면 좋은 내용이 바로 금단현상입니다. 보통 금연한 지 3일 차부터 본격적으로 금단현상이 나타나기 시작합니다. 대표적으로 두통과 불면증, 불안감, 초조, 신경과민 등이 있습니다.

 

금연 금단현상

 

그런데 어떤 분들은 담배를 피우면 스트레스가 해소된다고 말하기도 합니다. 하지만 이건 일시적인 현상일 뿐이며 장기적으로는 오히려 스트레스를 더 높인다는 연구결과가 있습니다. 실험 참가자들을 대상으로 조사를 했더니 금연하는 기간이 길어질수록 긍정적인 감정을 느끼는 빈도가 훨씬 더 늘어났다고 합니다.

 

담배를 막 끊었을 때는 금연 후 몸의변화를 바로 체감하기도 힘들고, 여러 가지 금단현상이 나타나서 정신적으로 많이 힘듭니다. 하지만 시간이 경과할수록 이러한 금단현상이 점차 줄어들기 때문에, 이 시기만 잘 극복한다면 금연 성공률을 크게 높일 수 있을 것입니다.

 

금연 후 몸의변화

 

금연하는 법

 

사실 금연 후 몸의변화를 잘 알고 있어도 흡연 욕구를 오랫동안 참아낸다는 것이 결코 쉽지는 않습니다. 아래 항목은 조금이나마 금연에 도움을 줄 수 있는 방법들을 정리한 것입니다.

 

• 금연한다는 사실을 최대한 많은 사람들에게 알린다.
• 껌이나 사탕, 니코틴 패치 등의 담배 대체제를 사용한다.
• 물을 수시로 마신다.
• 간접흡연을 피한다.
• 담배를 대신할 수 있는 스트레스 해소법을 찾는다. (걷기, 스트레칭, 명상 등)
• 금연 일지를 작성한다.

 

 

위에서 말하는 금연 일지는 본인이 작성하기 나름입니다. 예를 들면 흡연 욕구가 강하게 생겼을 때 그 당시의 날짜와 시간, 상황 등을 기록하는 것입니다. 그러면 본인이 어느 시간, 어떤 상황에서 흡연 욕구가 생기는지를 알 수 있고, 이것이 금연에 도움을 줄 수 있습니다.

 

금연 하는법

금연 후 몸의변화

 

지금까지 금연 후 몸의변화에 대해 알아봤는데요. 사실 금연에 성공하기 위한 가장 확실한 방법은 금연 클리닉이나 지원센터에서 전문적인 도움을 받는 것입니다. 이곳에서는 보다 더 의학적인 방식으로 접근하기 때문에 성공률을 한층 더 높일 수 있습니다.

 

사실 담배는 끊는 것이 아니라 평생 참는 것이라는 말도 있는데요. 그만큼 흡연 욕구를 완전히 끊어 낸다는 것이 쉽지 않다는 것을 의미합니다. 하지만 담배를 피우지 않는 기간이 늘어나면 늘어날수록 금연 후 몸의변화를 체감하는 정도도 커지기 때문에, 시간이 지날수록 흡연 욕구를 참아내는 것도 훨씬 수월해지게 될 것입니다.